Cận Tết sẽ có rất nhiều chị em muốn nhanh chóng có được thân hình thon gọn. Trên đây là những bí quyết đơn giản giúp bạn giảm cân đón Tết một cách hiệu quả nhất, hãy cùng thử ngay nhé!

1. Không bỏ bữa

Nhịn ăn để giảm cân là một sai lầm (Ảnh: Internet).

Nhiều người cho rằng ăn ít + tập nhiều sẽ giảm cân. Ăn ít, bỏ bữa chỉ hiệu quả trong thời gian đầu, nhưng khi ăn lại hiệu quả sẽ tăng lên rất nhiều. Vì khi bạn cảm thấy đói hoặc bỏ bữa, cơ thể sẽ không nhận được chất dinh dưỡng, hệ thống trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn, quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra chậm lại và không đốt cháy calo mà chỉ tích trữ dưới dạng mỡ. Vì vậy, trong khi nhịn ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, thì khi ăn bình thường, bạn có thể tăng cân rất nhanh.

2. Uống đủ nước

Đổ đầy nước vào cơ thể (Ảnh: Internet).

Nước là thức uống rất tốt cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh thông thường và mang đến cho bạn một thân hình săn chắc, thon gọn. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất và không chứa calo hay năng lượng nên sẽ không làm bạn béo lên.

Uống nhiều nước thậm chí còn giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ăn vặt, đồ ăn vặt và từ đó mang lại một vóc dáng lý tưởng. Vì vậy, 30 phút trước mỗi bữa ăn, hãy tạo thói quen uống một cốc nước đầy.

3. Lên lịch tập luyện phù hợp

Nhiều người khi giảm cân chỉ chăm chăm tập các bài cardio, HIIT mà không tập các bài kháng lực hay tập tạ vì sợ tăng cân. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi lượng testosterone trong cơ thể phụ nữ thấp hơn nam giới khoảng 1000 lần. Cơ bắp tạo nên hình dáng của cơ thể chúng ta, vì vậy các nhóm cơ càng được vận động thường xuyên thì cơ thể sẽ càng săn chắc và thon gọn hơn.

Ngoài ra, đừng chỉ lo tập luyện mà hãy nghỉ ngơi 1 hoặc 2 ngày trong tuần. Và cố gắng vận động mọi lúc mọi nơi, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, lúc rảnh rỗi có thể bật bài hát yêu thích nhảy theo, luôn giữ cơ thể ở trạng thái vận động nếu có thể.

4. Luôn đứng thẳng và hóp bụng mọi lúc

Nghe có vẻ đơn giản nhưng sự thật là tư thế đứng/ngồi của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến mỡ bụng. Đứng/ngồi không đúng tư thế còn khiến bạn trông vòng kiềng, dễ tích mỡ và trông xấu đi. Vì vậy, hãy cố gắng hóp bụng, hóp bụng mọi lúc để giúp quá trình giảm mỡ, giảm cân hiệu quả hơn.

5. Ăn nhiều protein

Theo lý thuyết Thermic Effect of Food (TEF), năng lượng cơ thể sử dụng để tiêu thụ protein chiếm 20-30% tổng năng lượng protein cung cấp cho cơ thể chúng ta, vì vậy ăn nhiều protein có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Bổ sung nhiều protein để giảm cân (Ảnh: Internet).

Một chế độ ăn giàu protein góp phần làm tăng tốc độ trao đổi chất. Quá trình tiêu hóa protein thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất lên tới 25-35%, trong khi carbohydrate là 5-10% và chất béo là 0-3%. Vì vậy, bạn càng đốt cháy nhiều calo thì càng dễ giảm cân.

6. Kiên nhẫn

Đây là điều quan trọng nhất. Mỗi người có một cấu tạo và cơ địa khác nhau nên chỉ cần bạn kiên trì và cố gắng thì nhất định sẽ giảm cân thành công.

Đừng nản lòng và đừng nghĩ về kết quả xấu. Lối thoát duy nhất trong cuộc sống này không phải là giảm cân mà là tận hưởng chính mình. Vì vậy chúng ta hãy cố gắng vì tương lai có một cơ thể khỏe mạnh để diện nhiều bộ đồ đẹp đón Tết nhé!!

Mời xem thêm các bài viết liên quan khác:

Hãy theo dõi chúng tôi mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin thú vị nhé!

Gửi bởi: Châu Trần

Keyword: Bí quyết giảm cân đơn giản đón Tết hiệu quả nhất