Tiến độ đi bộ cụ thể sẽ giúp bạn theo dõi các chỉ số cơ thể và sức khỏe tốt nhất. Chúng tôi sẽ giúp bạn giám sát và đảm bảo hiệu quả khi đi bộ.

Bạn đã lên kế hoạch đi bộ cụ thể. Tuy nhiên, bạn không thể giữ lịch trình đó. Bạn cũng không biết việc tập luyện của mình có hiệu quả hay không. Cường độ tập luyện của bạn đã đạt mức cần thiết cho sức khỏe. Lời khuyên chuyên gia dành cho bạn là theo dõi tiến trình đi bộ của mình. Với các phương pháp khác nhau, bạn nên ghi lại các số liệu cần thiết để tìm cách cải thiện kế hoạch tập luyện của mình.

Tại sao bạn nên theo dõi lộ trình đi bộ của mình?

Bạn nên theo dõi sự tiến bộ của mình trong việc đi bộ vì nó có nhiều lợi ích. Theo dõi này là một nguồn dữ liệu quan trọng để tối ưu hóa hiệu suất thể chất.

Lợi ích của việc tuân theo thói quen tập thể dục của bạn

Bằng cách siêng năng theo dõi tiến trình đi bộ của mình, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích to lớn:

• Tăng tính trách nhiệm: Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn với kế hoạch giảm cân của mình. Điều này giúp bạn biết bạn đã đáp ứng tốt như thế nào các cam kết đào tạo của mình. Và cường độ đào tạo của bạn đang có xu hướng tích cực hay tiêu cực mà bạn đang làm.
• Nâng cao hiệu quả đào tạo: Mọi quá trình đào tạo cần có mục tiêu rõ ràng. Theo dõi tiến trình của bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Từ đó dễ dàng cố gắng và nỗ lực hơn. Nhật ký đào tạo của bạn sẽ giúp bạn cải thiện mỗi ngày.
• Câu chuyện của bạn: Ghi nhật ký tập thể dục hàng ngày cũng giống như viết nhật ký. Nó sẽ trở thành câu chuyện về một phần cuộc sống của bạn, câu chuyện về những nỗ lực của bạn. Nhật ký tập luyện cũng ghi lại những cảm xúc vui buồn của bạn.

Các chỉ số quan trọng cho người đi bộ

Khi bạn theo dõi tiến trình đi bộ của mình, bạn nên ghi lại các chỉ số để đánh giá mức độ hoạt động của mình. Các chỉ số cần xem xét khi theo dõi để xác định mục tiêu mà bạn có thể muốn đặt:

• Thời gian đi bộ: Bạn nên theo dõi lượng thời gian dành cho việc đi bộ nhanh, đi bộ vừa phải hoặc các bài tập bổ sung khác. Thời gian tối thiểu cho mỗi lần tập là 10 phút và 150 phút tập mỗi tuần. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
• Tốc độ đi bộ: Người bận rộn nên ghi lại tốc độ đi bộ nhanh và tốc độ đi bộ trung bình mỗi ngày để xem có cải thiện không. Chú ý xem bạn đi bộ nhẹ nhàng hay nhanh nhẹn.
• Số bước mỗi ngày: Mục tiêu tối thiểu bạn nên đạt được mỗi ngày là 10.000 bước.
• Khoảng cách đi bộ: Theo dõi độ dài của quãng đường bạn đi bộ và cố gắng tăng nó mỗi ngày.
• Lượng calo đốt cháy: Bạn nên ghi lại lượng calo đốt cháy trong mỗi lần tập và trong cả ngày để so sánh với lượng calo tiêu thụ vào cơ thể.

Phương pháp theo dõi tiến trình dáng đi

Ghi lại tiến trình của bạn mỗi ngày sẽ giúp bạn xác định xem mục tiêu của mình có phù hợp hay không. Nếu bạn không bao giờ đạt được mục tiêu của mình, hãy xem xét thay đổi mục tiêu của bạn. Để xác định điều này, bạn có thể sử dụng các phương pháp đơn giản để ghi lại tiến trình đi bộ.

Ghi nhật ký

Bạn có thể ghi lại quá trình đào tạo của mình mỗi ngày trong lịch hoặc thông qua bảng tính excel. Đây là một cách giám sát hiệu quả nhưng cực kỳ tiết kiệm. Các chỉ số khi sử dụng phương pháp này là khoảng cách, thời gian, tốc độ và số bước của anh ta.

• Nhật ký đi bộ hàng ngày: Bạn có thể sử dụng lịch hàng ngày để ghi lại tất cả các số liệu bạn đã đạt được trong ngày.
• Nhật ký đi bộ hàng tuần: Bạn tổng hợp tất cả các chỉ số luyện tập trong ngày để đánh giá sự thay đổi kết quả luyện tập.
• Nhật ký đi bộ hàng tháng: Tương tự như nhật ký đi bộ hàng tuần, nhật ký đi bộ hàng tháng giúp bạn đánh giá hiệu quả tổng thể của việc luyện tập trong cả tháng.
• Nhật ký ăn uống: Ngoài nhật ký tập thể dục, nhật ký ăn uống giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể.

ứng dụng đi bộ

Ngoài việc tự ghi chú, sử dụng ứng dụng đi bộ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn. Ứng dụng sẽ tự động đếm số bước và tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy.

Vào cuối mỗi tháng, ứng dụng này cũng sẽ tự động tích lũy. Việc đánh giá và phân tích các số liệu của bạn cũng dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực hay tiêu cực trong thực tế.

Gửi bởi: Phương Đỗ

Từ khóa: Theo dõi tiến trình đi bộ và các phương pháp đơn giản