Nếu tư thế ngọn núi là nền tảng của các tư thế đứng, thì tư thế cây gậy là nền tảng của các tư thế yoga ngồi.

Tư thế quyền trượng được gọi là Dandasana trong tiếng Phạn. Đây là tư thế có thể tạo nền tảng để bạn dễ dàng thực hiện các tư thế yoga ngồi khác. Khi thực hiện tư thế này, điều quan trọng nhất là giữ cho cột sống của bạn thẳng và ổn định. Để tạo tư thế dễ dàng hơn, bạn có thể ngồi trên một hoặc hai chiếc chăn đã được gấp lại. Trong một bài tập yoga, tư thế nhân viên thường được thực hiện trước khi uốn cong về phía trước.

Tặng những phúc lợi bất ngờ cho nhân viên

Tư thế nhân viên rất hữu ích trong việc kéo giãn gân kheo, bắp chân và giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe cột sống. Chính vì vậy, tư thế này thường được khuyên dùng cho những người thường xuyên chơi các môn thể thao đòi hỏi phải chạy nhiều. Ngoài ra, tư thế nhân viên có thể cải thiện tính linh hoạt, khả năng đi, đứng và đặc biệt có thể giúp điều trị chứng đau thần kinh tọa:

• Tốt cho lưng và sức khỏe
• Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh như táo bón, trào ngược axit và đầy bụng
• Cải thiện khả năng đi, đứng, hạn chế vẹo cột sống, vẹo cổ
• Giải phóng căng thẳng ở vai và ngực để tránh gù vai về phía trước.
• Tốt cho hệ thần kinh, có tác dụng chuyển hóa mạnh từ hệ thần kinh giao cảm sang hệ thần kinh đối giao cảm. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ ức chế sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol và làm dịu não.
• Cải thiện cột sống linh hoạt, khả năng vận động, ngăn ngừa chấn thương
• Nó giúp giảm đau thần kinh tọa vì tư thế này hoạt động rất nhiều ở phần dưới cơ thể như chân, đùi, mắt cá chân và gót chân.
• Nó hỗ trợ điều trị nhiều loại chấn thương khác nhau. Không chỉ vậy, đây còn là phương pháp giảm đau hiệu quả.

Quyền trượng giúp điều trị nhiều dạng chấn thương khác nhau

Các bước thực hiện thao tác của nhân viên

Tư thế quyền trượng khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện thành thạo theo các bước sau:

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Ấn gót chân xuống thảm
• Giữ thẳng lưng và ưỡn ngực
• Đặt hai bàn tay của bạn bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, bên cạnh hông của bạn. Ngón tay hướng về phía ngón chân
• Mở rộng cánh tay của bạn càng xa càng tốt để giúp định hướng cơ thể của bạn và vươn cao hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự do uốn cong cánh tay hoặc thay đổi vị trí của lòng bàn tay để thoải mái hơn.
• Giữ trong 20-30 giây để cảm thấy vai hoạt động và cột sống được kéo căng.

Một số lỗi thường gặp

Khi thực hành tư thế nhân viên, hầu hết các yogi sẽ mắc phải những lỗi sau:

• Không để chân vung ra ngoài, chúng phải thẳng hàng trước mặt bạn.
• Không để lưng cong, thay vào đó, giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, kéo dài từ hông đến đỉnh đầu.

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với tư thế dựa lưng vào tường. Ngoài ra, cơ gân kheo thiếu linh hoạt, căng cứng có thể là nguyên nhân khiến lưng bị cong. Do đó, bạn sẽ dễ dàng thực hiện tư thế này hơn nếu bạn có một cơ đùi khỏe.

Một số biến thể của phong trào nhân viên

Nếu bạn đã thành thạo tư thế nhân viên, hãy chuyển sang tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana).

Ngồi thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng có thể là điều dễ dàng nhất trên thế giới, nhưng khi bạn thử tư thế nhân viên, suy nghĩ đó có thể thay đổi. Trên thực tế, nhiều người cảm thấy tư thế này cực kỳ khó chịu.

• Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi thẳng và thấy lưng bị cong, hãy đặt một chiếc chăn gấp dưới ghế để nâng cao hông của bạn.
• Bạn có thể đặt khối yoga dưới tay nếu lòng bàn tay không thể chạm đất.
• Và nếu bạn đã thành thạo tư thế này, hãy thực hiện tư thế này trong tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana) và giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

Ai không nên thực hành tư thế nhân viên?

Vị trí nhân viên không thích hợp cho những người bị chấn thương cổ tay hoặc lưng. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện tư thế, hãy ra khỏi tư thế và đợi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái rồi thử lại.

Qua những chia sẻ của chúng tôi chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về phong trào nhân viên rồi phải không? Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết mình đã tập đúng chưa, đừng ngần ngại chia sẻ với giáo viên yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết.

Gửi bởi: Lê Thị Thanh Hiền

Từ khóa: Bạn chỉ các bước thực hiện tư thế cây quyền trượng trong yoga