Quy tắc 80/20 không chỉ là một chế độ ăn kiêng, trên thực tế quy tắc này được áp dụng cho nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Khi được sử dụng như một phần của chế độ ăn kiêng, điều này có nghĩa là bạn sẽ tuân thủ một thói quen lành mạnh trong 80% thời gian và duy trì sự linh hoạt trong 20% ​​thời gian.

Vậy quy luật 80/20 chính xác là gì, nó có khó tuân theo không và nó hoạt động như thế nào? Nội dung dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc này.

Chế độ ăn kiêng theo nguyên tắc 80/20 là gì?

Chế độ ăn kiêng 80/20 không hẳn là một chế độ ăn kiêng truyền thống. Quy tắc này có thể được áp dụng trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Áp dụng quy tắc này có nghĩa là bạn không phải giới hạn mình trong bất kỳ phương pháp ăn kiêng cứng nhắc nào.

Bạn sẽ học cách cân bằng và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình với quy tắc 80/20

Để áp dụng quy tắc này cho chế độ ăn uống của bạn, bạn ăn thực phẩm lành mạnh trong 80% thời gian và sau đó ăn tự do trong 20% ​​thời gian còn lại. Chuyên gia giảm cân Matthew Weiner cho biết: “Phần quan trọng của kế hoạch này là xác định loại thực phẩm nào chứa nhiều calo tốt và loại nào không tốt. “Điều quan trọng là phải cân bằng lượng calo tốt, chẳng hạn như từ trái cây, rau, quả hạch, hạt và đậu, với lượng calo xấu, chẳng hạn như từ đường tinh chế, ngũ cốc tinh chế, phô mai và protein động vật giàu chất béo. chất béo khác”.

Quy tắc 80/20 ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào?

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, quy tắc 80/20 sẽ chỉ hiệu quả với một số người chứ không phải tất cả mọi người. Dưới đây là những ưu và nhược điểm của quy tắc này, vui lòng tham khảo nếu bạn đang cân nhắc áp dụng quy tắc này.

Lợi thế

• Phương pháp này không cần đo lượng calo hoặc trọng lượng thực phẩm. Bạn có thể muốn theo dõi lượng calo của mình để đảm bảo rằng bạn đang đạt tỷ lệ 80/20, nhưng nó không nhất thiết phải là một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng này.
• Nếu biết cách áp dụng phương pháp này, bạn có thể tạo ra sự thay đổi tích cực trong lối sống của mình. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người bận rộn và muốn có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
• Với quy tắc 80/20, bạn không cần phải giới hạn tổng lượng thức ăn, vì vậy bạn có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói.

thổi

• Bởi vì không cần đếm calo, nên rất dễ nhận thấy lượng calo ít hơn so với thực tế.
• Phương pháp này có thể không hoạt động cùng lúc với các chế độ ăn kiêng khác như chế độ ăn keto. Vì khi bạn ăn nhiều đạm động vật và ăn kiêng 20% ​​lượng này thì bạn sẽ khó giảm cân, ngược lại có thể dễ tăng cân hơn.
• Việc tự đánh giá một món ăn là “ngon” hay “dở” sẽ là điều khó khăn với nhiều người, thậm chí tạo ra áp lực vô hình mỗi khi cân nhắc lựa chọn món ăn. Trên thực tế, không có thực phẩm nào là “xấu” nếu bạn biết cách ăn uống điều độ.

Với quy tắc ăn kiêng này, bạn phải chủ động và lựa chọn thực phẩm “tốt” hay “xấu” phù hợp với mình.

Làm thế nào để áp dụng quy tắc 80/20 vào thực tế

Vậy làm thế nào để bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng 80/20? Nó phụ thuộc vào cách bạn thực hiện quy tắc này trong chế độ ăn uống hàng ngày và hàng tuần của mình:

Chế độ ăn uống hàng ngày 80/20

Bạn nên lên danh sách những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe cho cả bữa ăn chính và bữa phụ. Tiết kiệm 20% còn lại cho niềm đam mê của bạn như một túi khoai tây chiên giòn vào buổi chiều hoặc một thanh sô cô la cho món tráng miệng.

Mặc dù phương pháp này cho phép bạn tự do lựa chọn những món ăn yêu thích, nhưng bạn không thể chọn một phần lớn bánh sô cô la và coi nó như một bữa ăn nhẹ (ngay cả khi phần còn lại của các bữa ăn là thật). sản phẩm tốt cho sức khỏe). Với 20% còn lại, bạn cần cân bằng giữa thực phẩm “tốt” và “xấu”, vì dù sao điều quan trọng nhất vẫn là lượng calo bạn nhận được.

Chế độ ăn kiêng 80/20 hàng tuần

Bạn phải nhất quán với mục tiêu calo mà bạn đặt ra trong 5 ngày từ thứ Hai đến thứ Sáu. Tuy nhiên, bạn không nên quá khắt khe, dễ bị cám dỗ và cuối tuần có thể chệch mục tiêu. Vì vậy, bạn nên ưu tiên các lựa chọn lành mạnh hơn từ thứ Hai đến thứ Sáu để đến cuối tuần, bạn có thể nới lỏng mục tiêu calo của mình.

Lưu ý rằng miễn phí không có nghĩa là bạn vượt quá giới hạn. Ăn quá nhiều 20% còn lại, chẳng hạn như ăn đồ ăn nhanh trong mỗi bữa ăn sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Ví dụ: bạn có thể thưởng thức một khẩu phần ngũ cốc yêu thích cho bữa sáng, sau đó là bữa trưa bổ dưỡng, đồ uống cho bữa tối và một phần mì ống và pho mát hoặc một lát bánh mì nướng, cà rốt để tráng miệng (không phải cả hai).

Chế độ ăn kiêng nào cũng phải tuân theo nếu muốn đạt được kết quả nhất định

Đối với những người muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình, việc áp dụng quy tắc 80/20 giúp bạn có đủ sự linh hoạt để học cách đưa ra những lựa chọn thông minh hơn, lành mạnh hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, giảm cân không thể một sớm một chiều, bạn phải kiên nhẫn với lựa chọn của mình. Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên thiết lập một chế độ rèn luyện thân thể khoa học. Nếu có thể, hãy tìm cho mình một PT chuyên nghiệp, họ sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhất với thể trạng của bạn.

Gửi bởi: Lau dọn

Từ khóa: Quy tắc 80/20 là gì? Chế độ ăn kiêng dựa trên quy tắc này có hiệu quả không?