Tập thể dục luôn là vấn đề được các chuyên gia khuyến khích và đề cao bởi nó không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn là một tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, chỉ tập trung vào thực hành là không đủ. Bởi nếu không có nguồn dinh dưỡng đảm bảo, bạn sẽ không thể đủ sức khỏe để tập luyện. Đặc biệt là về chất béo, dường như nhiều người vẫn còn xem nhẹ tác dụng và ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu hậu quả của việc ăn quá nhiều chất béo ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của người tập yoga nhé!

Ngày nay, ngoài việc tập luyện yoga mỗi ngày, việc bổ sung thường xuyên và đầy đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Vì đồng thời nó kích thích thư giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ quan chịu trách nhiệm tiêu hóa, nhờ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt.

Đó là lý do tại sao việc chú ý đến chế độ ăn uống và thực phẩm hàng ngày của bạn là rất quan trọng. Đặc biệt, với việc sử dụng chất béo để hỗ trợ và mang lại lợi ích gì cho sức khỏe thì không phải ai cũng có kiến ​​thức đầy đủ.

Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thể hiểu rõ hơn về lợi và hại của việc ăn quá nhiều chất béo ảnh hưởng đến người tập yoga nhé.

Chất béo có thực sự quan trọng đối với cơ thể?

Bữa ăn hàng ngày của chúng ta ít nhiều sẽ có một số thành phần thực phẩm chứa chất béo. Tùy thuộc vào cách chúng được cung cấp, các chất dinh dưỡng có tác dụng có lợi hoặc có hại cho sức khỏe của một cá nhân. Cơ thể con người luôn cần một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và chất béo cũng không ngoại lệ.

Tuy nhiên, với suy nghĩ sai lầm, nhiều người vẫn cho rằng chất béo không mang lại chất dinh dưỡng nào cho cơ thể mà còn khiến cơ thể béo lên và sinh ra bệnh tật… Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Nó cũng sử dụng chất béo để xây dựng mô thần kinh và kích thích tố, cũng như kiểm soát chứng viêm. Chất béo cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin A, D, E và K từ thực phẩm bạn ăn.

Bao nhiêu chất béo là quá nhiều?

Khi sử dụng bất kỳ thực phẩm hay chất dinh dưỡng nào cũng cần có liều lượng nhất định. Chất béo hay bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác khi bạn tiêu thụ quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe. Tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ gây béo phì.

Calo từ chất béo chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể dễ dàng hơn so với calo từ carbohydrate hoặc protein. Đặc biệt, quá nhiều chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể gây rối loạn cảm giác thèm ăn.

Điều này khiến chúng ta không thể biết khi nào mình đã no. Ngoài ra, một số chất béo cũng làm tăng tổng lượng cholesterol và huyết áp, đồng thời cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe

Chất béo chứa 9 calo mỗi gam – gấp đôi lượng calo trong carbohydrate và protein (4 calo mỗi gam). Mọi người đều có nhu cầu calo khác nhau. Bác sĩ có thể giúp bạn tính xem bạn cần bao nhiêu calo và bao nhiêu trong số đó có thể đến từ chất béo.

Nếu bạn thừa cân, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên ăn ít hơn 30% tổng lượng calo từ chất béo. Vì vậy, nếu cơ thể bạn cần 2000 calo mỗi ngày, bạn có thể ăn tối đa 65g chất béo mỗi ngày.

Ăn quá nhiều chất béo ảnh hưởng thế nào đến người tập yoga?

Ăn quá nhiều, tăng cân là điều khó tránh khỏi

Tăng cân nhanh chóng là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều chất béo. Hãy tưởng tượng khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo và chúng không thể được đốt cháy kịp thời.

Theo thời gian, lớp mỡ sẽ dần hình thành từng ngày và cân nặng cũng vượt khỏi tầm kiểm soát. Ngay cả khi bạn tập yoga thường xuyên cũng không đủ để đốt cháy lượng calo nạp vào trước đó. Điều này khiến quá trình tập luyện, cũng như sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng.

Tăng cân nhanh là hậu quả của việc sử dụng quá nhiều chất béo

Có hại cho hệ tiêu hóa

Tăng cân không phải là vấn đề duy nhất bạn có thể gặp phải nếu ăn thường xuyên. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn nhanh nhiều chất béo hoặc đồ ngọt có đường, cơ thể bạn sẽ nhận được một nguồn năng lượng có vẻ tích cực. Tuy nhiên, thực tế là nó sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi.

Ăn quá nhiều có thể gây hại cho hệ tiêu hóa

Những thực phẩm không lành mạnh này cũng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa khó chịu như đầy hơi và đầy hơi. Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến đau nhức xương khớp.

Điều này xảy ra khi bạn tăng cân, gây thêm áp lực lên khung xương dẫn đến đau nhức và khó chịu, đặc biệt là vùng lưng dưới và hông. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập luyện yoga, khiến bạn không đủ sức khỏe để đáp ứng yêu cầu của việc tập luyện. Cân nặng vô hình chung khiến bạn chán nản và không muốn tập luyện nhiều nữa.

Nguy cơ ung thư vú

Ngoài những ảnh hưởng đến sức khỏe khiến bạn không còn hứng thú với việc tập yoga. Ăn quá nhiều chất béo được cảnh báo sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú nếu bạn thường xuyên ăn một lượng lớn thực phẩm có đường như bánh kẹo…

Hấp thụ chất béo với số lượng lớn rất có hại cho sức khỏe

Chất béo chuyển hóa (axit béo chuyển hóa) được coi là không tốt cho sức khỏe. Thật vậy, nhiều nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ các chất này với hàm lượng cao rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch, thậm chí dẫn đến ung thư.

Chất béo chuyển hóa còn được gọi là dầu hydro hóa. Bởi vì thành phần hóa học của chúng có chứa nguyên tử hydro trong phân tử.

Lời khuyên cho chế độ ăn uống bao gồm chất béo lành mạnh cho người tập yoga

Việc sử dụng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày là cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng chúng quá nhiều sẽ gây ra nhiều hệ lụy.

Sử dụng chất béo một cách khoa học để hạn chế rủi ro cho sức khỏe

Cố gắng ăn uống điều độ và điều chỉnh lượng chất béo nạp vào mỗi ngày sẽ giúp bạn có chế độ ăn lành mạnh và sức khỏe tốt để tập luyện. Những việc khác bạn có thể làm bao gồm:

• Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh. Đây là thực phẩm chứa nhiều chất béo (đặc biệt là chất béo chuyển hóa có hại).
• Tiêu thụ lượng thịt đỏ phù hợp trong chế độ ăn hàng ngày, thay vào đó hãy sử dụng thịt trắng như hải sản. thịt gà và protein thực vật.
• Sử dụng dầu thực vật khi chế biến món nướng.
• Dùng dầu ô liu khi nấu ăn, trộn salad và phết lên bánh mì.
• Hạn chế tiêu thụ đồ uống và thực phẩm giàu đường.
• Chọn thực phẩm lành mạnh. Ví dụ, ăn một ít đậu phộng không ướp muối hoặc edamame (đậu nành) thay vì khoai tây chiên.
• Hãy thử thêm một lát bơ vào bánh mì hoặc món salad của bạn, hoặc thêm quả óc chó hoặc đậu garbanzo vào món salad.
• Sử dụng bơ thực vật lỏng hoặc mềm thay vì bơ cứng. Hãy tìm những loại bơ thực vật ít chất béo bão hòa và không có chất béo chuyển hóa.

Để duy trì sức khỏe và một vóc dáng cân đối, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn phải xây dựng một chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Tải xuống ứng dụng của chúng tôi để lên lịch tập luyện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đăng ký hơn 100 câu lạc bộ/phòng tập thể dục hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ bằng một cú chạm. Hãy thử và trải nghiệm những gì chúng tôi cung cấp.

Gửi bởi: quân Nguyên Hồng

Từ khóa: Ăn quá nhiều chất béo ảnh hưởng thế nào đến người tập yoga?