Nhịn ăn trước khi tập gym có tốt hay không? Nó còn phụ thuộc vào mục đích và tần suất tập luyện của bạn.

Nhiều người cho rằng tập thể dục vào sáng sớm sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Bởi vì họ tin rằng bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục sẽ giúp họ giảm được nhiều cân hơn. Tuy nhiên, tập thể dục vào sáng sớm cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể ăn sáng trước khi tập luyện.

Nhịn ăn trước khi tập thể dục cũng là một phương pháp thường được đề xuất để đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nó có thực sự hiệu quả và an toàn? Nếu ăn trước khi tập thì chúng ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể và kết quả tập luyện? Đây là những gì bạn cần biết về việc có được chế độ dinh dưỡng tập luyện phù hợp.

Nhịn ăn trước khi tập thể dục có an toàn không?

Nhịn ăn trước khi tập gym không nguy hiểm lắm cho sức khỏe nhưng nó không phải là phương pháp tập luyện lý tưởng.

Nếu bạn không ăn trước khi tập luyện, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và ít thể lực hơn bình thường. Lượng đường trong máu thấp do thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn hoặc run tay chân.

Bạn vẫn có thể nhịn ăn trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, tùy thuộc vào thời lượng của các bài tập cũng như thời gian bạn giữ được bao lâu mà phương pháp này sẽ mang lại những hiệu quả nhất định cho cơ thể.

Nhịn ăn trước khi tập có thể gây ra triệu chứng chóng mặt, buồn nôn khi tập

Nhịn ăn trước khi tập gym có giúp giảm cân nhanh hơn?

Nhịn ăn trước khi tập luyện hoạt động theo một phương pháp gọi là tim mạch nhanh. Đây là cơ chế tập khi bụng đói, bạn chỉ được uống cà phê trước khi tập mà không được ăn thêm bất cứ thứ gì.

Nhịn ăn trước khi tập gym được cho là có tác dụng giảm cân tốt hơn do sử dụng năng lượng trong cơ thể. Khi bạn tập thể dục mà không ăn, cơ thể bạn không nhận được năng lượng từ các chất dinh dưỡng.

Do đó, họ sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể để thay thế nguồn năng lượng, nhờ đó có hiệu quả đốt cháy mỡ cao hơn so với khi ăn trước đó.

Tuy tập thể dục khi bụng đói có tác động không hề nhỏ đến việc giảm cân nhưng bạn không thể hoàn toàn ỷ lại vào phương pháp này hay áp dụng nó quá thường xuyên. Cơ thể không chỉ sử dụng chất béo để tạo năng lượng mà còn lấy năng lượng từ protein cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn dễ dàng mất nhiều protein hơn, khiến việc phục hồi và duy trì cơ bắp trở nên khó khăn hơn.

Không nhịn ăn trước khi tập nếu tập nặng

Việc bạn có nên nhịn ăn trước khi tập thể dục hay không phụ thuộc vào cường độ và tần suất tập luyện của bạn. Đối với các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động, tốc độ chậm như đi bộ, yoga… bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn trước khi tập.

Những ngày tập nhẹ có thể nhịn ăn trước khi tập

Ngược lại, với những dạng bài tập đòi hỏi nhiều sức lực và sức lực. Đặc biệt đối với các bài tập sức bền hay tập luyện cường độ cao thì nên ăn trước khi tập.

Các loại hình tập tạ, chạy, bơi lội… hay các bài tập kéo dài hơn một tiếng đồng hồ đòi hỏi bạn phải cung cấp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để có thể hoàn thành và đảm bảo hiệu quả của bài tập.

Chọn thực phẩm phù hợp để ăn trước khi tập thể dục

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và cơ thể.

Thực phẩm nguyên chất, carbohydrate tốt, trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh, protein nạc, các loại hạt và hạt là những thực phẩm tốt nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày cho những người tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn cần ăn trước khi tập, hãy chọn bữa ăn dễ tiêu hóa với carbohydrate, protein và chất béo tốt. Ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Trong trường hợp bạn không có đủ thời gian, một chút đồ ăn nhẹ 30 phút trước khi tập luyện cũng có thể hữu ích.

Tất cả những thực phẩm này đều giúp bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp các chức năng cơ thể hoạt động tốt, bổ sung và duy trì năng lượng để bạn hoàn thành tốt buổi tập.

Bạn nên chọn thực phẩm lành mạnh và tốt cho người tập để ăn trước khi tập gym

Lưu ý về dinh dưỡng tập luyện

Nhịn ăn trước khi tập luyện không nguy hiểm lắm nhưng không phải lúc nào cũng có tác dụng tích cực. Việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp có thể giúp bạn tập luyện tốt hơn.

Ngoài ra, sau khi tập luyện bạn cũng nên ăn uống để cung cấp thêm nhiên liệu, giúp quá trình hồi phục của cơ thể diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Với bữa ăn sau tập, người tập nên ăn một bữa đầy đủ chất bột đường, đạm và chất xơ, ăn trong vòng 30 phút đến 2 giờ sau khi tập, gồm các thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và canxi.

Sinh tố trái cây, thanh năng lượng, bánh mì, sữa và các loại hạt đều là những lựa chọn tốt sau khi tập luyện. Ngoài việc ăn uống trước và sau khi tập luyện, đừng quên cung cấp nước cho cơ thể.

Sử dụng nước lọc, nước hạt chia hay nước dừa, một số loại sinh tố trái cây tốt cho sức khỏe sẽ giúp bù nước hiệu quả cho cơ thể. Bạn nên tránh sử dụng đồ uống đã qua chế biến vì chúng thường chứa nhiều đường.

Bằng cách đó, bạn không cần phải nhịn ăn trước khi tập thể dục. Ăn nếu bạn muốn và ăn khi bạn cần tập luyện lâu hơn, cường độ cao hơn. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất!

Gửi bởi: Bảo Bảo Chi

Từ khóa: Nhịn ăn trước khi tập gym có ảnh hưởng đến sức khỏe không?