Ngày nay, tập gym đã trở thành môn thể thao được nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Vì tập gym giúp cải thiện cơ bắp, giúp có thân hình đẹp… Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật. Vậy đâu là phòng tập phù hợp? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé!

1. Tại sao tập thể dục đúng cách lại quan trọng?

Nhiều bạn thắc mắc tại sao tập luyện đều đặn mà vẫn không thấy hiệu quả. Vậy nguyên nhân là gì? Có thể bạn tập luyện nhiều nhưng lại không có một lịch tập luyện cơ bắp hợp lý hoặc chế độ dinh dưỡng của bạn chưa thực sự lý tưởng nghĩa là bạn chưa tập luyện đúng cách.

Những sai lầm khi tập gym bạn nên tránh:

• thức ăn không phù hợp
• Tập cardio khi bụng đói và tập vào buổi sáng
• tập thể dục nhiều
• Thức khuya, không chú ý đến giấc ngủ
• Thời gian nghỉ giữa các hiệp quá dài
• Lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng

Tại sao tập thể dục đúng cách lại quan trọng?

2. Thế nào là tập gym đúng cách?

2.1. Làm nóng cơ thể

Để tập gym đúng cách, điều đầu tiên bạn không được bỏ qua đó là bước khởi động trước khi thực hiện các bài tập. Bước quan trọng này nếu bạn không thực hiện đúng sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình luyện tập của bạn sau này.

Khởi động giúp làm ấm cơ thể và hỗ trợ đắc lực cho việc tập luyện hiệu quả. Điều này cũng giúp giãn cơ và giảm đau, hạn chế chấn thương cơ khi thực hiện các bài tập với động tác khó.

Có nhiều hình thức khởi động cơ bản khác nhau như chạy tại chỗ, nhảy dây, ép chân, gập cổ chân… Hãy dành khoảng 15 phút để khởi động toàn thân trước khi bắt đầu các bài tập chính.

2.2. Tập thở đúng cách

Nhịp thở cũng được coi là yếu tố quyết định kết quả tập thể hình. Tập gym đúng cách là làm chủ được hơi thở của mình trong quá trình tập luyện.

Thông thường, hầu hết các bài tập thể hình đều sử dụng thiết bị và dùng nhiều lực. Do đó, nếu bạn không điều hòa nhịp thở hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng thở dốc trong quá trình tập luyện, khiến sắc mặt nhợt nhạt và cơ thể mệt mỏi.

tập thể dục đúng cách

2.3. Không tập thể dục quá sức

Khi mới bắt đầu tập gym, nhiều người sẽ nghĩ rằng tập càng nhiều thì kết quả càng tốt. Nhưng không, đây là một sai lầm khá nghiêm trọng, hãy nhớ rằng nhiều quá không phải lúc nào cũng tốt. Tập luyện đúng cách khi bạn biết kết hợp các bài tập với nhau sao cho phù hợp với sức lực và nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình tập luyện.

Các vấn đề như đau cơ, căng cơ hay đau khớp sẽ xảy ra nếu bạn tập luyện quá sức. Sau khi thực hiện các bài tập nặng, bạn nên nghỉ một ngày mỗi tuần để cơ thể hồi phục. Bao gồm các bài tập kéo dài nhẹ mỗi tuần.

Cuối cùng, hãy chú ý lắng nghe cơ thể để biết nó cần làm gì. Bạn có thể đầu tư một huấn luyện viên để hướng dẫn bạn có những bài tập phù hợp và tốt nhất, tránh gây ra những chấn thương không mong muốn.

2.4. Luyện các bài tập từ đơn giản đến phức tạp

Dù mới bắt đầu tập gym hay đã tập gym lâu năm thì bạn cũng cần có một kế hoạch tập luyện phù hợp, thực hiện các bài tập từ đơn giản đến khó dần. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng thích nghi để có thể thực hiện các bài tập một cách dễ dàng hơn.

Bắt đầu với những bài tập đơn giản sẽ giúp cơ thể nóng lên, tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho các cơ. Từ đó, hỗ trợ đắc lực để bạn tiếp tục thực hiện các bài tập phức tạp ngày một dễ dàng hơn. Tăng dần mức độ vận động sẽ mang lại kết quả luyện tập tốt hơn so với việc chỉ tập những bài đơn giản.

Thực hành các bài tập đơn giản sau đó phức tạp

2.5. Thực hiện nhiều bài tập khác nhau

Trong quá trình tập gym, đôi khi bạn phải thực hiện nhiều bài tập khác nhau trong phòng tập để toàn bộ cơ thể cùng hoạt động. Bằng cách này, bạn sẽ không phải lo lắng về chấn thương ở bất cứ đâu, bởi vì tất cả các cơ và khớp đều được luyện tập thường xuyên. Ngoài ra nó còn tạo hứng thú trong lúc luyện tập.

2.6. Nên tập trung vào một hoặc hai nhóm cơ chính trong mỗi buổi tập

Tập gym đúng cách là trong mỗi buổi tập, bạn nên tập trung vào một hoặc hai nhóm cơ chính và dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Hãy lên một kế hoạch cụ thể để tập luyện từng nhóm cơ khác nhau trong tuần hoặc trong tháng. Sắp xếp hợp lý sao cho mỗi buổi tập chỉ nên tập một nhóm cơ lớn và bao gồm các nhóm cơ phụ liên quan. Lưu ý, nhóm cơ vừa tập trước hãy để nó nghỉ ngơi, phục hồi và có thời gian phát triển.

Tập trung vào một hoặc hai nhóm cơ chính trong mỗi buổi tập

2.7. Ăn và nghỉ ngơi

Suy cho cùng, tập thể hình đúng cách không chỉ là tập luyện mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hàng ngày của bạn. Quan tâm đến bữa ăn, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cũng như thời gian ăn uống hợp lý giúp cơ thể luôn đủ năng lượng cho quá trình tập gym. Ngoài ra, giấc ngủ cũng quan trọng không kém, ngủ đủ giấc và không thức khuya sẽ khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện cũng như không đạt được kết quả như mong muốn.

Tóm lại, tập gym đúng cách không chỉ đơn thuần là thực hiện các bài tập mà bạn cần nắm vững các nguyên tắc cũng như các yếu tố cần thiết trong quá trình tập gym để mang lại hiệu quả tối đa. Từ bài viết này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về kiến ​​thức tập gym và áp dụng nó vào chế độ tập luyện của mình tốt hơn.

Gửi bởi: Thái Hoài Nguyên

Keyword: Cách tập gym đúng cách mà không phải ai cũng biết