Yoga cho trẻ em không chỉ có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao mà còn rất tốt cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhiều người cho rằng môn thể thao này chỉ phù hợp với người lớn. Tuy nhiên, trên thực tế, ngay cả trẻ em cũng có thể tập yoga, thậm chí là rất tốt.

Trẻ tập yoga thường xuyên sẽ học cách chấp nhận cơ thể mình, học tính kỷ luật và sự điềm tĩnh, tập trung. Không chỉ vậy, nếu trẻ luyện tập lâu dài, yoga còn giúp tăng cường thể chất và tinh thần.

Tầm quan trọng của yoga đối với sức khỏe trẻ em

Yoga là một môn khoa học cổ xưa kết hợp sử dụng năng lượng thể chất và tinh thần để phát huy hết tiềm năng của cơ thể. Tại Việt Nam, chủ đề này mới được du nhập trong thời gian gần đây nhưng đã trở thành “cơn sốt” trong cộng đồng.

Nhiều người đã thử và thấy chủ đề này thực sự tốt. Cụ thể, yoga là một công cụ tuyệt vời để cải thiện và duy trì vóc dáng hoàn hảo cũng như sự tập trung.

Mỗi ngày bạn chỉ cần tập luyện vài giờ, chắc chắn sau một thời gian ngắn sự dẻo dai, khả năng miễn dịch và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Nhịp sống hối hả ngày nay khiến con người trở nên căng thẳng và chịu nhiều áp lực.

Không chỉ người lớn, mà cả trẻ em cũng có vấn đề của chúng. Hơn nữa, cùng với sự tiến bộ của khoa học công nghệ, trẻ em ngày nay cũng rất dễ bị phân tâm bởi các thiết bị kỹ thuật số và các loại đồ chơi khác nhau.

Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng chú ý và tập trung của trẻ. Trong đó, thói quen ăn uống không lành mạnh, ô nhiễm môi trường ngày càng gia tăng cũng là một trong nhiều nỗi niềm của các bậc cha mẹ hiện đại, bởi những yếu tố này sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, khả năng miễn dịch của trẻ.

Nếu bạn là cha mẹ và cũng có những lo lắng trên, hãy thử xem xét việc cho con bạn tập yoga. Theo nghiên cứu của chuyên gia từ Charlotte Kid’s Yoga, yoga cho trẻ không chỉ tăng khả năng tập trung mà còn giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Đặc biệt, trẻ tập yoga thường xuyên còn cải thiện kết quả học tập và tăng ý thức về bản thân.

Lợi ích tuyệt vời của yoga cho trẻ em

Yoga không chỉ là bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà còn có những lợi ích đối với trẻ em được đánh giá cao hơn so với người lớn. Theo các chuyên gia, dưới đây là những lợi ích mà trẻ có thể nhận được khi tập yoga:

Nâng cao nhận thức

Yoga giúp trẻ yêu cơ thể mình hơn vì hiểu rằng cơ thể là duy nhất. Tập yoga là một cách để dạy cho trẻ biết chấp nhận bản thân. Khi vượt qua được sự chấp nhận, trẻ sẽ biết giá trị của cơ thể và yêu thương bản thân hơn.

Tăng nồng độ

Yoga giúp trẻ xác định lại trọng tâm và tập trung hơn vào các mục tiêu. Vì yoga yêu cầu trẻ tập trung vào hơi thở khi tập nên nó có thể được áp dụng cho các hoạt động khác.

phòng chống dịch bệnh

Yoga tăng khả năng miễn dịch và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Điều này bảo vệ chúng khỏi các vấn đề về hô hấp cũng như nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Giảm bớt căng thẳng

Trong thế giới cạnh tranh ngày nay, trẻ nhỏ phải chịu rất nhiều áp lực từ bạn bè và thế giới xung quanh. Áp lực phải đạt kết quả tốt trong học tập và các hoạt động ngoại khóa.

Điều này vô tình khiến nhiều trẻ cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Yoga không chỉ giúp trẻ thư giãn, giải tỏa căng thẳng mà còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và tư duy tích cực ở trẻ. Ngoài các buổi tập yoga, bạn cũng có thể cho trẻ tập đấm bốc để trẻ năng động hơn.

Hãy bình tĩnh và sáng tác

Khi tập yoga, trẻ có thể ngồi thiền hoặc tập hít thở thường xuyên, nó giúp trẻ lấy lại sự điềm tĩnh, giúp trẻ loại bỏ căng thẳng, giảm bớt tình trạng kích động, hiếu động, từ đó điều chỉnh để trở nên bình tĩnh và điềm tĩnh hơn.

Duy trì lối sống lành mạnh

Yoga là một hình thức tập thể dục, một hoạt động mà bạn nên dạy con ngay từ khi còn nhỏ để dạy con lối sống lành mạnh và năng động. Trẻ tập yoga sẽ có lối sống năng động, bình tĩnh và lành mạnh, điều này được thực hiện bằng cách tập trung và làm dịu tâm trí thông qua thực hành thường xuyên.

Những lợi ích mà yoga mang lại cho trẻ em được đánh giá cao hơn cả người lớn

8 tư thế yoga cho trẻ giúp trẻ phát triển toàn diện

Dưới đây là 8 tư thế yoga cho trẻ em mà bạn có thể thử với con mình khi chúng mới bắt đầu:

1. Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt (tên tiếng Anh là DownwardFacing Dog, tên tiếng Phạn là Adho Mukha Svanasana) là một trong những tư thế cực kỳ phổ biến trong các bài tập yoga tăng cường cơ bắp. Với trẻ nhỏ, tư thế này đặc biệt có lợi cho việc cải thiện lưu thông máu ở các chi và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, đây còn là bài tập nâng cao tính linh hoạt để tạo tiền đề thực hiện các tư thế yoga phức tạp khác.

Đang làm:

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, hai đầu gối rộng bằng hông, các ngón chân duỗi thẳng
• Dùng tay đẩy người lên, chân duỗi thẳng
• Di chuyển cánh tay của bạn về phía trước và chân trở lại để kéo dài thân mình.

2. Tư thế cái cây

Tư thế yoga này giúp phát triển nhận thức, cải thiện ngoại hình và thư giãn tâm trí. Trẻ có thể khó giữ thăng bằng chỉ bằng một chân. Vì vậy, hãy để con bạn đặt chân ở bất cứ nơi nào chúng cảm thấy thoải mái. Giơ hai tay lên trên đầu có thể giúp trẻ giữ tư thế trong một thời gian dài.

Đang làm:

• Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân sát nhau, hai tay chống hông
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, co chân phải lên và đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân nếu trẻ chưa quen.
• Hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đặt trước ngực trong tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng hai cánh tay qua vai, giữ hai bàn tay cách xa nhau và hướng vào nhau.

3. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh cải thiện sự cân bằng và sức mạnh tổng thể của cơ thể. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp tạo ra hình ảnh cơ thể tích cực, từ đó giúp trẻ tăng cường sự tự tin. Đặc biệt, tư thế này còn rất hữu ích trong việc giảm đau ở ngực, mắt cá chân, đầu gối và cánh tay.

Đang làm:

• Bước chân phải về phía trước, đầu gối phải tạo thành góc vuông, chân trái ở phía sau. Cơ thể hướng về phía bên phải. Gập chân trái về phía trước một góc 45 độ. Thở ra, chắp hai tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện rồi dần dần nâng chúng qua đầu, uốn cong người ra sau.
  Hít sâu, nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.

Tư thế chiến binh rất phù hợp với trẻ nhỏ mới bắt đầu tập yoga. Tạo niềm vui luyện tập cho con bạn bằng cách khuyến khích bé hành động như một chiến binh, người có thể la hét trong khi luyện tập để tăng thêm tài hùng biện.

4. Tư thế ngọn núi

Đây là một tư thế yoga rất đơn giản và là một bài tập tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu tập yoga.

Đang làm:

• Đứng thẳng, hai chân song song cách nhau một chút, hai tay xuôi theo thân người.
• Hít vào và duỗi thẳng vai, vươn cánh tay lên. Nhấc gót chân lên, đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn lên các ngón chân.
• Cảm nhận sự kéo dài khắp cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và thả ra.

Khi học trên lớp, trẻ nhỏ thường có tư thế ngồi không tốt ảnh hưởng đến cột sống. Nguy hiểm hơn, về lâu dài, tình trạng này còn có thể dẫn đến cong vẹo cột sống, gây khó chịu và đau đớn cho trẻ khi lớn lên. Tư thế yoga ngọn núi là một phương thuốc rất tốt cho tình trạng này.

5. Tư thế xác chết

Nếu bé không thích ngủ trưa hoặc ít khi nằm yên một chỗ thì đây là tư thế yoga cho bé đặc biệt phù hợp với bé nhà bạn. Cho trẻ nằm ngửa, hít thở đều và từ từ thả lỏng toàn thân. Bạn có thể tận dụng cơ hội này để giới thiệu cho trẻ một số bài tập thở hoặc cách lắng nghe cơ thể trẻ.

6. Tư thế con bướm

Tư thế này có thể rất thú vị đối với trẻ em vì nó bắt chước hành động của một con bướm. Về lợi ích, tư thế này có tác dụng mở hông, đùi và cải thiện tính linh hoạt cho các bộ phận. Đồng thời, nó còn giúp thư giãn và kéo căng cơ bắp chân, kéo giãn vai, lồng ngực và lưng.

Đang làm:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng và song song, hai tay đặt trên đầu gối.
• Cong cả hai đầu gối, mở hông sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau
• Bạn có thể khuyến khích trẻ dùng tay giữ lòng bàn chân và nhún đầu gối lên xuống như một con bướm.

7. Tư thế mèo bò

Bằng cách thư giãn các cơ ở lưng và các cơ quan tiêu hóa, tư thế con mèo bò giúp trẻ tạo ra sự cân bằng cảm xúc. Trong khi dạy con bạn những tư thế đơn giản này, hãy cố gắng tạo bầu không khí thoải mái bằng cách bắt chước những con vật đáng yêu chơi với nhau. Bạn và con bạn có thể bắt chước âm thanh của chó, mèo trong quá trình huấn luyện để thêm hứng thú và vui vẻ.

Đang làm:

• Đặt 2 tay và 2 chân trên sàn
• Khi bạn thở ra, uốn cong cột sống của bạn về phía trần nhà. Giữ tay, hông, cánh tay, khuỷu tay, đầu gối đúng tư thế
• Hít vào, trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại 10-20 lần.

8. Bài tập thở

Các bài tập thở là một phần rất quan trọng của yoga và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Cụ thể, những bài tập này có tác dụng làm dịu cơ thể và cải thiện mức độ ý thức. Thực hành các kỹ thuật thở này thường xuyên sẽ trang bị cho con bạn sự bình tĩnh để đối mặt với thế giới.

Đặc biệt, tư thế này còn giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên bằng cách giảm các phản ứng dị ứng của cơ thể. Để giúp con yêu thích việc tập luyện yoga, bạn cần tìm cách để con tiếp cận bộ môn này một cách sáng tạo và thú vị nhất.

Bạn có thể dạy các tư thế yoga cho con mình bằng cách kết hợp trò chơi tưởng tượng. Ví dụ, với một tư thế đơn giản như cúi gập người và chạm vào chân, bạn có thể bảo trẻ đưa tay ra và chạm vào các vì sao. Phương pháp này không chỉ giúp trẻ học nhanh mà còn tạo động lực để trẻ làm theo mỗi ngày.

Nếu không có thời gian dạy con, bạn có thể thử thuê một huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo con bạn tập luyện đúng cách. Bạn có thể tìm thấy một huấn luyện viên cá nhân thông qua ứng dụng của chúng tôi – Ứng dụng kết nối huấn luyện viên thời đại mới chỉ với 1 lần nhấn.

Gửi bởi: Hằng Võ

Từ khóa: Yoga cho trẻ – Bí quyết giúp trẻ phát triển toàn diện