Bạn chọn những thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe, nhưng liệu chúng có phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn? Hai khái niệm này không hoàn toàn giống nhau. Chúng tôi sẽ giúp bạn chọn thực phẩm có 100 calo để giảm cân nhanh hơn.

Chắc chắn, bạn có thể mua các mặt hàng 100 calo đóng gói sẵn tại cửa hàng tạp hóa hoặc siêu thị, nhưng những mặt hàng này thường đã qua chế biến và không có thành phần lành mạnh nhất. Ngoài ra, bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn một khẩu phần vì những khẩu phần này thường tạo cảm giác “ít ỏi!”, chỉ tập trung vào lượng calo mà không mang lại sự cân bằng và cảm giác no, no.

Điều này không có nghĩa là bạn phải “cắt bỏ” thực phẩm đóng gói sẵn, nhưng tốt hơn hết bạn nên tự chế biến một số món ăn ít calo tại nhà để tăng cường dinh dưỡng tổng thể. Hãy thử một số ý tưởng ăn nhẹ trong bài viết này để tiết kiệm tiền và tận dụng tối đa lối sống lành mạnh của bạn!

Ngoài ra, hãy đo khẩu phần của bạn để đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều chất béo hoặc calo hơn mức cần thiết. Cân nấu ăn kỹ thuật số sẽ cung cấp cho bạn các phép đo chính xác nhất, nhưng bạn cũng có thể sử dụng cốc và thìa đo lường. Khi bạn đã quen với khẩu phần ăn, bạn có thể không cần đo nữa.

Món ngọt chỉ với 100 calo

1 cốc (340 g) quả mọng hỗn hợp là món ăn nhẹ bổ dưỡng để giảm cân và là món tráng miệng sảng khoái

Những người hảo ngọt có thể sẽ thích một trong những ý tưởng ăn vặt lành mạnh, ít calo này! Lưu ý rằng nhiều món trong danh sách này sẽ hoàn hảo cho món tráng miệng thay vì đồ ăn nhẹ thông thường (như bánh quy và kem).

• 1/4 cốc nho khô (32 g)
• 1 cốc nho (có thể đông lạnh)
• Nửa quả táo nhỏ với 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng
• Nước cam 180ml, bạn có thể đóng băng dưới dạng kem
• Nửa cốc bánh pudding không béo
• Nửa chiếc bánh muffin lúa mì
• sữa chua Hy Lạp
• 1 chén hỗn hợp quả mọng (dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất)
• Một quả chuối vừa
• Một cây kem với hương vị yêu thích của bạn
• 2-3 bánh trứng đường lớn (bánh lòng trắng trứng), 10-15 bánh nhỏ
• Một ít sô cô la và hạnh nhân

Bánh trứng đường là một món ăn nhẹ rất có vấn đề, vì vậy bạn nên giới hạn lượng ước tính ở mức 100 calo để tránh ăn quá nhiều.

Kem trái cây tự làm không chứa lactose sẽ là món ăn vặt lành mạnh và sảng khoái trong những ngày nắng nóng

Đồ ăn nhẹ với 100 calo

Cần biết rằng thức ăn mặn sẽ khiến bạn khát nước. Một số đồ uống có thể chứa nhiều calo hơn chính đồ ăn nhẹ. Vì vậy, để làm dịu cơn khát của bạn, hãy uống nước lọc hoặc chọn những thức uống có hương vị thơm ngon nhưng không chứa calo. Bạn cũng có thể làm nước có hương vị bằng cách thêm một ít quả mọng, chanh hoặc rau thơm và để trong tủ lạnh 30-60 phút trước khi dùng.

• 4 lọ muối với lượng muối vừa
• 6 bánh quy nhỏ với 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng
• 3 cốc bỏng ngô tự làm (không làm sẵn)
• 1 bát súp gà
• 1 quả trứng luộc
• Một ít khô gà
• Nửa bánh sandwich với thịt gà, mù tạt và rau
• Nửa quả dưa chuột ăn kèm với một lát gà tây nạc mỏng và mù tạt hoặc sốt mayo không béo
• Xà lách cuộn thịt bò (chiên, chiên, bít tết) và bắp cải, cà rốt hoặc ớt chuông
• Cuốn với thịt heo luộc, tôm, rau xanh. Ước tính phục vụ 100 calo
• Chả giò chay rau củ đậu hủ chiên không dầu
• Cơm cuộn rong biển (nhà làm), hoặc rong biển sấy giòn
• Một số cuộn sushi (tự làm)
• Nếu bạn thích rau tươi, hãy làm món salad gồm các loại rau diếp, cà chua và dưa chuột thái lát, rắc một chút muối và hạt tiêu và thêm thịt gà hoặc thịt bò hoặc thịt lợn nạc. Chia thành các phần nhỏ được đánh giá ở mức 100 calo

Trứng luộc là món ăn vặt được nhiều người yêu thích, đặc biệt với những người tập thể dục

Cùng làm sushi cuộn rau củ mang theo đồ ăn vặt khi đi làm

Chả giò cũng là một món ăn vặt tuyệt vời, nhưng đừng “nạp” đến chục cuốn nhé các bạn!

Một ít súp gà với rau củ giúp bạn no vào buổi chiều

Bạn cũng có thể sáng tạo thêm món ngọt, món mặn tùy theo sở thích của mình, chỉ cần chú ý đến lượng calo của các nguyên liệu để giới hạn ở mức 100 calo thôi nhé!

nhiều protein hơn

Cho dù bạn thích ngọt hay mặn (hoặc kết hợp cả hai), hãy thêm một phần nhỏ protein vào đĩa của bạn, vì protein có xu hướng khiến bạn no nhanh hơn. Nếu bạn chỉ ăn một loại đồ ăn nhẹ, bạn có thể thấy mình thèm ăn nhiều hơn và ăn quá nhiều. Vì vậy, bổ sung một số chất đạm sẽ mang đến sự đa dạng cho thực đơn ăn dặm.

Mặc dù protein bổ sung một lượng calo nhất định, nhưng một phần nhỏ thực phẩm giàu protein như một quả trứng luộc chín, một ít pho mát, một ít sữa chua Hy Lạp hoặc một lát ức gà được thêm vào bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu. no lâu hơn.

kết cục

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, ăn vặt có thể tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân. Điều quan trọng là phải chuẩn bị các khẩu phần một cách cẩn thận để đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng lượng calo – và hãy nhớ rằng con số lý tưởng là 100 calo.

Điều thứ hai là dành thời gian để thưởng thức món ăn, tránh ăn uống vô độ như khi làm việc hay xem tivi. Chúc các bạn luôn ngon miệng và đạt được mục tiêu giảm cân của mình!

Gửi bởi: Trần Tử Trường

Keyword: Thực phẩm giảm cân 100 calo bạn có thể thử ngay