Bạn mới đến phòng tập thể dục và tự hỏi điều gì an toàn hơn máy chạy bộ và máy leo cầu thang? Hãy để chúng tôi giúp bạn tìm ra câu trả lời!

Khi bạn đi tập gym, chắc hẳn nhiều loại máy tập cardio ít nhiều sẽ khiến bạn so sánh về hiệu quả và độ an toàn của từng loại máy. Trong số đó, có thể nói máy chạy bộ và máy tập leo cầu thang là hai loại máy tập an toàn và thân thiện với cả người mới tập và người đã tập luyện lâu năm. Vậy công dụng của từng loại máy là gì và phù hợp với những đối tượng nào? Hãy cùng chúng tôi khám phá nhé!

Máy leo cầu thang

Máy leo cầu thang là loại máy an toàn bao gồm 2 bàn đạp hoặc hệ thống cầu thang tương tự như thang cuốn. Về cơ bản, bạn luôn phải chống lại trọng lực bằng cách leo cầu thang liên tục. Bạn có thể tăng thêm độ khó cho bài tập bằng cách tăng tốc độ để tăng tần suất hoạt động của chân. Bạn có thể trang bị thêm tạ tay, tạ chân hoặc mang thêm tạ nhẹ khoảng 0,5 – 2kg để tăng trọng lượng cơ thể lên một chút.

Lợi ích của máy leo cầu thang

Lợi ích của việc tập thể dục với máy leo cầu thang là rất nhiều, đầu tiên là sự tiện lợi. Nếu bạn thường xuyên đi thang bộ ở nơi làm việc thay vì đi thang máy, bạn sẽ thấy máy leo cầu thang cũng hiệu quả không kém, nhưng điều quan trọng là chiếc máy này không chiếm quá nhiều diện tích.

Hai là tác dụng tăng nhịp tim, đây là một phần quan trọng của việc tập luyện tim mạch. Máy tập leo cầu thang sẽ giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng do tác động trực tiếp vào phần dưới cơ thể.

Dễ dàng đạt đến ngưỡng đốt mỡ khi tập với động tác leo cầu thang

Từ lợi ích này, máy tập leo cầu thang mở ra cho bạn một tác dụng mới, đó là tăng cơ. Trong quá trình leo cầu thang, bạn phải liên tục sử dụng cơ tứ đầu, gân kheo, đùi trong, mông và cơ bụng để nâng chân lên theo từng bước. Leo cầu thang có thể vận động nhiều nhóm cơ nên tạo ra những tác động tích cực lên cơ thể trong trường hợp bạn muốn giảm cân.

Mức độ an toàn của máy leo cầu thang

Nhìn chung, đây là một chiếc máy tập cường độ nhẹ phù hợp cho những người mới tập thể hình. Với tính chất vận động gần gũi với sinh hoạt hàng ngày, máy leo cầu thang sẽ rất phù hợp với những người đang tập vật lý trị liệu sau chấn thương ở chân hoặc gặp các vấn đề về xương khớp. Tuy nhiên, người bị đau đầu gối nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập với động tác leo cầu thang. Điều này là do nếu bạn uốn cong đầu gối quá sâu, nó sẽ tạo quá nhiều áp lực lên khớp quan trọng này và làm tăng nguy cơ chấn thương. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập cho phần thân dưới như squats để rèn luyện phần thân dưới theo chuyển động.

Nên có kế hoạch tập luyện phù hợp khi bị đau khớp gối

Nhìn chung, ban đầu sẽ khá mệt nhưng khi đã quen với động tác leo cầu thang, bạn sẽ thấy hoàn toàn thoải mái và dễ dàng kéo dài thời gian tập luyện.

máy chạy bộ

Ai đã từng tập gym sẽ rất quen thuộc với loại máy tập an toàn này, tuy nhiên có một điều mà không nhiều người để ý đến, đó chính là độ nghiêng của máy. Khi bạn điều chỉnh độ nghiêng, bạn có thể hoạt động các vùng cơ khác nhau so với khi chạy trên mặt phẳng thông thường.

Xoay người thường có thể tăng 15% chiều cao. Tuy nhiên, với một số máy chuyên chạy đường dốc, con số này có thể lên tới 35%.

Lợi ích của máy chạy bộ

Tác động đến hệ tuần hoàn là không thể bàn cãi đối với máy tập tim mạch và máy chạy bộ cũng không ngoại lệ. Việc so sánh mức độ hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, thể trạng của người tập và cường độ tập luyện nên không thể nói máy nào hơn máy nào về hiệu quả.

Tuy nhiên, một lợi thế của máy chạy bộ nghiêng là nó đưa nhịp tim lên mức có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vì vậy, độ nghiêng của máy chạy bộ càng cao thì bạn càng có thể giảm được nhiều mỡ khi tập luyện.

Leo núi có thể mang lại một số lợi ích cho cơ bắp, bao gồm lưng dưới, bắp chân, đùi và lõi. Trên thực tế, leo dốc sẽ là một giải pháp tốt hơn so với các loại máy tập tim mạch khác. Lý do là bề mặt càng dốc thì bạn càng tác động đến mông nhiều hơn, so với máy leo cầu thang có tỷ lệ kích hoạt cơ mông khoảng 24%, đây là một điểm cộng nhỏ của máy chạy bộ.

Thói quen nghiêng có thể kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn

an toàn máy chạy bộ

Đây được coi là loại máy tập an toàn và phù hợp với những người mới bắt đầu tập thể hình. Tuy nhiên, khi độ nghiêng và tốc độ tăng lên, áp lực lên các cơ và khớp tăng lên. Nếu bạn chưa bao giờ bị chấn thương phần dưới cơ thể, máy chạy bộ là một loại máy an toàn để chuyển sang. Ngược lại, bạn có thể tập với cường độ nhẹ hoặc đơn giản là chuyển sang động tác leo cầu thang.

Nhược điểm của máy chạy bộ là ở tốc độ và độ nghiêng thấp, bạn không thể thấy hiệu quả nhanh chóng.

Nhìn chung, tùy vào cơ địa, tình trạng chấn thương và mức độ vận động mong muốn mà bạn có thể linh hoạt giữa 2 loại máy. Cả hai đều là loại máy tập an toàn nhưng đối với những người đang hồi phục sau chấn thương thì máy tập leo cầu thang sẽ là giải pháp tối ưu nhất để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Gửi bởi: chúa tể

Từ khóa: Máy tập leo cầu thang hay máy chạy bộ nghiêng an toàn hơn?