Tập thể hình là vấn đề đau đầu thường xuyên khiến người tập luôn chán nản và dễ bỏ cuộc. Giờ đây, bạn có thể nói “không” với tình trạng này bằng mẹo sau.

Không có gì lạ khi một người tập thể hình bị đau đầu. Bạn có thể cảm thấy đau ở một bên đầu hoặc đau nhói khắp đầu. Tình trạng này là do một số vấn đề bạn gặp phải trong khi tập thể dục.

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải thích rõ nguyên nhân và cách điều trị chứng đau đầu trong tập thể hình để các bạn tham khảo.

Điều gì khiến bạn đau đầu khi tập thể dục?

Nhức đầu do gắng sức

Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu ở người tập thể hình là tập luyện quá sức. Đau đầu do tập thể dục là một loại đau đầu do một số loại hoạt động thể chất gây ra.

Điều này thường xảy ra trong hoặc sau một buổi tập luyện cường độ cao. Cơn đau này thường xảy ra ở cả hai bên đầu. Cơn đau có thể kéo dài từ vài phút đến vài ngày.

Các chuyên gia cho rằng cơn đau đầu này có thể liên quan đến việc thu hẹp các mạch máu khi tập thể dục. Đau đầu thứ phát do kích thích quá mức cũng tương tự như đau đầu do hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, tình trạng này có một nguyên nhân có thể khác. Nó có thể từ nhiễm trùng xoang đến khối u.

Triệu chứng kèm theo:

• nôn mửa
• áp đảo
• đông cứng cổ
• Bạn có vấn đề về mắt

Đau đầu khi tập gym

Đau đầu do mất nước

Nếu bạn bị đau đầu khi tập gym, đó có thể là do bạn bị mất nước. Nước và chất điện giải giữ cho cơ thể đủ nước. Vì vậy, bổ sung nước khi tập luyện là một trong những yêu cầu bắt buộc khi tập thể hình.

Thông thường, người tập sẽ mất cả hai yếu tố này qua mồ hôi. Khi bị mất nước, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau đầu, mệt mỏi và thậm chí là lâng lâng.

Các triệu chứng cho thấy bạn đang bị mất nước là:

• Cảm thấy khát nước
• Cảm thấy thờ ơ hoặc mệt mỏi
• Nước tiểu màu vàng đậm
• Cơ thể sản xuất ít nước tiểu hơn bình thường
• Khô miệng hoặc môi
• cảm giác khó chịu
• Chóng mặt

Chứng đau đầu

Đây là loại đau đầu phổ biến nhất. Căng cơ do tập thể dục hoặc tư thế xấu trong khi tập thể dục có thể gây ra những cơn đau đầu này.

Tập sai tư thế có thể dẫn đến căng cơ, nhanh chóng chuyển thành đau đầu, đặc biệt khi sử dụng cơ cổ và vai. Nâng tạ, chống đẩy, ngồi xổm và chạy có thể dẫn đến căng cơ cổ nếu những động tác này không được thực hiện đúng cách.

Các triệu chứng của đau đầu do căng thẳng bao gồm:

• Đau nhẹ đến trung bình
• Đau đầu khởi phát từ từ
• Đau cổ và lưng
• Đau âm ỉ hoặc đau quanh đầu
• Đau liên tục thay vì đau nhói

Thể dục trong điều kiện nóng

Một nguyên nhân khác khiến người tập thể hình đau đầu là do khí hậu nóng bức. Mức nhiệt tăng cao có thể gây đổ mồ hôi quá nhiều và dẫn đến mất nước.

Lượng đường trong máu thấp

Nếu bạn không ăn trước khi tập thể dục, bạn có thể bị đau đầu do lượng đường trong máu thấp. Bởi vì thể hình đốt cháy calo, nếu bạn không ăn đủ calo trước khi tập luyện hoặc ăn nhẹ trước khi tập luyện, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống.

Khi bạn ăn thực phẩm giàu carbohydrate, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành glucose. Cụ thể hơn, bộ não của bạn sẽ dựa vào nguồn cung cấp glucose liên tục để hoạt động bình thường. Nếu não không nhận đủ glucose, nó có thể gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm đau đầu.

Các triệu chứng khác của lượng đường trong máu thấp bao gồm:

• buồn nôn
• Bối rối
• mồ hôi
• Cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt
• Run sợ
• Đói bụng

Giải pháp cho đau đầu trong thể dục dụng cụ là gì?

Nhức đầu do gắng sức

Trong khi chờ cơn đau tự hết, bạn nên dùng thuốc chống viêm, chẳng hạn như ibuprofen. Bạn cũng có thể thử chườm một miếng đệm sưởi ấm lên đầu để làm giãn mạch máu.

Đau đầu do mất nước

Nếu người tập thể hình của bạn bị đau đầu do mất nước, hãy nhanh chóng bổ sung nước cho cơ thể. Người tập không nên dùng nước tăng lực vì chứa quá nhiều đường.

Trong một số trường hợp, đồ uống có đường có khả năng làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc nước dừa.

Bù nước trước, trong và sau khi tập luyện

Chứng đau đầu

Nếu bạn tập thể dục vất vả, hãy thử kéo dài hoặc yoga nhẹ nhàng ngay lập tức. Khi quá khó giải tỏa căng thẳng, học viên có thể uống một ít ibuprofen để giảm đau.

Các bài tập kéo dãn cơ sẽ giúp cải thiện hiệu quả chứng đau đầu

Thể dục trong điều kiện nóng

Các học viên nên mang theo nước và khăn ướt. Đặt miếng vải lên mắt và trán trong vài phút. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi để hạ nhiệt cơ thể rồi tắm nước ấm cũng có thể giúp bạn thư giãn hơn.

Lượng đường trong máu thấp

Nếu lượng đường trong máu của bạn thấp, hãy cố gắng ăn hoặc uống thứ gì đó có chứa khoảng 15 gam carbohydrate, chẳng hạn như nước ép trái cây hoặc đồ ăn nhẹ. Đây là cách nhanh nhất để đưa lượng đường của bạn trở lại bình thường. Ngoài ra, người tập cũng có thể bổ sung thêm một mẩu bánh mì để đảm bảo lượng đường trong máu.

Cẩn thận để không bị đau đầu khi tập thể dục

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu trong quá trình tập luyện thì nên áp dụng những cách dưới đây để người tập thể hình không bị đau đầu:

• Bù nước trước, trong và sau khi tập luyện
• Làm nóng và hạ nhiệt kỹ lưỡng trước và sau khi tập thể dục
• Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện đúng hình thức và tư thế
• Mang giày phù hợp để hỗ trợ tập luyện của bạn
• Tránh bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
• Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên để kiểm soát lượng đường trong máu
• Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm
• Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• Tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày
• Tránh tập thể dục ở nhiệt độ cao trong thời gian dài

Gửi bởi: Hàn Thị Hà Thu

Keywords: Tập thể hình có đau đầu và những điều bạn chưa biết