Túi Bulgarian: Tập luyện sao cho đúng?

Túi Bulgary – một công cụ mới xuất hiện và bắt đầu phổ biến trong những năm gần đây, nhưng hiệu quả mà nó mang lại là rất đáng mong đợi.

Bạn cần một màu sắc mới cho buổi tập gym của mình, hay bạn đang tìm thứ gì đó để thay thế những chiếc tạ cũ nhàm chán? Hãy tìm mua ngay một chiếc túi xách Bulgary để trải nghiệm những điều thú vị và hiệu quả mà nó mang lại cho bạn ngay nhé!

Túi Bungari là gì?

Đây là một loại bao cát dùng làm tạ tập thể hình, nó có hình bán nguyệt và được bọc da. Máy tập này có trọng lượng từ 5kg đến 23kg và có tay cầm rất chắc chắn để thực hiện các chuyển động vung và ném. Điều này sẽ giúp người tập dễ dàng vận động thân trên, thân dưới và tăng lực nắm của tay.

Sở dĩ nó có tên gọi là túi Bulgari vì đây vốn được phát minh bởi Ivan Ivanov, cựu vận động viên Olympic người Bulgari năm 2005. Mục đích của ông khi tạo ra chiếc túi này là để phục vụ cho các học sinh của mình tại Trung tâm Olympic ở Michigan, Mỹ. Đây là một công cụ để thực hành đẩy, vặn, xoay, kéo, xoay và ngồi xổm một cách bùng nổ hơn.

Bulgary bag: tập như thế nào cho đúng?

Túi Bulgari đang ngày càng phổ biến những ngày này

Nói một cách đơn giản, chiếc trainer này là một chiếc túi bên ngoài được làm thủ công bằng da của Bulgari, chủ yếu là da dê – được biết đến là loại da cao cấp bền và nhẹ hơn các loại da thông thường. thường. Cát được cân cẩn thận và phủ một lớp len.

Tham Khảo Thêm:  Điểm mặt chỉ tên 11 loại thực phẩm KHÔNG NÊN để trong tủ lạnh các mẹ nội cần ghi nhớ!

Túi len sau khi được nhồi đầy cát sẽ được bọc thêm một lớp nylon mỏng để tăng độ chắc chắn trước khi bọc lớp da ngoài cùng. Mặc dù đối tượng ban đầu là các vận động viên Olympic, nhưng theo thời gian, chiếc túi Bungari đã chứng tỏ giá trị của nó đối với những người tập thể hình trong việc cải thiện sức mạnh và độ bền của các cơ như mắt cá, cánh tay, vai, lưng, chân và hông.

Không chỉ vậy, sức mạnh của bàn tay và cổ tay được “cải thiện” rõ rệt trong các bài tập với bao Bulgari. Hiện nay, tuy chưa phổ biến lắm ở Việt Nam nhưng bạn có thể đặt mua túi xách Bulgari trên các trang thương mại điện tử như ebay, alibaba hay amazon.

Vậy bạn có thể làm gì với một chiếc túi Bulgary?

Trên thực tế, các bài tập với túi kiểu Bulgari tập trung nhiều hơn vào sự cân bằng, cụ thể là cơ bụng và phần cốt lõi. Chưa hết, tác dụng của bài tập với túi Bulgary cũng tương tự như cardio nên giúp tăng cường hệ tuần hoàn, kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Xin chào

Giữ túi Bulgari sau đầu và bắt đầu xoay nó quanh cổ. Sau khi đu từ một bên (ví dụ: từ phải sang trái), hãy thay đổi hướng của đu.

Bulgary bag: tập như thế nào cho đúng?

Halo – Tập thể dục cho người mới bắt đầu với túi Bulgary

Đây là động tác rèn luyện vai, cơ bụng và cột sống. Điểm mạnh của bài tập này là phạm vi chuyển động rộng và cường độ cao. Khi bạn tạo đà để vung túi, xương bả vai của bạn sẽ mở ra và phần thân dưới của bạn phải siết chặt để giữ thăng bằng, giúp cơ bụng và hông của bạn khỏe hơn.

Tham Khảo Thêm:  11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng

dao động quay

Cầm túi Bungari bằng cả hai tay và vung nó theo vòng tròn trước mặt bạn. Khi bạn đến nửa dưới của vòng cung, hãy đưa chiếc túi ngay dưới đầu gối của bạn và đổi hướng sau khoảng 15 đến 20 giây.

Bulgary bag: tập như thế nào cho đúng?

Động tác vặn người là động tác rất tốt cho cột sống

Động tác xoay cánh tay dạng vòm này giúp cải thiện khả năng xoay của cơ thể và tăng cường sức mạnh cho các đốt sống lưng. Không chỉ vậy, đây còn là động tác giúp kích thích cơ bắp hai bên vai và vai chỉ với động tác xoay người đơn giản.

Trong quá trình tập nên hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng và hóp bụng mỗi khi lấy đà để bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ hơn.

đu bên

Quấn chiếc túi Bungari quanh cổ, sau đó mở sang một bên, gập chân vừa di chuyển xuống và vung chiếc túi giống như bạn vung liềm hoặc lưỡi hái. Luân phiên giữa hai bên.

Bulgary bag: tập như thế nào cho đúng?

Tập cánh tay và ngực của bạn cùng lúc với động tác xoay người

Đây là một bài tập nâng cao từ động tác xoay người, vì bạn vẫn đang tận dụng tối đa bắp chân và vai của mình. Với bài tập này, khi bạn xoay hông để tăng đà thì lưng phải thẳng, cơ bụng phải hóp lại để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Miễn là bạn thực hành hình thức phù hợp, chiếc túi này sẽ có nhiều công dụng.

Tham Khảo Thêm:  Hypertrophy là gì mà ai muốn tăng cơ đều muốn tập ngay?

chuyển động bên

Lấy túi Bungari và ném sang trái và phải, nhưng khi bạn khuỵu gối, hãy khoác túi lên vai (giống như khi bạn ném túi gạo) và ném khi bạn trở lại vị trí thẳng đứng.

Bulgary bag: tập như thế nào cho đúng?

Tăng độ khó của lunge với bao Bulgary

Động tác với túi kiểu Bulgari rất tốt cho đầu gối vì nó tăng thêm trọng lượng cho cú đá, nhưng áp lực chủ yếu tập trung vào lồng ngực và cơ bụng. Bạn cũng có thể thay đổi độ nông, sâu của cú swing tùy theo sức của mình và mục đích luyện tập.

Một số lưu ý an toàn khi tập luyện

Tập với bao Bulgari nhìn chung không khó nhưng nếu thực hiện sai kỹ thuật rất dễ bị chấn thương. Vì cái bao đòi hỏi sức mạnh và động tác dứt khoát. Vì vậy, hãy bắt đầu với chiếc túi nhẹ nhất (5kg) khi bạn mới bắt đầu với công cụ này.

Nếu cổ tay của bạn không khỏe lắm, hãy đeo thêm găng tay hoặc băng quấn quanh cổ tay để giảm khả năng bị thương. Quan sát kỹ động tác và tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên cũng là cách tập luyện hiệu quả với bao Bungari.

Gửi bởi: Hiếu Nguyễn

Từ khóa: Bao Bungari: Tập thể dục thế nào cho đúng?

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Túi Bulgarian: Tập luyện sao cho đúng? . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

© 2024 Cakhia TV - WordPress Theme by WPEnjoy