Đối với những người mới bắt đầu tìm hiểu về loại hình yoga này sẽ luôn gặp khó khăn trong việc biết mình nên dành bao nhiêu thời gian để tập yoga. Mỗi người chúng ta có một thể trạng và thể trạng khác nhau nên chế độ tập luyện không nhất thiết phải giống nhau. Hãy cùng tìm hiểu xem nên tập yoga bao nhiêu lần một tuần nhé!

Lợi ích của yoga là gì?

Cải thiện sức khỏe

Giống như các hình thức rèn luyện sức mạnh khác, yoga cũng mang đến cho bạn sự ổn định về thể chất thông qua các bài tập kéo giãn liên quan đến các nhóm cơ. Thực hiện bài tập này cũng giúp điều hòa nhịp thở và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Kiên trì tập luyện yoga sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe của mình (Ảnh: Internet)

Tất cả các loại yoga như Hatha, Vinyasa, Bikram, v.v. có chức năng chung là hướng đến một cơ thể khỏe mạnh với các bài tập cụ thể giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

giảm căng thẳng

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), yoga đã được chứng minh là hỗ trợ kiểm soát căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Một khi bạn có một sức khỏe tinh thần dồi dào kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh, cuộc sống của bạn sẽ trở nên dễ dàng và thoải mái hơn rất nhiều.

Nếu bạn đang bế tắc trong những khó khăn của cuộc sống – hãy tìm đến yoga (Ảnh: Internet)

Các bài tập yoga luôn là những động tác uyển chuyển, nhịp nhàng vừa giúp bạn cảm thấy cơ thể được thư giãn, vừa cảm thấy đầu óc dần trở nên nhẹ nhàng hơn.

Cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường trao đổi chất

Khi thực hiện các bài tập bạn sẽ thực hành phương pháp điều hòa hơi thở phù hợp giúp kiểm soát hơi thở ở mũi và bụng giúp cơ thể thoải mái và nhịp nhàng hơn.

Đối với những bạn đang gặp phải các triệu chứng rung tâm nhĩ, rối loạn nhịp tim thì tập yoga là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Các bài tập thở sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng trên.

Yoga là một trong những bài tập thở hiệu quả nhất để cải thiện và thích nghi (Ảnh: Internet)

Quá trình bạn tập luyện cùng với việc thay đổi các tư thế khác nhau là một trong những cách giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả. Vì vậy, khi tập bộ môn này, bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh và thấy yêu đời hơn.

Tìm lại chính mình

Đây là một trong những lợi ích không trực tiếp mang lại kết quả về mặt thể chất, nhưng lại có tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Khi bạn thực hành các động tác yoga, kết hợp với điều hòa hơi thở sẽ giúp bạn chỉ tập trung vào những gì bạn đang làm ở hiện tại, không phải lo lắng về những vấn đề gặp phải trong cuộc sống.

Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn rèn luyện thể chất mà còn nuôi dưỡng tâm hồn (Ảnh: Internet)

Một khi bạn đã dành đủ thời gian để tìm lại chính mình thông qua các bài tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tinh thần nhẹ nhàng hơn và thể chất khỏe mạnh hơn. Đây cũng là một khía cạnh của thực hành thiền định và nó giúp bạn cải thiện hoàn toàn những tiêu cực vẫn còn trong bạn và giúp bạn ngày càng trở nên tích cực hơn, hạnh phúc hơn.

Loại hình tập luyện yoga nào là phù hợp?

Việc lựa chọn chế độ đào tạo dựa trên nhu cầu cá nhân và ngân sách thời gian của bạn. Một chế độ tập luyện hoàn hảo là khi nó phù hợp với bạn chứ không phải dựa trên một tiêu chuẩn nào.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho cơ thể thì hãy đặt ra cho mình một chế độ tập luyện vừa đủ. Cụ thể, bạn nên tập các bài tập yoga từ 3-5 lần/tuần để cải thiện và duy trì thể trạng tốt nhất.

Một chế độ tập luyện hợp lý là khi bạn cho rằng nó phù hợp với nhu cầu của mình (Ảnh: Internet)

Nếu tìm đến yoga để giải tỏa căng thẳng và áp lực, bạn nên bắt đầu ngày mới bằng những động tác yoga đơn giản. Đặc biệt, bạn nên tập các bài tập thở để cân bằng tâm trí và giải phóng những tiêu cực trong bạn.

Nếu muốn cải thiện vóc dáng cũng như duy trì làn da đẹp, bạn nên tập luyện thường xuyên và mỗi lần tập nên kéo dài từ 30-45 phút cho các bài tập. Một gợi ý cho bạn về việc lựa chọn hot yoga để tập luyện giúp làn da ngày càng khỏe mạnh nhờ nhiệt độ – một trong những đặc điểm nổi bật của loại hình yoga này.

Trên đây là những gợi ý khách quan mà bạn có thể tham khảo để tìm cho mình một chế độ luyện tập yoga phù hợp và hiệu quả. Mỗi môn học đều mang lại cho bạn những lợi ích nhất định, vì vậy hãy xác định mục tiêu hướng tới của bản thân để chọn cho mình một hướng đi thực sự phù hợp nhé!

Có nên giới hạn tần suất tập yoga?

Giống như cách bạn chọn tập thể dục, tần suất bạn tập thể dục cũng phụ thuộc vào mục tiêu và nhu cầu của bạn. Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh và bạn thích thực hiện các động tác yoga, thì hãy thoải mái thực hiện. Tuy nhiên, bạn cũng cần xem xét thời gian của mình để đảm bảo rằng bạn không can thiệp vào những việc khác cần làm.

Xây dựng tần suất luyện tập khiến bạn cảm thấy thoải mái và hứng khởi khi tập luyện (Ảnh: Internet)

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện thì việc tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi của cơ thể cũng như vóc dáng sẽ là vấn đề nan giải. Điều này sẽ không khiến bạn cảm thấy hào hứng và có động lực để tập luyện lâu dài. Bạn cần hiểu bản thân mình cần gì và điều chỉnh thời gian tập cũng như số lần tập mỗi tuần để giúp bạn luôn có động lực mỗi khi tập yoga.

• tốt và tốt
• Cơ thể và bộ não

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến những chia sẻ trên, hãy theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Gửi bởi: Trúc Nguyễn Thị Thanh

Từ khóa: Nên tập yoga bao nhiêu lần một tuần? Có giới hạn số lượng bài tập không?