Các bài tập yoga cho bà bầu tam cá nguyệt thứ 2 không chỉ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, lo lắng để có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình vượt cạn và sinh nở trong thời gian sắp tới.

Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, bạn gần như có thể thở phào nhẹ nhõm. Đây là thời điểm bạn đã thoát khỏi cơn ốm nghén, bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn và dần cảm nhận được sự hiện diện của em bé trong bụng.

Do đó, đây là thời điểm lý tưởng để bạn hòa mình vào nhịp điệu của việc tập luyện yoga thường xuyên, cho dù bạn là người có kinh nghiệm hay thậm chí là người mới tập yoga. Hãy cùng xem tiếp phần dưới đây để hiểu hơn về các bài tập yoga cho bà bầu tam cá nguyệt thứ hai nhé.

Tập yoga trong tam cá nguyệt thứ hai có an toàn không?

Tam cá nguyệt thứ hai thường được coi là “thời kỳ vàng” của thai kỳ với những thay đổi rất nhanh chóng của cơ thể. Bà bầu hoàn toàn có thể tập yoga trong giai đoạn này. Không chỉ vậy, tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ còn khiến nồng độ hormone progesterone trong cơ thể tăng cao, từ đó giúp cơ bắp được thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện tiêu hóa.

Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng thứ 2

3 tháng thứ 2 là lúc trẻ đã lớn rất nhiều, bụng bầu đã bắt đầu lộ rõ. Do đó, bạn nên ghi nhớ một số điều sau:

• Hạn chế tập thể dục gắng sức vì điều này có thể làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể và giảm lượng oxy cung cấp cho em bé.
• Giữ cho mình mát mẻ trong khi tập thể dục vì nhiệt độ cơ thể cao có thể gây hại cho em bé.
• Nếu cảm thấy yoga không thoải mái, bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng khác như đi bộ.
• Không thực hiện các bài tập nằm ngửa trong thời gian dài và tránh vặn, vặn, đè lên cơ bụng.
• Đừng ép buộc bản thân. Nếu cơ thể cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.
• Hạn chế các tư thế uốn cong lưng.

Bài tập yoga cho bà bầu tam cá nguyệt thứ 2

Dưới đây là các bài tập yoga dành cho bà bầu trong ba tháng giữa mà bạn có thể thử:

Tư thế nâng chân

Đây là một tư thế yoga khá thú vị và đơn giản. Đặc biệt, bài tập này còn giúp giãn gân kheo, bụng và đùi trong để tăng độ dẻo dai.

Đang làm:

• Nằm nghiêng về bên phải. Đặt chân trái của bạn lên trên bên phải
• Đặt khuỷu tay phải của bạn trên sàn, sau đó ngẩng đầu lên và dựa vào tay phải của bạn.
• Đặt tay trái lên đùi trái, dần dần nâng chân càng thẳng càng tốt.
• Di chuyển tay trái về phía chân trái. Sau khi tay chạm đến ngón chân, giữ nguyên tư thế trong vài giây và ngồi xuống.
• Lặp lại với chân phải.

Tư thế chiến binh 2

Tư thế Chiến binh giúp bà bầu tăng cường sự tự tin và tăng cường sức mạnh cho các cơ trên cơ thể như lưng, mắt cá chân, đầu gối và vai.

Đang làm:

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 90 cm
• Xoay chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳng hàng với tâm bàn chân trái
• Nâng cánh tay của bạn lên ngang vai. Lòng bàn tay úp xuống và cánh tay song song với mặt đất
• Hít một hơi thật sâu. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng trên mắt cá chân.
• Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải
• Giữ nguyên vị trí. thở đều
• Lặp lại tư thế với chân trái xoay chân trái ra ngoài 90 độ và chân phải vào trong 15 độ

tư thế tam giác

Tư thế tam giác tác động trực tiếp lên cột sống, giúp giảm căng thẳng vùng lưng và cột sống.

Đang làm:

• Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau. Dang rộng hai tay ở độ cao ngang vai
• Giữ yên chân trái, bước chân phải ra sau khoảng 2 bước. Chân phải hơi nghiêng sang một bên.
• Gập người sang trái, hướng về chân trái. Cánh tay trái thẳng xuống, về phía ngón chân, bàn chân hoặc đầu gối (hoặc cho đến khi cơ thể bạn không thể nghiêng thêm nữa)
• Nâng cánh tay phải của bạn lên để bàn tay của bạn nằm trên một đường thẳng.
• Mắt dõi theo các ngón tay phải. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều.
• Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

tư thế sấm sét

Tư thế sấm sét nên được thực hiện ít nhất 30 phút sau bữa ăn. Tư thế này giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày như trào ngược axit, kích thích tiêu hóa, giảm xung động thần kinh vùng xương chậu và tăng cường sức mạnh cho cơ xương chậu. Làm cho nó dễ dàng hơn cho phụ nữ.

Đang làm

• Quỳ xuống sàn sao cho các ngón chân của hai bàn chân chạm nhau nhưng hai gót chân cách xa nhau.
• Hạ mông xuống mặt trong của chân, gót chân chạm vào bên hông
• Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng xuống hoặc hướng lên.
• Lưng và đầu tạo thành một đường thẳng thoải mái

tư thế con mèo

Tư thế con mèo cải thiện tính linh hoạt ở cổ, vai và lưng. Đặc biệt, vị trí này còn có tác dụng hỗ trợ trong quá trình làm việc.

Đang làm

• Bắt đầu ở tư thế bò, hai lòng bàn tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông.
• Hít vào, nâng đầu lên và nhẹ nhàng uốn cong cột sống của bạn về phía sàn nhà
• Thở ra, đưa cằm về phía ngực và nhẹ nhàng nâng cột sống lên
• Lặp lại 5-10 lần và lưu ý không kéo căng cơ thể quá mức.

Tư thế chó úp mặt

Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho đôi chân, tư thế chó úp mặt còn kích thích tiêu hóa, cải thiện hơi thở và mang lại cảm giác yên tâm.

Đang làm

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, hai đầu gối rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng và áp chặt xuống sàn.
• Dùng sức cánh tay, từ từ đẩy người lên, hai chân duỗi thẳng.
• Di chuyển cánh tay của bạn về phía trước và chân trở lại để kéo dài thân mình. Siết chặt đùi trong quá trình thực hiện động tác
• Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút, chú ý đến hơi thở của bạn. Sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trở lại vị trí bắt đầu.

Xoay cổ nhẹ nhàng

Tư thế này có tác dụng giải phóng căng thẳng cho đầu, cổ và vai.

Đang làm

• Ngồi thẳng lưng, quay đầu qua lại trái phải theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ kết hợp thở chậm.
• Lăn xương bả vai qua lại, lên xuống theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ
• Thực hiện mỗi động tác 3-5 lần

Qua những chia sẻ trên, hi vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về các bài tập yoga cho bà bầu tam cá nguyệt thứ 2. Nếu bạn đang mang thai và sợ rằng việc tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến em bé của bạn, đừng ngần ngại tải xuống của chúng tôi và kết nối với một huấn luyện viên yoga riêng.

Gửi bởi: Nguyễn Bích Liên

Từ khóa: Yoga cho bà bầu tam cá nguyệt thứ 2: Những lưu ý cần nhớ