Plow King Pose là một tư thế yoga đảo ngược nâng cao có thể mang lại cho cơ thể vô số lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là khả năng cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt.

King Plow Pose, còn được gọi là Knee to Ear Pose, được biết đến trong tiếng Phạn là Karnapidasana. Đây là một tư thế yoga nâng nhẹ nhàng có thể giúp kết hợp các triết lý yoga vào thực tế. Bạn có thể thực hiện kết hợp giữa máy cày vua và máy cày, cả hai đều thường được bao gồm trong một loạt bài mở rộng hông nâng cao hoặc một loạt bài tập tập trung vào gân kheo.

Lợi ích của tư thế Vua Cái Cày

Plow King Pose kéo dài cổ, vai, lưng, mông và gân kheo. Không chỉ vậy, đây còn là tư thế rất hữu ích về mặt tinh thần, bởi bạn sẽ dùng đầu gối áp sát vào tai để không bị tiếp xúc với những âm thanh xung quanh:

• Cải thiện khả năng vận động của cột sống, kéo giãn lưng, tăng cường cơ bắp và giảm đau
• Bằng cách tạo áp lực lên tuyến giáp, nó sẽ kích thích tuyến giáp tiết ra thyroxine – một loại hormone giúp điều hòa các hoạt động trao đổi chất của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển.
• Nó làm tăng lưu thông máu lên não, giúp máu nhận được nhiều oxy hơn, giảm căng thẳng, cải thiện sự tỉnh táo, đồng thời mang lại sự thư thái cho cơ thể và tinh thần.

Động tác Vua cày giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng

• Cải thiện khả năng thở. Theo nghiên cứu, việc tập Karnapidasana kết hợp với các động tác yoga khác còn giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ hô hấp.
• Nó xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác ngon miệng, đồng thời khắc phục chứng táo bón và các vấn đề về dạ dày.
• Đốt cháy chất béo ở vùng bụng. Theo nghiên cứu, tập tư thế này cùng với các động tác yoga khác sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể, độ dày nếp nhăn trên da, tỷ lệ mỡ…
• Nó tăng cường sức mạnh cho đùi trong, cải thiện tính linh hoạt của vùng chậu và giảm đau lưng.

Làm thế nào để thực hiện tư thế King of the Plough?

Bắt đầu ở tư thế lưỡi cày để vào tư thế vua lưỡi cày

• Để vào tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế cắm (Halasana), đặt tay lên thảm
• Thở ra, hơi cong đầu gối
• Sau đó, hít một hơi thật sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn và từ từ đưa đầu gối lại gần tai.
• Hít thở sâu khi tập thể dục
• Giữ nguyên tư thế trong 7-8 nhịp thở rồi từ từ trở về tư thế ban đầu

Một số lỗi thường gặp

Ở vị trí này, cổ có thể hỗ trợ trọng lượng, vì vậy không di chuyển đầu của bạn trong khi thực hiện. Bạn có thể di chuyển vai nếu cảm thấy quá nhiều áp lực lên cổ hoặc bạn cũng có thể đặt một chiếc chăn dưới vai để hỗ trợ. Ngoài ra, khi bạn làm điều này, hãy tưởng tượng nâng ngực của bạn lên trời thay vì chìm xuống đất.

Nếu đầu gối của bạn không chạm sàn, đừng lo lắng, bạn có thể giữ đầu gối của mình cho đến khi bạn có thể chạm sàn một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể tập uốn cong về phía trước hoặc chó úp mặt để dễ dàng thực hiện tư thế này. Nếu bạn cảm thấy áp lực lên đầu, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn gấp hoặc khối yoga dưới đầu.

Lưu ý khi bạn làm

Bởi vì đây là một động tác yoga đảo ngược, bạn nên tránh thực hiện nó nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc chấn thương cổ. Bạn cũng không nên thực hiện nếu đang mang thai vì sẽ gây áp lực lên dạ dày. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi thực hiện, hãy từ từ ra khỏi vị trí.

Gửi bởi: Hoàng Phương

Từ khóa: Tư thế Vua cái cày – Thử thách tư thế Yoga đảo ngược