Yoga phục hồi và yin ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Thoạt nhìn, hai loại hình yoga này khá giống nhau, nhưng trên thực tế, ngoài những điểm tương đồng, cả hai đều có những đặc điểm riêng.

Yoga phục hồi và yin là hai loại yoga có nhịp độ chậm phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ. Hai cái này khác nhau như thế nào? Bạn nên tập yoga phục hồi, yoga yin hay cả hai? Tất cả những câu hỏi này sẽ được trả lời thông qua phân tích dưới đây của chúng tôi.

Yoga phục hồi và Yin là gì?

Phục hồi là gì?

Yoga phục hồi là một hình thức phổ biến ở Mỹ vào những năm 1970, do Judith Lasater sáng lập, bà là một trong những BKS Iyengar (Người sáng lập Iyengar Yoga) đã qua đời đầu tiên. Yoga phục hồi là một loại yoga được biết đến với tác dụng thư giãn, làm dịu và phục hồi.

Bất kỳ loại tư thế nào được “hòa trộn” với nhau nhưng mang lại cảm giác dễ chịu, thư thái vẫn được gọi là yoga phục hồi. Và một điều rất giống với Iyengar Yoga là bạn sẽ cần thường xuyên sử dụng các đạo cụ như gạch Yoga, thảm, vòng, dây đai… và các động tác Restorative Yoga cũng thường kéo dài hơn các loại động tác khác.

Âm Yoga là gì?

Một loại yoga bao gồm các chuyển động chậm, nhẹ nhàng, chú ý đến hơi thở. Loại hình yoga này kế thừa từ loại hình hatha yoga kết hợp với khí công, dựa trên quan niệm âm dương (âm dương của Đạo giáo).

Nếu như yang yoga tập trung vào phạm vi chuyển động, các tư thế duỗi và duỗi để cải thiện cơ bắp thì yin yoga tập trung chủ yếu vào các mô liên kết sâu (dây chằng và gân).

>>>Xem chi tiết lợi ích và cách tập yoga tại: “Yin Yoga: Lợi ích và kinh nghiệm có thể bạn chưa biết”

Điểm tương đồng giữa yoga phục hồi và yin

Yoga phục hồi và yoga yin đều là những hình thức yoga có nhịp độ chậm. Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ thực hiện các tư thế một cách chậm rãi và chỉ tập trung vào khoảng 10 tư thế khác nhau trong lớp học kéo dài 90 phút.

Ngoài ra, hai loại yoga này đều bắt nguồn từ hatha yoga. Cả hai đều có tác dụng làm dịu tâm trí và hệ thần kinh, giúp bạn khám phá bản thân và tập trung vào hơi thở. Mục đích của yoga phục hồi và yin thường là để kéo căng các cơ và mô và làm mát cơ thể.

Cả yoga phục hồi và yin này đều đến từ hatha yoga

Sự khác biệt giữa yoga phục hồi và yoga yin

Sự khác biệt giữa yoga phục hồi và yin có lẽ rõ ràng nhất trong tên của chúng. Yoga phục hồi là một loại yoga phục hồi cơ thể.

Tuy nhiên, hầu hết các loại đều có thể làm được điều này ở một mức độ nào đó, từ chữa bệnh viêm khớp và chấn thương đầu gối cho đến các vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, sự khác biệt giữa yoga phục hồi là gì? Trên thực tế, tác dụng phục hồi của yoga phục hồi sẽ nằm ở chỗ giúp cơ thể bị tổn thương tự phục hồi về trạng thái bình thường.

Trong khi yoga phục hồi tập trung vào việc phục hồi khi cơ thể mắc một số bệnh cụ thể, thì yoga yin có tác động sâu sắc đến các mô liên kết để gây ra những thay đổi trong các mô này. Khi tập yin yoga, bạn sẽ cần giữ tư thế trong 3-5 phút, thậm chí lâu hơn để tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.

Khi bạn tập yoga phục hồi, bạn sẽ thấy thoải mái và thư giãn 100%.

Ngoài ra, một điểm khác biệt chính là khi tập yoga phục hồi, bạn sẽ thấy thoải mái và thư giãn 100%. Trong khi tham gia một lớp yoga yin, đôi khi bạn cảm thấy không thoải mái là điều bình thường.

Đặc biệt, trong loại hình yoga phục hồi luôn sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gối, gạch, dây thừng, chăn mỏng… và “sự nhẹ nhàng” là tính chất không thể thay thế. Vì vậy, loại hình này cực kỳ tốt cho người mới khỏi bệnh hoặc bị chấn thương.

Đối với yin yoga, việc sử dụng thiết bị hay không là tùy thuộc vào giáo viên và học viên, nhưng tần suất sử dụng sẽ luôn ít hơn so với yoga phục hồi. Việc thực hành yin yoga cũng rất tuyệt vời. Ngoài những lợi ích về thể chất đối với cơ thể, loại hình này còn giúp xoa dịu tinh thần với cảm giác bình yên, thư thái.

Bạn nên chọn yoga phục hồi hay yoga yin?

Yin yoga là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt trong cơ thể vì các bài tập này chủ yếu tập trung vào các vùng xung quanh khớp. Chỉ trong vài buổi tập, bạn sẽ cảm thấy hông mình mở ra, cơ bắp săn chắc và tinh thần thoải mái hơn. Về lâu dài, nó còn giúp bôi trơn các khớp xương, giải phóng tình trạng cứng khớp và tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Trong khi đó, yoga phục hồi là những bài tập giúp phục hồi và chữa lành những tổn thương của cơ thể.

Nếu bạn bị đau, yoga phục hồi thực sự là môn yoga phù hợp với bạn

Để xác định loại yoga nào phù hợp với bạn, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Bạn cần tập thể dục để hỗ trợ điều trị các bệnh như đau lưng, viêm khớp? Gần đây bạn có bị thương hay bị đau mãn tính không? Nếu câu trả lời của bạn là có thì các bài tập yoga phục hồi sẽ là giải pháp phù hợp vì chúng có thể giúp điều trị những chấn thương mà bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn vẫn nên nhờ bác sĩ và giáo viên yoga hướng dẫn những động tác phù hợp nhất.

Nếu bạn muốn tăng sự dẻo dai cho cơ thể thì sao? Bạn muốn bôi trơn các khớp? Bạn muốn thử thách bản thân để tiến sâu hơn về thể chất và cảm xúc? Bạn có muốn khám phá tiềm năng của cơ thể? Bạn đã sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn của mình chưa? Nếu vậy, yin yoga sẽ là bài tập phù hợp.

Nhìn chung, yoga phục hồi và yin mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn nên chọn cho mình loại phù hợp nhất.

Gửi bởi: bạch hoàng

Từ khóa: Yoga phục hồi và yoga yin: giống và khác nhau?