Thông thường khi tập cardio, bạn sẽ nghĩ ngay đây là bài tập tốt cho tim, thúc đẩy quá trình bơm máu, lưu thông máu, hạ nhịp tim lúc nghỉ và tăng cường cơ tim. Đó là lý do tại sao sau khi tập luyện trong một thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy sức bền được cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên, tim không phải là cơ quan duy nhất được hưởng lợi từ bài tập này.

1. Hạ đường huyết

Cardio giúp hạ đường huyết (glucose) và cải thiện tình trạng kháng insulin nếu bạn bị tiểu đường. Một số bài tập rèn luyện sức mạnh khác như nâng tạ cũng có tác dụng tương tự. Tuy nhiên, muốn đạt hiệu quả nhanh thì nên kết hợp cả hai cùng lúc.

Cardio giúp hạ đường huyết, tốt cho người bị tiểu đường (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, do tình trạng cơ thể trở nên khá nhạy cảm với bệnh tiểu đường, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể chất nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc, chẳng hạn như insulin.

2. Cải thiện tâm trạng của bạn

Các bài tập tim mạch và chạy bộ có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm và lo lắng. Ngay cả các bác sĩ và nhà trị liệu cũng khuyên dùng chúng như phương pháp điều trị kết hợp cho các bệnh.

Nguyên nhân được cho là trong quá trình tập aerobic, vùng hippocampus – một trong những khu vực quản lý cảm xúc của não – mở rộng và làm chậm quá trình phân chia tế bào não.

Vùng hippocampus của não bộ được kích thích khi bạn tập cardio để cải thiện tâm trạng (Ảnh: Internet)

Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng của mình bằng những bài tập này, hãy cố gắng thực hiện chúng thường xuyên trong vài tháng để có kết quả tối đa.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các nhà khoa học cho biết cardio có thể giúp bạn giữ tâm trạng ổn định, thư giãn trước khi đi ngủ và tạo ra một chu kỳ đánh thức giấc ngủ lành mạnh (nhịp tròn).

Tác động của việc tập thể dục lên não bộ sẽ không rõ ràng như với các cơ nhìn thấy được, nhưng nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng ngủ sâu hơn trong giai đoạn 3 – giấc ngủ “sóng chậm”, đây là giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ đối với cơ thể. chúng, giúp tái sinh. năng lượng cho não bộ và cơ thể.

Bài tập cardio đều đặn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn trong chu kỳ giấc ngủ thứ 3 (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, không nên tập sát giờ đi ngủ vì sẽ tạo cảm giác hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ hơn.

4. Nâng cao khả năng tư duy

Theo nhiều nghiên cứu, những người tập cardio thường xuyên có “chức năng điều hành” tốt hơn. Chức năng điều hành là một thuật ngữ để chỉ chung nhiều khả năng tinh thần như tổ chức, giải thích, phân tích thông tin và chỉ đạo hành động dựa trên thông tin nhận được.

Lưu thông máu tốt hơn trong vỏ não giúp cải thiện chức năng não của bạn (Ảnh: Internet)

Chỉ cần một buổi tập tim mạch trong 30 phút, lưu lượng máu ở khu vực vỏ não trước trán được tăng lên rõ rệt. Về lâu dài, cardio đều đặn sẽ giúp các tế bào ở vùng vỏ não trước trán của bạn kết nối với nhau dễ dàng hơn.

5. Tăng khả năng ghi nhớ

Không chỉ tim mạch, mà hầu hết những người hoạt động thể chất đều ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác. Lý do là vì bạn sẽ tránh được một số bệnh như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp và suy nhược – đều là những căn bệnh có nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến não bộ nói riêng và sức khỏe nói chung.

Các bài tập cardio giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến trí nhớ (Ảnh: Internet)

6. Học giỏi hơn

Tính dẻo dai thần kinh là khả năng của bộ não để thay đổi cấu trúc của mạng lưới thần kinh khi nó học hoặc tiếp thu những điều mới. Bộ não càng trẻ, tính linh hoạt và khả năng học hỏi của bạn càng cao.

Sự dẻo dai của hệ thần kinh sẽ được cải thiện khi bạn tập cardio (Ảnh: Internet)

Tập luyện tim mạch có thể giúp tăng cường chức năng này. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp nó với một số bài tập tim mạch và sức đề kháng khác, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của não bộ và giảm chứng mất trí nhớ khi về già.

7. Giúp giảm đau viêm khớp

Khi lớn tuổi, thoái hóa khớp sẽ khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau, dẫn đến nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Sự dẻo dai, linh hoạt của cardio rất phù hợp với người bị đau khớp (Ảnh: Internet)

Vận động nhẹ nhàng các bài tập cardio như chạy bộ hay đạp xe là cách giúp giảm đau, giảm viêm hiệu quả. Ngoài ra, khi bạn kết hợp hoạt động thể chất với chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân còn giúp giảm áp lực từ cơ thể lên khớp gối.

8. Cải thiện hơi thở

Ngay cả khi bạn mắc các bệnh về phổi thì việc tập cardio thường xuyên cũng giúp cải thiện đường thở rất tốt.

Bài tập cardio giúp tăng dung tích phổi và điều hòa nhịp thở đều đặn (Ảnh: Internet)

Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, bạn có thể chọn đi bộ, chạy hoặc chơi quần vợt. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch tập thể dục với cường độ phù hợp.

9. Chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh

Nghe có vẻ lạ, nhưng tập cardio thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh do virus và vi khuẩn gây ra. Một phần lý do là máu lưu thông khắp cơ thể tốt hơn, điều đó có nghĩa là các kháng thể chống lại vi-rút sẽ được gửi đến nơi chúng cần đến.

Máu lưu thông tốt hơn khi tập cardio sẽ mang kháng thể đến khắp các cơ quan (Ảnh: Internet)

Mặc dù vậy, các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu để tìm ra chính xác lý do tại sao tập thể dục lại giúp tăng cường hệ thống miễn dịch – cơ chế bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh bên ngoài.

10. Kiểm tra lượng cholesterol trong máu

Hàm lượng cholesterol xấu trong máu cao sẽ làm tăng nguy cơ hình thành mảng bám động mạch và dẫn đến các bệnh nguy hiểm như đau tim hay đột quỵ. Cardio có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân và giảm cholesterol xấu (Ảnh: Internet)

Theo các nghiên cứu đã được thực hiện, cardio dường như làm tăng lượng cholesterol HDL “tốt” trong cơ thể và cũng có thể làm giảm lượng cholesterol “xấu” LDL, nhưng bạn cần tập luyện với cường độ cao để đạt được kết quả mong muốn.

Tham khảo một số bài tập cardio tại đây:

Mời xem thêm các bài viết liên quan khác:

Theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích hơn!

Gửi bởi: Đức Thắng Nguyễn

Từ khóa: Ngoài hỗ trợ tim mạch, tập cardio còn mang lại 10 lợi ích cho sức khỏe của bạn