Tê nhức chân tay là hiện tượng phổ biến, nhất là ở người già và phụ nữ mang thai. Tê bì chân tay nếu không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng như suy giảm vận động, cảm giác. Nếu bạn mắc phải tình trạng này thì các bài tập yoga chữa tê chân tay sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Nguyên nhân gây tê tay chân

• Làm việc không khoa học: Bê vác vật nặng, ngồi, ở quá lâu tại một tư thế, lười vận động và thường xuyên ngồi dưới điều hòa sẽ khiến dây thần kinh bị tổn thương, từ đó gây tê tay chân, đặc biệt là tê tay chân. Cánh tay, cơ thể mệt mỏi.
• Sinh hoạt sai tư thế: Nằm ngủ nghiêng, gối quá cao, thường xuyên đi giày cao gót
• Do chấn thương: Tai nạn, va chạm, té ngã gây tổn thương dây thần kinh ngoại vi
• Căng thẳng, mệt mỏi: Căng thẳng, mệt mỏi kích thích các tế bào thần kinh gần bề mặt da gây tê, ngứa ran ở bàn tay, bàn chân.

Bạn nên chú ý đến triệu chứng tê tay chân để khám và điều trị kịp thời. Vì nếu để lâu thì quá trình điều trị sẽ mất nhiều thời gian.

Bài tập yoga cho người bị tê tay chân

1. Ngồi thiền

Theo nghiên cứu, thiền là sự kết hợp giữa trạng thái ngủ và thức, giúp cơ thể thư thái. Khi đó, tất cả các cơ quan của học viên nghỉ ngơi.

Thiền là sự kết hợp giữa ngủ và thức

Đang làm

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng
• Hơi khuỵu gối, đặt tay lên đùi trái, gót chân sát bụng – Thực hiện tương tự với chân còn lại
• Khi cả hai chân bắt chéo và bàn chân của bạn cảm thấy thoải mái trên đùi, hãy đặt tay lên đùi (có thể là thủ ấn).
• Nhớ luôn giữ đầu và cột sống thẳng, không cong
• Hít thở sâu và nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế trong vài phút. Sau đó thư giãn
• Lặp lại tư thế đổi chân

2. Tư thế yoga cái cây

Tư thế cái cây là một trong những tư thế yoga dành cho người bị tê nhức chân tay vì nó có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tập trung; tăng cường cơ bắp chân và cốt lõi; Giúp giảm tê chân. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cảm giác như cơ thể được kéo căng hết cỡ.

Người tập sẽ cảm thấy cơ thể được kéo căng hết mức.

Đang làm

• Khi tạo dáng trên cây, bạn nên mặc quần dài thay vì quần đùi vì khi mặc quần đùi, lòng bàn chân sẽ cọ sát vào đùi.
• Đứng chụm hai chân lại, sau đó dồn trọng lượng sang chân trái và từ từ nhấc chân phải lên khỏi mặt đất.
• Giữ mắt cá chân phải bằng tay trái, sau đó uốn cong chân, sau đó đưa gót chân lên đùi càng cao càng tốt và hướng mũi chân xuống đất.
• Để giữ cố định bàn chân phải, dùng chân trái ấn vào lòng bàn chân phải. Đồng thời dùng lòng bàn chân phải đẩy mạnh vào bàn chân trái, hai lực ngược chiều nhau sẽ giúp bàn chân phải không bị đổ.
• Giữ hai tay trước ngực nếu bạn cảm thấy ổn định, sau đó bạn có thể vươn tay qua đầu hoặc sang hai bên. Nhìn thẳng vào một điểm cố định trước mặt bạn để giúp bạn giữ thăng bằng
• Giữ thẳng cột sống và ấn xuống xương cụt. Tập trung vào việc giữ cho eo của bạn ổn định và hít thở sâu
• Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở trở lên, sau đó đổi bên.

3. Tư thế yoga chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu giúp kéo dài và thư giãn cột sống. Trong quá trình tập, các chi cử động linh hoạt, thúc đẩy khí huyết lưu thông, các dây thần kinh ở thân và lưng được kích thích, tránh tình trạng ứ trệ gây tê bì chân tay.

Bài tập này giúp kéo giãn và thư giãn cột sống

Đang làm

• Ngồi trên sàn, đầu gối dưới hông và tay trước vai
• Tiếp theo, nhẹ nhàng trượt đầu gối về phía trước, ngay dưới cổ tay phải. Trong khi thực hiện, hãy chú ý đến vị trí của chân phải dưới cơ thể và phía trước đầu gối trái
• Từ từ trượt chân trái của bạn trở lại
• Cong đầu gối của bạn với đùi trong của bạn trên sàn nhà. Lưng phải rơi xuống sàn. Gót chân phải trước hông trái
• Xoay đầu gối phải sang bên phải để nó nằm ngoài đường hông. Mở rộng chân trái ra khỏi hông
• Sau đó, hít một hơi thật sâu, khi thở ra, uốn cong chân trái, đẩy thân về phía trước hết mức có thể để đầu chạm dần vào chân.
• Nâng cánh tay của bạn lên, từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn. Sau đó, dùng tay nắm lấy chân và đưa về phía đầu
• Giữ xương chậu của bạn thẳng. Sau đó, nâng cạnh dưới của xương sườn và đẩy ngực về phía trần nhà
• Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối
• Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng về phía trước. Bạn nên chú ý hít thở đều.

4. Tư thế yoga cho trẻ em

Tư thế đứa trẻ là tư thế ngồi gập người về phía trước, kéo dài và thư giãn cột sống và lưng dưới. Tư thế giúp bạn cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống, thần kinh cổ và giảm thiểu một số triệu chứng tê bì chân tay.

Baby Pose giúp giảm một số triệu chứng tê nhức chân tay

Đang làm

• Gập người về phía trước giữa hai đùi. thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thả lỏng.
• Từ từ mở rộng hông và nghỉ ngơi giữa hai đùi.
• Giơ hai tay thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống.
• Thư giãn vai của bạn. Cảm nhận sức nặng của vai, bụng thả lỏng vào đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Thư giãn, hít thở đều và từ từ đứng dậy để thoát khỏi tư thế.

Các động tác yoga chữa tê bì chân tay chỉ phát huy hiệu quả khi bạn thực hiện đúng. Để hạn chế những rủi ro, bạn sẽ cần một huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn một cách bài bản nhất.

Giờ đây, nỗi lo tập yoga sai tư thế của bạn đã được chúng tôi giải quyết. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu với sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm của chúng tôi.

Gửi bởi: Huỳnh Thu

Từ khóa: Nguyên nhân gây tê nhức chân tay và bài tập yoga chữa tê nhức chân tay hiệu quả