Được đặt tên theo một loài hoa mạnh mẽ tượng trưng cho sự tái sinh và vẻ đẹp tinh thần thuần khiết, tư thế hoa sen là một trong những tư thế thiền tốt nhất trong số hàng ngàn tư thế yoga khác nhau. Với lịch sử lâu đời, tư thế này không chỉ mang ý nghĩa sâu sắc, thú vị mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Ở Ấn Độ cổ đại, khi hành thiền, người ta thường ngồi kiết già, hai tay chắp lại tạo thành hình bông hoa. Để khuyến khích thở đúng cách và tăng cường sự ổn định về thể chất, tư thế hoa sen được tạo ra bởi các thiền sinh dựa trên các tư thế thiền định cổ xưa.

Tư thế yoga hoa sen nổi tiếng với tác dụng làm dịu thần kinh, tâm trí và đánh thức năng lượng tích cực trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp kích hoạt cột sống thắt lưng bằng cách tăng lưu thông máu, làm săn chắc các cơ quan vùng bụng, khớp, chân và tăng tính linh hoạt của hông.

6 lợi ích của tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen đã được chứng minh là mang lại những lợi ích sau cho cơ thể:

1. Phòng bệnh

Khi thực hiện tư thế này, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích, các huyệt đạo và hạch bạch huyết cũng bắt đầu hoạt động bình thường. Điều này giúp các hệ cơ quan hoạt động trơn tru để sức khỏe của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

2. Mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể

Chỉ cần ngồi thiền 20 phút mỗi ngày trong tư thế hoa sen, bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và tràn đầy sức sống cho cả ngày. Dù bạn là một người trẻ tuổi hay một người đã ngoài 70 tuổi, bạn đều có thể tận hưởng cảm giác này nếu tinh tấn hành thiền.

3. Giúp cơ thể giảm đau nhức

Khi bạn ngồi thiền trong tư thế kiết già, dần dần bạn sẽ không còn cảm thấy đau ở chân nữa. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hỗ trợ điều trị đau lưng dưới nhờ giúp thận có năng lượng.

4. Làm dịu suy nghĩ của bạn

Tư thế ngồi hoa sen giúp não thư giãn, tĩnh tâm. Ngoài ra, nó còn giúp làm dịu cơ thể và tạo điều kiện tốt hơn để thực hiện các bài tập thiền sâu.

5. Giảm đau bụng kinh

Kinh nguyệt của bạn sẽ dễ dàng và thoải mái hơn nếu bạn thường xuyên thực hành tư thế ngồi hoa sen. Thậm chí, bạn sẽ thấy các triệu chứng như đau bụng, khó chịu và chướng bụng dần giảm đi và biến mất.

6. Loại bỏ căng thẳng, ngủ ngon hơn

Ngồi thiền trong tư thế yoga hoa sen vài phút trước khi đi ngủ là một phương thuốc tự nhiên để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Lý do là khi ngồi ở tư thế này, đầu óc bạn sẽ dần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ. Khi tâm ngủ thì “thân” cũng ngủ.

Ngồi thiền trong tư thế hoa sen vài phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon

Chúng ta làm điều đó như thế nào?

Đối với người mới bắt đầu, thời gian tốt nhất để thực hiện tư thế hoa sen là vào buổi sáng. Ngoài ra, tư thế này cũng nên được thực hiện khi bụng đói. Nếu có ý định tập các tư thế yoga khác với tư thế này, bạn nên tập sau khi ăn khoảng 4-6 tiếng. Lúc đầu, nếu bạn gặp khó khăn khi bắt chéo cả hai chân, trước tiên hãy thử ngồi ở tư thế bán già bằng cách chỉ bắt chéo một chân.

Để làm điều này, bạn phải:

• Ngồi thẳng trên thảm, duỗi thẳng hai chân trước mặt
• Gập đầu gối phải và nhẹ nhàng đặt hai mắt cá chân lên đùi bằng cả hai tay. Gót chân phải sát bụng và hướng lên trên. Sau đó làm tương tự với chân trái.
• Khi hai bàn chân của bạn đặt trên đùi và cả hai chân bắt chéo, bạn có thể đặt tay ở bất kỳ vị trí nào bạn muốn. Thông thường, hai tay sẽ đặt trên đầu gối.
• Giữ đầu thẳng, hít thở sâu
• Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút và lâu hơn nếu đang thiền.

Các bước thực hiện thiền hoa sen nâng cao

Động tác hoa sen kết hợp với tư thế con cá

Để tăng độ khó, bạn có thể kết hợp tư thế yoga hoa sen với tư thế con cá. Sau khi vào tư thế hoa sen, hãy làm:

• Ngả người ra sau, giữ hai chân trên sàn và để đỉnh đầu chạm sàn
• Khép chân lại và nằm xuống
• Lòng bàn tay đặt dưới hông, khuỷu tay áp sát vào cơ thể. Bắt chéo chân sao cho đầu gối và đùi ở trên sàn
• Hít vào, nâng ngực và ngẩng đầu lên nhưng vẫn giữ đỉnh đầu trên sàn
• Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay thay vì đỉnh đầu
• Thở bình thường và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Một số lưu ý khi tập luyện

Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

• Nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng, bạn nên tránh thực hiện bài tập này.
• Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy làm theo hướng dẫn của giáo viên yoga để tránh những rắc rối không cần thiết. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học tại các câu lạc bộ, bạn có thể mời các giáo viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi.
• Nếu cảm thấy chân khó chịu, đau nhức thì không nên thực hiện bài tập này.
• Nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân, bạn cũng nên tránh thực hiện.

Tư thế này rất phổ biến vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Đặc biệt, tư thế này cũng rất hữu ích cho phụ nữ mang thai, vì nó hỗ trợ rất nhiều cho việc sinh nở.

Gửi bởi: Hùng Lê Văn

Từ khóa: Lotus Pose – Một trong những tư thế yoga quan trọng nhất