Mùa đại dịch COVID-19 vẫn đang diễn ra và để phòng tránh dịch bệnh, mọi người hãy ở nhà để cùng nhau chống dịch. Và điều đó khiến tất cả chúng ta ít vận động và ít hoạt động bên ngoài để cơ thể có thể đốt cháy năng lượng. Việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng và chắc hẳn mùa này chúng ta cũng muốn giảm cân giữ dáng phải không nào?

Với những nguyên liệu đơn giản ai cũng có thể làm được, mình xin gửi đến các bạn đang muốn giảm cân giữ dáng tại nhà thực đơn ăn uống để có thân hình thon gọn mà vẫn ăn đều đặn. lo tăng cân!

Thực đơn ăn uống giúp đẹp da, dáng đẹp (Ảnh: Internet)

Hãy cùng thực hiện chế độ “Nâng eo thon gọn bụng phẳng” để có thân hình như ý mà không cần tập luyện hay ăn kiêng khắc nghiệt nào. Đó là một đôi bên cùng có lợi cho cả hai chúng tôi!

1. Bữa sáng

Gợi ý: Sữa chua yến mạch và trái cây

Để có một bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng, hãy bắt đầu với món ăn nhẹ là trái cây và bột yến mạch!

Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Như các bạn đã biết lợi ích lớn của việc ăn yến mạch mỗi ngày mà mình đã đề cập trong bài viết gần đây: Thói quen nhỏ dẫn đến kết quả lớn nhờ ăn yến mạch mỗi ngày.

Ngoài ra với nhiều loại vitamin và chất xơ giúp làm đẹp hiệu quả từ trái cây, bữa sáng này là điểm cộng trong ngày giúp bổ sung và giúp cơ thể bổ sung các chất bồi bổ cơ thể.

Chỉ cần một chút thời gian buổi sáng với một thìa yến mạch ngâm qua đêm cùng một hộp sữa chua và vài lát trái cây bổ dưỡng giúp cung cấp vitamin như: chuối, dứa, dưa hấu, kiwi, bơ,… thêm một số loại hạt khác một điểm cộng khác.

Vậy là bạn đã có một bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng và không lo tăng cân, khá dễ dàng đúng không?

2. Ăn trưa

Gợi ý: Protein nạc, gạo và rau

Sau một ngày làm việc căng thẳng, ăn gì để nạp năng lượng cho buổi chiều mà vẫn không tăng cân?

Hãy thử những món ăn giúp cung cấp protein để tăng cường cơ bắp. Ăn cơm với thịt và rau là an toàn nhất. Bạn có thể chọn thịt nạc như ức gà, nạc heo, thịt thăn,.. để giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Bữa trưa no nê (Ảnh: Internet).

Ăn thịt nạc và cơm chắc chắn thành phần quan trọng giúp cơ thể thu nạp ít calo hơn và giúp tăng cường chất xơ, đó chính là rau củ. Rau, củ là thành phần thực vật không thể thiếu của con người. Bạn đã nghe nói về chế độ ăn kiêng 25:25:50 trong một bữa ăn chưa? Tức là bạn chia thức ăn ra đĩa với 25% protein từ thịt, 25% tinh bột từ gạo và tối đa 50% chất xơ từ rau củ.

Đây là lý do tại sao chúng ta thấy tầm quan trọng của chất xơ trong chế độ ăn uống của chúng ta!

3. Trước khi tập luyện

Gợi ý: Protein nạc, rau bina, lát bánh mì lúa mạch đen

Vào buổi chiều muộn trong ngày, ăn một bữa nhẹ trước khi tập luyện là vô cùng quan trọng để xây dựng sức mạnh cơ bắp giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Bữa ăn nhẹ trước khi tập để tăng chất lượng buổi tập (Ảnh: Internet).

Ngoài 3 nguyên liệu tôi gợi ý ở trên là protein nạc, rau bina và lát bánh mì lúa mạch đen, bạn có thể thay thế một bữa ăn nhẹ khác như bột yến mạch, sữa và bánh mì. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện có thể cải thiện đáng kể hiệu suất.

4. Đào tạo

Mẹo: kết hợp cử tạ và cardio

Chế độ ăn uống quyết định 80% hiệu quả giảm cân nhưng không thể xem nhẹ việc tập luyện. Tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể hấp thụ và tiêu thụ thức ăn nhanh hơn, nhờ đó giúp đốt cháy năng lượng rất tốt.

Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn (Ảnh: Internet).

Vậy tập thể dục như thế nào để giúp giảm cân và đạt được hiệu quả thân hình như mong muốn? Hãy cùng tôi xây dựng một chế độ tập luyện tại nhà trong một trong những bài viết tiếp theo của tôi.

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm béo là tập luyện như thế nào? Bạn nên tập các bài cardio giúp giảm calo hiệu quả cùng với các bài nâng tạ giúp săn chắc cơ bắp.

5. Sau khi đào tạo

Gợi ý: Sinh tố protein (chuối, sữa, bơ hạnh nhân, yến mạch, đá)

Sau một buổi tập mệt mỏi và căng thẳng, còn gì tuyệt vời hơn việc nạp lại cho cơ thể một ít vitamin bằng một ly sinh tố mát lạnh.

Sinh tố chứa protein sau khi tập giúp phục hồi cơ bắp (Ảnh: Internet).

Chuẩn bị bữa ăn trước tập, đừng quên bổ sung bữa ăn sau tập. Một ly sinh tố trái cây có chứa protein sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng nhẹ sau khi tập luyện sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả hơn và kịp thời bổ sung năng lượng cho cơ thể, người có người đúng. Không có gì sai với thời gian.

6. Bữa tối

Thực phẩm gợi ý: Đạm, rau củ, bún, gạo lứt

Kết thúc một ngày dài bằng một bữa ăn nhẹ nhưng đủ no là vô cùng quan trọng. Nếu có thể, ăn tối sớm sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân.

Bữa tối cũng nên là một bữa ăn đủ chất (Ảnh: Internet).

Đặc biệt, hãy chọn cho mình một thực đơn bữa tối nhẹ nhàng mà vẫn đầy đủ thịt, rau và một phần tinh bột vừa đủ sẽ giúp bạn có một bữa tối no nê mà không lo thèm ăn đêm đó.

Lý do lớn nhất khiến chúng ta tăng cân là ăn khuya. Vì vậy, hãy cố gắng ăn tối càng sớm càng tốt để giảm cân và tận hưởng buổi tối với gia đình và bạn bè. Vì thời gian dịch bệnh còn kéo dài, tại sao không tận dụng thời gian này để sống khỏe mạnh đều đặn hơn?

Giảm cân giữ dáng là điều mà nhiều bạn rất quan tâm, nhất là trong mùa dịch bệnh này, việc chúng ta ở nhà nhiều sẽ không tránh khỏi cảm giác thèm ăn vặt và ít hoạt động hơn. Vì vậy, hãy xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt phù hợp với chế độ ăn uống phù hợp với bản thân để có thể duy trì một sức khỏe ổn định trong thời gian này.

Mình thấy rất nhiều bài viết liên quan đến chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt của người nổi tiếng, ca sĩ, người có sức ảnh hưởng và được nhiều bạn làm theo, nhưng có lẽ chế độ của họ không giống nhau. bằng cấp của bạn. Điều quan trọng nhất là bạn có phù hợp với chế độ giảm cân nào hay không và học cách yêu bản thân mình nhất có thể để sống khỏe trong mùa dịch này.

Chúc quý khách một tuần mới vui vẻ.

Mời các bạn xem các bài viết liên quan khác của chúng tôi:

Hãy theo dõi chúng tôi mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin thú vị nhé!

Gửi bởi: Trần Nguyên

Từ khóa: Thực đơn ăn kiêng giảm cân giúp đẹp da mùa dịch bệnh