Đạp xe để giảm cân là một cách phổ biến để vận động cơ thể. Tuy nhiên, sự ra đời của máy tập xe đạp nằm nghiêng mới là một dấu mốc quan trọng xác lập vị thế của bộ môn này trong ngành thể dục, sống khỏe.

Máy đạp xe là một trong những phương pháp tập luyện tim mạch phổ biến trong phòng gym do tính tiện lợi và phổ biến của nó. Ngoài ra, với việc mô phỏng các động tác đạp xe hàng ngày, đây là chiếc máy có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và tăng cường sức khỏe một cách dễ dàng nhất. Hãy cùng chúng tôi khám phá chiếc xe này nhé!

Những lợi ích của máy đạp xe nằm nghiêng là gì?

Sử dụng một chiếc xe đạp cố định cho tim mạch có thể giúp bạn giữ dáng đồng thời bảo vệ các khớp của bạn. Dưới đây là một số lợi ích:

• Tiện lợi và an toàn: Bạn có thể tập thể dục như đi xe đạp mà không cần lo lắng về giao thông hay thời tiết.
• Tập nhiều nhóm cơ: Đạp xe kích hoạt các cơ phần thân dưới và các nhóm cơ đối kháng. Ví dụ, trong khi đạp xe, gân kheo ở phía sau của chân hoạt động, thì đùi ở phía trước cũng sẽ chịu áp lực. Tuy nhiên, sau một thời gian tập luyện, bạn nên tập thêm các bài tập bụng để thân hình cân đối hơn.
• Không ảnh hưởng đến khớp: Bạn sẽ không gây ra bất kỳ tổn thương nghiêm trọng nào cho khớp khi đạp xe, điều này rất quan trọng nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc hông. Nếu bạn thực hiện ở tư thế ngồi cũng có thể tốt cho những người bị đau lưng mãn tính.
• Hỗ trợ đầu gối: Đạp xe giữ cho khớp gối được bôi trơn tự nhiên và cũng giúp khớp gối khỏe hơn, có thể giúp giảm đau đầu gối. Không chỉ vậy, các cơ xung quanh đầu gối cũng được cải thiện và hỗ trợ nhiều hơn giúp giảm đau đầu gối.
• Rất nhiều lựa chọn: Nếu bạn tham gia phòng tập thể dục, bạn sẽ có thể sử dụng cả người đi xe đạp nằm nghiêng và nằm nghiêng. Xe đạp nằm nghiêng giúp bạn có tư thế tập luyện thoải mái để hỗ trợ lưng nhiều hơn, lý tưởng cho những người có vấn đề về lưng.
• Đa dạng: Hầu hết các máy đạp xe đều có màn hình hiển thị số liệu thống kê tiến trình của bạn để bạn theo dõi. Bạn cũng có thể tạo bài tập của riêng mình bằng cách điều chỉnh mức kháng cự cao hoặc thấp.

Máy tập xe đạp tập ngồi mang lại nhiều lợi ích cho người tập

Tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, không chỉ trên máy chạy bộ. Nếu bạn đang được điều trị bệnh hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến nhịp tim hoặc việc tập thể dục của bạn, hãy tạo một kế hoạch tập thể dục không làm gián đoạn quá trình điều trị của bạn.

Làm thế nào để chuẩn bị cho bài tập trên một chiếc xe đạp nằm nghiêng?

Nếu bạn đang sử dụng một chiếc xe đạp hoàn toàn xa lạ, hãy dành vài phút để làm quen với cách thức hoạt động của nó. Nếu bạn là người mới tập gym, hãy liên hệ với huấn luyện viên hoặc chuyên gia để phân biệt giữa các loại máy móc và tìm ra loại nào phù hợp nhất với bạn. Dưới đây là một số lưu ý để bạn có thể chuẩn bị cho việc tập luyện đạp xe một cách bài bản:

• Nếu bạn đang đứng cạnh một chiếc xe đạp, yên xe phải ngang bằng với hông trên của bạn.
• Đầu gối không được nhọn ngay cả ở điểm sâu nhất của quá trình đạp. Thay vào đó, đầu gối nên hơi cong để tránh khóa khớp.
• Điều chỉnh ghế, tay cầm và bàn đạp cho phù hợp với chiều cao và tầm với của bạn.
• Tìm hiểu cách điều chỉnh lực cản trong quá trình tập luyện vì bạn sẽ thay đổi lực cản vào những thời điểm khác nhau trong quá trình tập luyện.

Điều chỉnh máy để bài tập không bị cản trở

Một số lưu ý khi tập với máy tập xe đạp nằm nghiêng

• Sau khi điều chỉnh xe đạp của bạn, hãy bắt đầu với phần khởi động và sau đó thực hiện từng phần của bài tập.
• Tìm mức kháng cự cho phép bạn làm việc với tốc độ vừa phải trên thang điểm từ 1 (dễ) đến 10 (cực kỳ khó). Đây được gọi là thang đo RPE, được sử dụng để đánh giá mức độ khó khăn và mức độ khó khăn của bạn khi tập thể dục ở mức kháng cự đã chọn. Nếu thấy khó quá thì giảm lực cản và giảm tốc độ xuống hoặc ngược lại.
• Đôi chân của bạn có thể bị mỏi nhanh chóng nếu bạn không quen với việc đạp xe. Cần có thời gian để cải thiện dần độ bền, vì vậy hãy làm việc trên máy càng lâu càng tốt và dừng lại khi bạn thực sự mệt mỏi. Bạn có thể thêm một chút thời gian cho mỗi lần tập luyện để từ từ xây dựng sức mạnh và sức bền. Bạn thậm chí có thể dừng lại và duỗi chân nếu cần, nhưng đừng đi quá thường xuyên trong khi tập luyện.
• Thực hiện bài tập này khoảng ba lần một tuần với một ngày nghỉ ở giữa để cho phép các cơ phục hồi.
• Để tăng tiến độ, bạn có thể thêm vài phút mỗi lần tập cho đến khi đạt 30 phút và đặt cho mình những mục tiêu cao hơn tùy theo khả năng và mục tiêu của mình.
• Căng cơ phần thân dưới của bạn sau khi tập luyện trên máy chạy bộ. Điều này sẽ mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng rõ rệt hơn.

30 phút đạp xe là thời gian lý tưởng

Gửi bởi: Thành Đạt Nguyễn

Từ khóa: Máy tập xe đạp nằm: Loại máy tập cardio thông dụng không nên bỏ qua