Suy thận mãn tính khiến nhiều người hạn chế, thậm chí bỏ tập thể dục vì cho rằng nó có tác dụng xấu.

Bệnh thận mãn tính, còn được gọi là suy thận mãn tính, mô tả sự mất dần chức năng của thận. Khi bệnh tiến triển đến giai đoạn nặng, lượng chất lỏng, chất điện giải và chất thải nguy hiểm có thể tích tụ trong cơ thể. Tập thể dục có thể có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh này không? Và loại bài tập nào là phù hợp? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Tác dụng của tập thể dục đối với bệnh suy thận mãn tính

Những người mắc bệnh thận mãn tính (CKD) có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên giống như những người không mắc bệnh. Chất lượng sức khỏe của bạn có thể được cải thiện nếu bạn tham gia các hoạt động giúp tăng cường sức mạnh cho cơ, xương và khớp trong cơ thể. Điều này có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể. Điều này giúp bạn không bị ngã và đảm bảo sự độc lập của bạn khi bạn già đi.

Các lợi ích khác của hoạt động thể chất bao gồm cải thiện huyết áp và kiểm soát bệnh tiểu đường. Đôi khi những tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi thận bị tổn thương. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa tổn thương thận thêm. Tương tự, tập thể dục cũng giúp giảm lượng đường trong máu và ít gây căng thẳng cho thận.

Tập thể dục cải thiện sức khỏe nói chung và bệnh thận nói riêng

Bạn nên tập thể dục với cường độ như thế nào?

Nếu bạn không quen tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu từ từ và tập luyện ở mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh hoặc các bài tập linh hoạt 5 lần một tuần. Nếu bạn có thể tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn sẽ tạo ra và duy trì những thói quen lành mạnh.

Ví dụ: bắt đầu và kết thúc buổi tập của bạn bằng các bài tập kéo giãn cơ và thực hiện một hoạt động aerobic như đi bộ hoặc rèn luyện sức mạnh như tập tạ. Kết hợp các hoạt động sử dụng các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày, chẳng hạn như phần trên cơ thể vào một ngày và phần dưới cơ thể vào ngày tiếp theo, sẽ cải thiện sức khỏe của bạn theo thời gian.

Các loại bài tập phù hợp cho người suy thận mãn tính

Các hoạt động tích hợp bao gồm các hoạt động hiếu khí, sức mạnh và tính linh hoạt. Các hoạt động aerobic là những bài tập mà bạn sử dụng một lượng lớn oxy. Những loại bài tập này bao gồm đi bộ, chạy, leo cầu thang, bơi lội, đi bộ và thể dục nhịp điệu dưới nước, làm vườn, khiêu vũ, đạp xe và các bài tập trên ghế. Các loại bài tập aerobic khác có thể được thực hiện trên máy chạy bộ, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh. Rèn luyện sức mạnh liên quan đến việc sử dụng các cơ lớn của cơ thể để thực hiện các bài tập. Ví dụ: quả tạ, tạ tự do, dây kháng lực, pilates và bóng y học hỗ trợ các hoạt động tăng cường sức mạnh. Các hoạt động linh hoạt di chuyển các khớp của bạn thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng và giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình hoạt động thể chất. Bạn có thể thử giãn cơ, yoga và thái cực quyền.

thể dục nhịp điệu

Thiết lập thói quen đi bộ:

• Bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm, ổn định trong khoảng 10 phút mỗi ngày.
• Khi bạn cảm thấy thoải mái với thói quen đi bộ 10 phút, sau đó tăng lên 20 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh hơn.
• Sau 1 tháng, bạn có thể tăng lên 30 phút mỗi ngày.

Rèn luyện sức bền là bài tập cần thiết cho người suy thận mạn

Trong tầm tay

• Đứng thẳng với hai cánh tay thả lỏng ở hai bên. Từ từ nhấc gót chân lên và đếm đến 2.
• Sau đó hạ gót chân xuống sàn. Lặp lại động tác này khoảng 8-12 lần.

Nâng chân

• Ngồi trên ghế với lưng thẳng, đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Nâng và duỗi thẳng chân phải và giữ trong vài giây. Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại với chân trái. Thực hiện 8-12 lần lặp lại trên mỗi chân.

bài tập siết cơ

Các bài tập kéo dài giúp kéo dài và nới lỏng các cơ và khớp. Thực hiện các bài tập dưới đây dưới dạng bài tập khởi động và hạ nhiệt trong khi tập luyện.

xoay vai

• Đứng hoặc ngồi, di chuyển phần trên của vai phải về phía trước theo chuyển động tròn trong 15-30 giây.
• Lặp lại với vai trái.

Kéo giãn cơ bắp chân

• Trong khi nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ thẳng chân trái.
• Đặt hai tay sau chân phải, đưa chân về phía ngực và giữ trong 15 đến 30 giây.
• Lặp lại với chân trái.

Những lưu ý khi bạn tập luyện

Điều quan trọng cần nhớ khi tập luyện là lắng nghe cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng tập thể dục thường xuyên rất có lợi. Nhưng nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây, hãy dừng việc bạn đang làm và tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

• Chuột rút cơ bắp hoặc đau khớp
• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Đau ở phần trên cơ thể bao gồm cả mặt và hàm
• Hụt hơi
• Đau đầu đột ngột, cảm thấy chóng mặt, choáng váng
• Chân tay yếu

Bạn không nên để suy thận mãn tính cản trở cuộc sống của bạn. Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè trong quá trình tập luyện của mình. Bạn có thể cần sự động viên từ những người khác để tiếp tục đi đúng hướng và đi đúng hướng, vì vậy đừng ngần ngại hỏi những người thân thiết với bạn.

Để có lịch tập luyện cụ thể và hiệu quả hơn, đừng quên cập nhật thông tin tại ứng dụng của chúng tôi.

Gửi bởi: Thảo Đỗ

Từ khóa: Hướng dẫn tập luyện cho người bệnh thận mạn