Vấn đề giảm cân, giảm mỡ và kiểm soát cân nặng đang là vấn đề đáng lo ngại nhất hiện nay, đặc biệt là đối với giới trẻ. Ai cũng mong muốn có được một vóc dáng thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân nhanh chóng, đúng cách và hiệu quả vẫn là một câu hỏi lớn đối với hầu hết chúng ta. Vậy thì hôm nay hãy cùng tìm hiểu 5 điều này để quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn nhé!

1. Lắng nghe cơ thể bạn

Một cơ thể đẹp là một cơ thể được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, đây là điều tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được điều này trong quá trình giảm cân giảm mỡ. Nếu bạn có các biểu hiện như: Cố gắng ăn càng ít càng tốt để giảm cân nhanh, vận động nhiều trong ngày, trong tuần, cảm thấy chán nản, bi quan nếu có hiện tượng sụt cân… Bạn không lắng nghe cơ thể mình đúng cách. Hãy nhớ rằng, giảm cân, giảm mỡ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ mà chỉ có lòng yêu bản thân mới giúp bạn đạt được thành công cuối cùng.

Để nghe và nhìn rõ hơn về tình trạng cơ thể, mời các bạn tham khảo thêm các chỉ số như chiều cao, cân nặng chuẩn, BMI, lượng mỡ cơ thể, TDEE, BMR. Sau khi xem xét các chỉ số này, bạn sẽ hiểu rằng hầu hết chúng ta không thừa cân như chúng ta nghĩ!

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số thói quen sai lầm trong giảm cân, giảm mỡ qua bài viết: Những điều bạn cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Ý nghĩa của giảm cân?

5 cách để tạo thuận lợi cho quá trình giảm cân!

2. Đừng nhìn vào cân nặng, hãy nhìn vào số đo!

Hầu hết chúng ta vẫn quan tâm đến cân nặng hơn số đo hình thể mà không biết rằng chỉ cần cải thiện số đo là con đường ngắn nhất để có thân hình thon gọn và xinh đẹp. Đơn cử như Hana Giang Anh, một trong những YouTuber nổi tiếng tại Việt Nam nhờ các bài tập giảm cân lành mạnh, có cân nặng là 49kg so với chiều cao 1m58 (cân nặng chuẩn của chiều cao này dao động từ 45-55kg).

Đây không phải là một con số nhỏ nhưng trên thực tế, cơ thể của Hannah vô cùng săn chắc và tỷ lệ mỡ thừa rất nhỏ. Nguyên nhân của vấn đề nặng cân nhưng thân hình gầy gò này là do 1 kg mỡ gấp 3 lần 1 kg cơ! Đối với những người mới bắt đầu giảm cân và tập gym, quá trình tăng cơ và giảm mỡ có thể diễn ra cùng lúc, đó là lý do bạn trông gầy hơn sau 1,2 tháng “giảm cân” nhưng cân nặng lại tăng lên .

5 cách để tạo thuận lợi cho quá trình giảm cân!

Để hạn chế áp lực không cần thiết trong giai đoạn này, chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào các con số trên thước dây thay vì các con số trên cân. Ngoài ra, việc cân, đo vào một thời điểm nhất định trong ngày, lên kế hoạch kiểm tra số đo và ghi lại kết quả,… cũng vô cùng cần thiết. Kiểm soát cân nặng là cần thiết, nhưng đừng lạm dụng nó. Sau đây bạn có thể tham khảo một số địa điểm mua cân chất lượng.

3. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, phù hợp

Như các bạn đã biết, một thói quen uống nước lành mạnh, khoa học quyết định 70% thành công của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bạn trẻ có cái nhìn sai lầm về một “thói quen ăn uống khoa học”. Chúng ta thường sai lầm khi cho rằng ăn càng ít thì càng giảm cân nhanh, chỉ có Eatclean mới là chế độ ăn kiêng tốt nhất, chủ yếu, loại bỏ tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả hơn… Đây đều là những quan niệm vô cùng sai lầm. rằng chúng ta cần phải thay đổi ngay lập tức.

5 cách để tạo thuận lợi cho quá trình giảm cân!

Trên thực tế, việc giảm cân, giảm mỡ thành công chỉ dựa vào một yếu tố duy nhất đó là “năng lượng thâm hụt”. Như vậy, chỉ cần bạn bị thâm hụt năng lượng (khoảng 7700 calo tương đương 1kg) thì quá trình giảm cân, giảm mỡ sẽ phát triển. Vì vậy, một ly trà sữa, một chiếc bánh hay ăn cùng gia đình không thể khiến bạn béo lên được, đừng quá khắt khe với bản thân nhé!

Tuy nhiên, một cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất và ăn uống lành mạnh sẽ khác hoàn toàn với một cơ thể thiếu chất, thường xuyên sử dụng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, ngoài việc quan tâm đến mức năng lượng (Calo) trong thức ăn, bạn cũng nên chú trọng đến chỉ số các chất dinh dưỡng đa lượng (Macro). Đây là chỉ số vĩ mô về các nhóm chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm tỷ lệ giữa các nhóm tinh bột, đường và chất béo (Carb – Fat – Protein) quan trọng trong cơ thể. Với mỗi mục đích khác nhau, các chuyên gia sẽ đề xuất một báo cáo vĩ mô khác nhau để người dùng tham khảo.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, không có chế độ ăn kiêng đúng đắn, chỉ có chế độ ăn uống tốt nhất cho mọi cơ thể thôi các bạn ạ! Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số thực phẩm Eatclean hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ tại đây.

4. Dậy và tập thể dục

Tập thể dục chỉ chiếm 30% khả năng giảm cân giảm mỡ thành công. Tuy nhiên, trên thực tế, một thân hình đẹp, thân hình “đồng hồ cát” phụ thuộc rất nhiều vào 30% này. Dựa trên chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure), mỗi ngày, cơ thể chúng ta phải đốt cháy một lượng calo nhất định để duy trì các hoạt động sống, trong đó, BMR (Basal Metabolic Rate) chiếm 70%. Mức năng lượng. Đây là chỉ số năng lượng tự tiêu hao mà cơ thể sử dụng để thực hiện các hoạt động sống cơ bản như trao đổi chất, hô hấp, tuần hoàn máu, v.v. Nói cách khác, một cơ thể có chỉ số trao đổi chất càng cao thì năng lượng tiêu hao khi không vận động càng lớn.

5 cách để tạo thuận lợi cho quá trình giảm cân!

Nói đến đây chắc hẳn chị em chúng ta đều mong muốn có thể cải thiện được chỉ số này để “giảm cân không cần ngồi xổm” phải không nào? Vậy thì hãy để chúng tôi bật mí cho bạn một cách, đó là tăng cường tập luyện sức đề kháng (tập băng, tạ, trọng lượng cơ thể, …) để tăng lượng cơ bắp trong cơ thể. Vì một cơ thể có khối lượng cơ bắp lớn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nên số calo tiêu thụ mỗi ngày cũng lớn hơn và quá trình giảm mỡ cũng diễn ra nhanh hơn, cải thiện một số vấn đề liên quan đến mỡ thừa của cơ thể.

Vì vậy, đừng coi thường việc tập thể dục trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, hãy kết hợp đúng thói quen ăn uống và chế độ tập luyện để “về đích” nhanh hơn.

Chúng tôi đề xuất một bài tập toàn thân để tham khảo trong quá trình tập luyện giảm cân của bạn:

5. Đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm là một việc tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng khó khăn đối với tất cả mọi người, mặc dù lợi ích của việc này đã được chứng minh trong nhiều thập kỷ. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân giảm mỡ, ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi, là chất bôi trơn hiệu quả cho não, hỗ trợ quá trình trao đổi chất tích cực và giúp cơ bắp khỏe mạnh phục hồi sau khi tập luyện.

Vì vậy, sau một ngày ăn uống khoa học, dinh dưỡng hợp lý, bạn hãy tập trung để quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn bằng cách đi ngủ sớm nhé!

Tham khảo bài viết: 6 Thói Quen Đơn Giản Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn Và Giảm Cân Trong Khi Ngủ!

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn! Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi đã hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Ghé thăm chuyên mục sức khỏe của chúng tôi để tìm hiểu thêm những hiểu biết thú vị nhé!

Gửi bởi: Khánh Uyên

Từ khóa: Thực hiện ngay 5 điều này để quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và dễ dàng hơn!