Nếu bạn muốn tập thể dục trong khi đi bộ, bạn cần phải đáp ứng các tiêu chuẩn nhất định. Chúng tôi hướng dẫn bạn kỹ thuật đi bộ đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm cân mà còn mang lại vòng eo đáng mơ ước.

Cách đúng để đi bộ là gì?

Để bắt đầu suôn sẻ, bạn cần phải chuẩn bị kỹ lưỡng và chi tiết đến từng chi tiết nhỏ nhất để có thể bám sát và duy trì động lực.

• Khởi động: không nên đi bộ ngay mà nên khởi động để cơ thể bắt đầu làm quen với động tác.
• Xây dựng hoạt động từ từ: bạn nên bắt đầu trong 20 phút thấp hơn và sau đó tăng dần lên.
• Sử dụng đúng kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả. Bạn phải đi bộ với tốc độ ổn định.
• Đôi giày phù hợp sẽ dẫn bạn đến thành công và bảo vệ đôi chân của bạn một cách tốt nhất.
• Bạn nên chọn trang phục phù hợp với thời tiết, có khả năng thấm hút mồ hôi và mang đến sự thoải mái tối đa.

Phương pháp đi bộ nâng cao sức khỏe

Dù là đi bộ ngắn hay đi bộ dài, đi đúng cách là vô cùng quan trọng. Áp dụng đúng phương pháp sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách từ đó nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

kỹ thuật đi bộ

Để bước đi bình thường trở thành bước đi thiết thực, mang lại hiệu quả nhất định đối với sức khỏe, tư thế và động tác phải đảm bảo các yếu tố sau.

• Đầu của bạn phải luôn hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và cằm song song với mặt đất.
• Cổ, vai và lưng tạo thành một đường thẳng và thư giãn. Giữ khoảng cách giữa củ tai và vai càng xa càng tốt, kéo dài cổ.
• Thêm khuỷu tay uốn cong và vung lên xuống tự do, nhịp nhàng theo các bước.
• Giữ bụng căng, lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau.
• Gót chân chạm đất, sau đó từ từ lăn qua các bộ phận của bàn chân và cuối cùng là các ngón chân.

Đi bộ đúng kỹ thuật sẽ giúp người tập đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương

Lập kế hoạch chuyến đi đào tạo của bạn

Lập kế hoạch sẽ giúp bạn ghi nhớ các mục tiêu của mình. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp người tập luôn đi đúng cách. Do đó, để duy trì thói quen lành mạnh này, bạn cần lên một kế hoạch chi tiết và cụ thể.

• Chọn một đôi giày phù hợp: đi bộ sẽ dùng rất nhiều lực từ bàn chân. Vì vậy, một đôi giày phù hợp sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn hoàn thành kế hoạch. Bạn cần chọn giày đúng kích cỡ. Ngoài ra, phần đế mềm dẻo, đàn hồi cũng là ưu tiên không thể bỏ qua
• Trang phục thoải mái: ngay cả đi bộ cũng là một hình thức thể thao. Vì vậy, trang phục thoải mái sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Cùng với đó, bạn cũng nên chuẩn bị trang phục chạy phù hợp với nhiều kiểu thời tiết khác nhau để đảm bảo hiệu quả và quá trình chạy không bị gián đoạn.
• Chọn địa điểm phù hợp: bạn có thể chọn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc bên ngoài. Nếu chọn đi bộ ngoài trời, bạn nên chọn những nơi bằng phẳng, không có vỉa hè nứt ​​nẻ. Ngoài ra, hãy tránh những con đường có ổ gà hoặc cỏ không bằng phẳng. Điều này sẽ ngăn ngừa tai nạn không cần thiết.
• Giãn cơ: Sau một chặng đường dài, bạn nên duỗi nhẹ các cơ để phục hồi.

Theo dõi những thay đổi của cơ thể bạn

Theo dõi tiến trình chuyển hóa cơ thể sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Hơn nữa, bạn còn có thể cảm nhận được sự thay đổi hàng ngày của cơ thể mình.

Các học viên nên thường xuyên ghi lại các bước, khoảng cách và thời gian đi bộ của họ. Bạn cũng có thể đăng ký những số này trên thiết bị. Máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi thể dục cũng là những gợi ý tuyệt vời. Bạn có thể tính toán chính xác các bước, khoảng cách và chỉ số sức khỏe. Thói quen này cũng rất tốt để giúp bạn có động lực ngay cả khi bạn ngừng tập thể dục trong một thời gian.

Luôn để ý đến sự thay đổi của cơ thể

Tiến trình của bạn cũng có thể được theo dõi thông qua bắt đầu và kết thúc. Trong 1 ngày tập cơ thể thay đổi như thế nào. Đặc biệt, việc khởi động khi bắt đầu hoặc kết thúc quá trình cũng rất quan trọng.

Bạn nên đi bộ chậm từ 5 đến 10 phút để làm nóng cơ trước. Khi kết thúc buổi tập, bạn cũng nên dần dần trở lại trạng thái đi bộ chậm.

Đây là một trong những cách giúp bạn có thêm cảm hứng và động lực để tập luyện mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ thấy những nỗ lực hàng ngày của mình. Bằng cách thay đổi số bước, quãng đường đi được sẽ giúp bạn xem kết quả.

Gửi bởi: Thành Nguyên Minh

Từ khóa: Phương pháp đi bộ cải thiện sức khỏe như thế nào?