Đối với nhiều người, tăng cơ có nghĩa là dành hàng giờ tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, họ đã không nghĩ về thực phẩm xây dựng cơ bắp. Cơ thể bạn cần calo và chất dinh dưỡng không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để thích nghi với các hoạt động khác nhau. Tuy nhiên, trước khi thực hiện những thay đổi đột ngột trong lối sống, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng.

Đối với những người tập thể hình, một thân hình đẹp luôn là mục tiêu. Sai lầm của một số người tập thể hình là chỉ tập luyện mà không ăn uống khiến cơ thể không thể phát triển cân đối và toàn diện.

Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ luôn quan trọng nhất, bởi thực phẩm luôn chiếm 70% trong quá trình thành công. Do đó, nếu bạn tập luyện chăm chỉ mà bỏ qua chế độ ăn kiêng thì bạn cũng sẽ chuốc lấy hậu quả như vậy. Hãy cùng tìm hiểu nguồn thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập gym nhé.

Tăng cơ là gì?

Tăng cơ bắp là sự phát triển cơ bắp do tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung cơ bắp giúp cơ thể cân đối, vạm vỡ hơn đối với nam và tạo đường cong gợi cảm cho nữ.

Tăng cơ là sự phát triển của cơ thông qua tập thể dục

Tăng trưởng cơ bắp mất nhiều thời gian

Sự phát triển cơ bắp diễn ra tự nhiên từ khi sinh ra cho đến khi trưởng thành. Đặc biệt, cơ thể sẽ hết hiện tượng này khi 20 tuổi. Sau đó, cơ bắp có thể phát triển hơn do luyện tập hoặc hoạt động cơ bắp do nghề nghiệp.

Khi một người đến phòng tập thể dục, cơ bắp đã phát triển từ lâu. Do đó, bạn không thể có một khối cơ lớn trong thời gian tập luyện ngắn kể cả khi sử dụng thuốc hỗ trợ. Đến phòng tập lúc nào cũng là vấn đề mà người tập cần lưu ý, bởi điều này sẽ quyết định chất lượng buổi tập của bạn, từ đó đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp.

Một người đàn ông khỏe mạnh phải trải qua tuổi trưởng thành thì hệ cơ xương mới thích hợp cho việc tập gym để cơ bắp phát triển. Nếu bạn tập luyện thể hình quá sớm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

Muốn cơ bắp phát triển tốt thì bạn cần ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng và uống nhiều nước (cơ thể chúng ta chiếm 65-70% là nước), đây được coi là công thức khi tập gym. Công thức này sẽ giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ thể của bạn, sửa chữa các mô cơ và giúp định hình lại cơ thể của bạn.

Một nguồn thực phẩm hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp

Cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể

Quy tắc ngón tay cái cần nhớ là cung cấp protein với liều lượng bằng 1 – 1,5 lần trọng lượng cơ thể mỗi gram. Ví dụ bạn nặng khoảng 150kg thì nên tiêu thụ từ 150-225g protein mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được tăng cường liên tục.

Những người tập thể hình toàn thời gian có thể tiêu thụ lượng protein gấp 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể của họ, hoặc thậm chí nhiều hơn. Tuy nhiên, đối với hầu hết các học viên, chế độ này sẽ quá tàn phá cơ thể.

Nếu thừa cân, bạn có thể thay thế con số này bằng trọng lượng cơ thể lý tưởng mà bạn mong muốn và tính lượng protein cần thiết theo đơn vị gam. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm giàu protein và hiệu quả để tăng cơ sau:

• Thịt đỏ nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt nai, bò rừng…
• Các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, cá chẽm, cá trout (các loại cá hồi), cá thu…
• Ức gia cầm, từ gà đến gà tây, vịt…
• Trứng, đặc biệt là lòng trắng trứng. Lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol, nhưng ăn một hoặc hai lòng đỏ trứng mỗi ngày không có hại cho sức khỏe.
• Các thực phẩm chế biến từ sữa như sữa tươi, phô mai, phô mai sữa tách béo (sữa đông), sữa chua…
• Sự khác biệt giữa protein hoàn chỉnh và không đầy đủ là gì?

Để có thể xây dựng cơ bắp, bạn cần tiêu thụ protein hoàn chỉnh có trong trứng, thịt, cá, phô mai, sữa tươi và hầu hết các sản phẩm từ động vật khác.

Hiện nay cũng có nhiều loại protein hoàn chỉnh từ thực vật, có nghĩa là bạn có thể xây dựng cơ bắp nếu bạn là người ăn chay. Protein thực vật hoàn chỉnh bao gồm:

• đậu nành
• diêm mạch
• kiều mạch (kiều mạch)
• hạt chia
• Hạt cây gai dầu
• Đậu hoặc đậu khô với cơm

Cung cấp sữa tăng cơ

Đây là loại bột bổ sung dinh dưỡng, chứa hỗn hợp cân đối giữa whey protein, nhiều loại vitamin và các chất khác như BCAA và axit amin, glutamic. Những chất dinh dưỡng này sẽ hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng trưởng tối đa.

Ngoài ra, sữa hỗ trợ tăng cơ còn giúp cải thiện tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và cung cấp lượng protein tối ưu cho cơ thể. Thành phần chính của sữa là protein được chiết xuất từ ​​sữa tươi và không dùng để thay thế thức ăn hàng ngày.

Loại sữa này không có tác dụng phụ hay tác dụng phụ có hại cho sức khỏe. Ngược lại, nếu sử dụng đúng cách, đúng liều lượng, kết hợp với các bài tập phù hợp còn rất có lợi cho người sử dụng, giúp bạn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Đây là một chất bổ sung chế độ ăn uống trong các hình thức của một nhóm

công dụng

Sữa tăng cơ giúp bổ sung nhiều chất cần thiết cho người tập gym như Protein (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides…), các axit amin, glutamic trợ giúp:

• Phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện
• Đốt cháy mỡ thừa
• Cung cấp điện
• Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa
• Cải thiện hệ thống miễn dịch

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng thường xuyên và đúng liều lượng. Người tập thể hình không nên vì muốn đẩy nhanh quá trình lên cơ mà lạm dụng, uống nhiều trong thời gian ngắn.

Điều này không những không hiệu quả mà còn phản tác dụng. Ngoài ra, đối với những người bị bệnh gút, bệnh gan hoặc dị ứng với đường Lactose thì không nên sử dụng.

Dùng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng đang dần trở thành “xu hướng” lựa chọn của nhiều người tập thể hình trong xã hội hiện đại. Việc sử dụng thực phẩm chức năng tăng cơ là chủ đề được rất nhiều người quan tâm.

Nhiều người tập thể hình với mong muốn nhanh chóng sở hữu một thân hình vạm vỡ, cơ bắp chắc khỏe thường chọn giải pháp là các bài tập trong phòng gym kết hợp với thực phẩm chức năng. Vậy bạn có thực sự nên dùng thực phẩm bổ sung để tăng cơ?

Thực phẩm chức năng là thực phẩm hỗ trợ (khôi phục, duy trì hoặc cải thiện) chức năng của các cơ quan trong cơ thể, giúp cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Thực phẩm chức năng thường là những chất dinh dưỡng dễ hấp thu hơn hoặc một số chất mà cơ thể không tự tổng hợp được. Hơn nữa, việc sử dụng thực phẩm chức năng khá dễ dàng, ngon miệng và tiện lợi.

Đặc biệt, đối với những người chuyên nghiệp như vận động viên, vận động viên thể hình, nhóm đối tượng này nên sử dụng thực phẩm chức năng tăng cơ. Trong một ngày, người tập thể hình phải tập luyện với cường độ cao, trọng lượng tạ rất lớn và tiêu tốn rất nhiều năng lượng.

Tuy nhiên, chúng không ăn được nhiều thức ăn và khả năng hấp thụ của con người cũng bị hạn chế. Vì vậy, thực phẩm chức năng là cách bổ sung dưỡng chất có lợi nhất, tránh chấn thương, duy trì và phát triển cơ bắp.

Ngoài thực phẩm thì chế độ tập luyện và trang phục tập gym phù hợp cũng là yếu tố giúp bạn duy trì thói quen và rèn luyện cơ thể mỗi ngày một cách thoải mái nhất.

Gửi bởi: Hoàng Khuất

Từ khóa: Tổng hợp thực phẩm tăng cơ cho người tập thể hình