Đau và cứng cổ là tình trạng nhiều người mắc phải. Nhưng không phải ai cũng biết những bài hatha yoga cơ bản chính là “liều thuốc đặc trị” cho tình trạng khó chịu này.

Đau cổ thường có thể xảy ra do nhiều yếu tố khác nhau như căng thẳng về cảm xúc và tinh thần, nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài, thị lực kém, căng cơ, cứng vai hoặc lưng. Đau cổ kéo dài có thể gây khó chịu và ảnh hưởng tiêu cực đến thói quen của bạn.

Do đó, thực hiện các bài tập mang lại cho bạn nhiều lợi ích của hatha yoga, bao gồm các cách giúp giảm cứng cổ và tăng cường cơ quanh cổ và bả vai. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn bài tập hatha yoga đặc trị chứng tê cứng cổ.

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng các bài tập hatha yoga dưới đây để giảm tạm thời tình trạng cứng cổ không liên quan đến chấn thương hoặc bệnh mãn tính như viêm đốt sống cổ. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia nếu nguyên nhân đau cổ của bạn là do chấn thương hoặc bệnh tật.

1. Tập ngồi quay người sang một bên

Đây là một tư thế yoga cơ bản được thực hiện ở tư thế ngồi. Chuyển động bao gồm cả xoắn và kéo dài. Đây cũng là một trong những bài tập hatha yoga hiệu quả nhất để điều trị chứng cứng cổ. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng cho lưng, ngực và hông.

Đang làm

• Ngồi ở tư thế ngồi xổm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống thảm thả lỏng. Hít thở sâu vài lần để kéo giãn cột sống và giữ thẳng
• Cong đầu gối vào trong, đưa bàn chân lại gần xương mu. Giữ thẳng cột sống, đặt hàm và cằm vuông góc với ngực
• Hít vào và nâng thân mình lên, sau đó xoay sang trái. Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái trên sàn phía sau bạn. Thở ra hoàn toàn và nhìn về phía trước khi bạn xoay
• Vặn hông và vai kéo căng phần thân trên đồng thời hướng tới việc di chuyển cơ cổ và từ từ kéo căng cơ.
• Với mỗi lần thở ra, ngửa vai và cổ ra sau, đồng thời cảm nhận sự căng ở cổ và lưng trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 6 nhịp thở và khi bạn quay lại, mắt nhìn theo. Vì vậy, đừng nhắm mắt
• Cảm nhận sự kéo căng ở hông, đùi trong, giữa lưng, vai và cổ. Nếu khó xoay vai, hãy cố gắng hết sức có thể, nhưng kết hợp nỗ lực với nhịp thở đều đặn.

2. Bài tập xoay cổ

Đây được coi là tư thế khởi động để cơ thể chuẩn bị cho các tư thế yoga nâng cao hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng là một trong những bài hatha yoga giúp cơ cổ giải phóng căng thẳng và thư giãn.

Đang làm

• Cách dễ nhất để thoát khỏi tình trạng cứng cổ là xoay cổ.
• Ngồi thiền (gập hai chân vào trong, một chân dưới một chân trên). Giơ thẳng cánh tay và đặt chúng trên đầu gối của bạn
• Bắt đầu hít vào và từ từ xoay cổ theo chiều kim đồng hồ. Cố gắng chạm xương hàm vào xương bả vai. Hít vào khi đưa cổ sang một bên và thở ra khi nâng lên và hít vào lần nữa khi đưa cổ sang một bên và thở ra khi đưa về phía ngực.
• Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 vòng trong 4 nhịp thở và di chuyển từ từ, mắt vẫn mở
• Bắt đầu ngược chiều kim đồng hồ. Xoay cổ hoàn toàn trong 2 vòng và 4 nhịp thở. Thư giãn với mỗi động tác xoay và khi bạn đưa cổ về giữa, hãy nhắm mắt lại và thư giãn các cơ bằng cách thở chậm

3. Bài tập xoay vai

Trong các bài hatha yoga chữa cứng cổ không thể bỏ qua bài tập xoay vai. Bài khởi động trước khi tập yoga này có tác dụng cổ và bả vai giúp làm nóng cơ, giảm tình trạng căng cơ hay mệt mỏi.

Đang làm

• Ngồi trong tư thế thiền định hoặc đứng
• Bắt đầu cuộn vai theo chiều kim đồng hồ, mở rộng vai hết cỡ và sâu. Quan sát chuyển động của bả vai khi bạn thực hiện động tác rồi cố gắng co và thả vai
• Thực hiện động tác cuộn vai khoảng 2 vòng xoay theo chiều kim đồng hồ và 4 nhịp thở. Hít vào khi bạn nâng vai lên và thở ra khi bạn thu vai lại
• Thả lỏng vai và cuộn vai ngược chiều kim đồng hồ khoảng 2 vòng 4 nhịp thở
• Đảm bảo đầu và cột sống thẳng
• Thả vòng quay và di chuyển đầu của bạn sang trái và phải để loại bỏ tình trạng tê cứng ở vai và cổ.

4. Tư thế gập người

Xoắn bên hoặc vakrasana có nghĩa là vặn cột sống. Đây là một trong những bài hatha yoga giúp nâng cơ vai, giữ lưng thẳng và tăng cường sự dẻo dai của cơ cổ.

Đang làm

• Ngồi duỗi thẳng chân, hít thở sâu và kéo dài cột sống. Kết hợp hít thở với vận động cột sống và thả lỏng toàn thân
• Cong đầu gối trái của bạn và đưa đầu gối trái của bạn gần ngực của bạn. Hít một vài hơi thở sâu. Tiếp theo, nhấc chân trái của bạn và đặt nó bên ngoài đầu gối phải của bạn
• Xoay thân trên của bạn sang trái. Khuỷu tay phải đặt bên ngoài đầu gối trái và bàn tay chạm sàn đặt cạnh đầu gối phải
• Với sự hỗ trợ của khuỷu tay phải, hít một hơi thật sâu và xoay thân trên sang trái càng xa càng tốt. Đặt bàn tay trái của bạn phía sau bạn càng gần lưng càng tốt. Điều này sẽ giúp nâng cột sống của bạn và giúp bạn giữ thăng bằng
• Mỗi lần thở ra, nâng cột sống của bạn lên và xoay nó hết mức có thể. Cố gắng xoay cổ và vai của bạn sao cho chúng song song với bức tường bên trái
• Thả lỏng tư thế và hít thở vài hơi. Đưa cơ thể vào tư thế hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt trên sàn
• Nghỉ ngơi và bắt đầu tương tự với bên trái.

Cải thiện sức khỏe của bạn cùng chúng tôi

Khi bạn bận rộn với công việc ở cơ quan và ở nhà, bạn có thể không có thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình. Dù bị cứng cổ nhưng chưa chắc bạn đã biết đến giải pháp hữu hiệu giúp giảm căng cứng cổ.

Vì vậy, chúng tôi có thể được coi là vị cứu tinh cho sức khỏe của bạn mỗi ngày. Đến với chúng tôi bạn có thể chọn huấn luyện viên, tập luyện mọi lúc mọi nơi và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày với những bài tập thú vị.

Gửi bởi: Nguyệt Trinh

Từ khóa: Mẹo chữa cứng cổ với bài tập hatha yoga