Sự cân bằng trong cuộc sống là rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Vậy hãy cùng khám phá những động tác yoga giúp lấy lại sự điềm tĩnh và tự tin nhanh chóng nhé!

Yoga được các chuyên gia sức khỏe và tâm lý khuyên nên tập luyện nếu bạn thực sự muốn lấy lại sự điềm tĩnh, giảm căng thẳng và lo âu thường ngày. Các động tác yoga không chỉ giúp người tập giải tỏa mệt mỏi về thể chất mà còn giúp tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng và nhanh chóng lấy lại sự tự tin, điềm tĩnh.

Nguyên nhân mất bình tĩnh, thiếu tự tin

Nếu bạn là người thường xuyên mất bình tĩnh, bạn có thể dễ dàng nhận ra những điều khiến bạn tức giận. Ví dụ như khi bạn phải chờ đợi quá lâu, áp lực từ công việc hay cuộc sống xung quanh.

Những vấn đề tưởng chừng đơn giản lại khiến bạn dễ mất bình tĩnh và hành động mất kiểm soát. Vậy chúng ta phải làm gì để vượt qua những khó khăn này?

Có nhiều cách bạn có thể tránh những tác nhân gây tức giận, chẳng hạn như tự tính thời gian để đến nơi cần đến để tránh phải chờ đợi lâu hoặc học cách tự kiểm điểm bản thân khi bị chỉ trích.

Ngoài ra, nếu vẫn chưa có kế hoạch cụ thể để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử ngay 5 động tác yoga dưới đây.

5 tư thế yoga giúp bạn lấy lại bình tĩnh

1. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết là một tư thế rất hữu ích để giảm căng thẳng. Tư thế này luôn giúp người tập lấy lại sự ổn định và bình tĩnh nhanh chóng.

Đang làm

• Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên thảm tập và dang rộng hai chân, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía cơ thể.
• Lưu ý đây là tư thế thư giãn nên bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể một cách thoải mái nhất.
• Tiếp theo, tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra một cách chậm rãi và chậm rãi.

2. Tư thế con cá

Tư thế này sẽ giúp đưa máu lên não nhiều hơn. Điều này sẽ giúp não hoạt động mạnh mẽ hơn, hưng phấn hơn.

Đang làm

• Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm tập, thả lỏng cơ thể. Cả hai chân và cánh tay được đặt theo hướng của cơ thể.
• Đưa lòng bàn tay lên hông và úp mặt xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay của bạn đến gần eo của bạn.
• Xen kẽ lòng bàn tay của bạn và đặt chúng dưới mông của bạn.
• Hai chân duỗi thẳng. Nâng ngực lên tối đa.
• Hai cánh tay đặt trên thảm. Nhớ giữ tư thế thoải mái nhất.
• Sau đó từ từ mở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên trước, sau đó hạ thấp ngực xuống sàn để thoát khỏi tư thế.
• Trải rộng chân của bạn và thư giãn.

3. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo rất hữu ích trong việc chống lại sự thiếu tự tin.

Đang làm

• Quỳ gối trên thảm tập, chống tay xuống thảm. Khoảng cách giữa hai tay và hai chân rộng bằng vai.
• Ngẩng đầu lên và nhìn thẳng về phía trước.
• Bắt đầu hít thở sâu. Đồng thời hóp bụng lại. Đưa cằm về phía ngực, đầu hướng xuống rốn, cố gắng chạm vào ngực. Cúi lưng về phía sàn càng xa càng tốt.
• Sau đó từ từ thở ra và giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5-6 lần.

4. Tư thế chó úp mặt

Tư thế này có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của cơ bắp và loại bỏ sự mất bình tĩnh, giúp người tập nhanh chóng lấy lại sự tự tin.

Đang làm

• Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm, nghiêng người về phía trước và đặt tay lên thảm.
• Hít vào và từ từ đẩy hông lên, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
• Dang rộng hai tay và hai chân sao cho chúng rộng bằng hông.
• Ấn mạnh tay xuống sàn và duỗi cổ. Tai của bạn nên chạm vào tay của bạn, khuôn mặt của bạn nên nhìn thấy rốn của bạn
• Giữ tư thế trong 10 đến 20 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 3-5 lần.

5. Tư thế yoga em bé

Các tư thế yoga cho trẻ em giải tỏa căng thẳng cho cơ thể và tâm trí.

Đang làm

• Ngồi trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đặt mông của bạn trên gót chân của bạn.
• Khi bạn cảm thấy thoải mái, gập người về phía trước giữa hai đùi và thở ra.
• Giơ hai tay lên trên đầu, đồng thời thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai bạn trên xương bả vai chạm sàn.
• Đây là một tư thế thư giãn, vì vậy bạn có thể giữ nó trong khoảng từ 30 giây đến vài phút.

Gửi bởi: Vũ Hòa

Từ khóa: 5 động tác yoga then chốt giúp lấy lại bình tĩnh nhanh chóng