Giàn tạ là một thiết bị đa năng được sử dụng phổ biến trong phòng tập gym. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện thì đây là một lựa chọn nên được thêm vào chương trình tập luyện.

Nếu bạn đã từng tập gym, chắc hẳn bạn đã thấy hoặc quen thuộc với thanh tạ. Đây có thể coi là một cỗ máy toàn năng, với các động tác kéo là chính. Chúng cũng là người bạn đồng hành phổ biến của các vận động viên hoặc vận động viên cao tuổi.

Giày cử tạ là gì?

Giá treo tạ là một công cụ chiếm nhiều không gian. Thông thường, một phòng tập sẽ có khoảng từ một đến hai quả tạ. Cấu tạo của thiết bị tập thể dục này sẽ bao gồm nhiều bộ phận và mỗi bộ phận có thể được điều chỉnh về cao độ và hướng. Nhiều người có thể tập cùng lúc trên thanh tạ.

Thanh tạ cơ bản với thanh trên cao và hai lần kéo bên

Ví dụ, với giàn 3 mảnh bao gồm một thanh treo phía trên, hai đoạn cáp có tạ nặng ở hai bên, sẽ là lý tưởng nhất nếu một người thực hiện động tác kéo xà và hai người thực hiện động tác kéo xà hoặc cuộn tròn mỗi bên. bên. Tuy nhiên, tùy vào cấu tạo và dòng xe mà số lần tập và cách sử dụng sẽ đa dạng hơn.

Lợi ích tuyệt vời của việc tập tạ

Đầu tiên, thanh tạ cho phép người tập thực hiện các động tác với biên độ chuyển động rộng. Điều này rất hữu ích trong một nửa hiệp (hoặc một phần đại diện).

Không chỉ vậy, ACE (American Council on Exercise, tạm dịch: Hội đồng thể dục Hoa Kỳ) cũng đã đề nghị các vận động viên thay tạ và tạ bằng tạ trong một thời gian. Điều này có thể giúp họ tăng cường thể lực và giảm tình trạng hỏng cơ khi tập luyện.

Bạn có thể đa dạng hóa các bài tập với tạ

Một ưu điểm khác của tạ đòn là rất phù hợp với những người mới tập gym. Bởi vì nó không giống như bất kỳ máy tập thể dục thông thường nào, nó có một quỹ đạo cố định.

Grayson Wickham, người sáng lập Movement Vault, một trang web thể hình nổi tiếng, chỉ ra rằng nền tảng này cho phép các vận động viên tự do di chuyển theo cách họ muốn. Như vậy, người tập có thể hoạt động tự nhiên và thoải mái hơn.

Ngoài ra, thanh tạ tạo ra sự co cơ trơn trong quá trình tập luyện nên hạn chế tối đa khả năng chấn thương, rất thuận tiện cho những ai lần đầu đến phòng tập.

Tiện lợi là ưu điểm không thể phủ nhận của giàn tạ. Với cấu tạo đơn giản, dễ học, những người tập lâu năm sẽ không mất nhiều thời gian để điều chỉnh máy, còn những người khác có thể dễ dàng làm quen.

Sự đa dạng của găng tay có thể gây nhầm lẫn lúc đầu. Tuy nhiên khi đã quen với các chi tiết của máy thì việc thay đổi liên tục để phù hợp với bài tập không còn là vấn đề.

Mỗi loại âm phù hợp với các dạng bài tập khác nhau

Quy tắc an toàn khi làm việc với tạ

Nhìn chung, đây là chiếc máy an toàn nhất bạn có thể tìm thấy trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên tuân theo một số quy tắc dưới đây để đảm bảo an toàn cho mình.

Yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn không biết cách điều chỉnh chính xác cao độ của máy hoặc không biết cách thực hiện động tác, hãy tham khảo ý kiến ​​của một số chuyên gia và nhờ họ giúp đỡ. Điều chỉnh bước đi không chính xác không chỉ khiến bài tập kém hiệu quả mà còn làm tăng đáng kể khả năng chấn thương.

Không gian hợp lý

Giá đỡ tạ là một cỗ máy chiếm nhiều không gian. Đồng thời, bạn cũng nên đảm bảo tạo đủ không gian để có thể thực hiện trọn vẹn bài tập mà không làm phiền người khác. Tốt nhất là giữ khoảng cách từ 2 đến 3 mét với những chiếc xe khác.

Giãn cách là vấn đề cần lưu ý khi tập với tạ

Đừng lạm dụng nó

Thiết bị cân cũng như máy kéo, quả tạ hoặc các thiết bị khác. Khi bạn chọn mức tạ vượt quá khả năng của cơ thể, bạn sẽ không thể tập luyện thoải mái, dễ dẫn đến hình thể kém. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương và thiệt hại cho cơ thể.

Kiểm tra xe cẩn thận

Kiểm tra dây cáp, máy và các thiết bị liên quan trước khi tập luyện. Nếu phát hiện vấn đề gì cần báo ngay cho nhân viên để có hướng giải quyết kịp thời.

không sáng tạo”

Bạn chỉ được thực hiện các động tác và sử dụng các động tác tiêu chuẩn với xe, không được tự tạo các tổ hợp công cụ hay thay đổi một số bộ phận của xe theo ý thích. Điều này sẽ gây hư hỏng hoặc vi phạm các tiêu chuẩn an toàn do nhà sản xuất đặt ra.

Gửi bởi: Phạm Bảo Duy

Từ khóa: Vì sao giàn tạ được ưa chuộng trong phòng tập gym?