Ăn kiêng là một trong những cách để giảm cân. Nhưng nếu bạn ăn kiêng không khoa học thì không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Điển hình là 6 sai lầm khi ăn kiêng phổ biến mà nhiều người vẫn mắc phải. Hãy xem ngay để biết bạn có đang ăn kiêng sai cách không nhé.

1. Tránh bữa ăn trong chế độ ăn kiêng

Khi ăn kiêng, nhiều bạn cho rằng bỏ bữa là cách giảm cân hiệu quả vì nó cắt giảm lượng calo. Nhưng không tiêu thụ đủ calo sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này không chỉ khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây là lý do tại sao bỏ bữa là một trong 6 sai lầm ăn kiêng phổ biến nhất.

2. QUÊN TẬP THỂ DỤC KHI ĂN DẶM

Quên vận động cũng là một trong 6 sai lầm khi ăn kiêng phổ biến. Bởi nếu chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng, chiến dịch giảm cân của bạn sẽ khó thành công hơn so với khi kết hợp với thói quen tập thể dục hàng ngày. Theo một số nghiên cứu, kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng mà không bị tăng trở lại. Nếu không muốn chế độ ăn kiêng trở nên vô nghĩa, đừng quên kết hợp với tập thể dục.

3. Món ăn nhanh yêu thích trong chế độ ăn kiêng

Cuộc sống ngày càng hiện đại, chúng ta trở nên bận rộn hơn và không còn nhiều thời gian để chăm chút cho bữa ăn của mình. Đây là lý do thức ăn nhanh “lên ngôi” và trở thành một phần cuộc sống của chúng ta. Thông thường thức ăn nhanh sẽ chứa nhiều calo hơn nhưng lại ít chất dinh dưỡng hơn. Nếu chúng ta để cơ thể thản nhiên dung nạp thức ăn nhanh hàng ngày thì kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ rất khó thành công.

4. UỐNG ÍT NƯỚC GIỮA CÁC BỮA ĂN

Nhiều người nghĩ rằng uống quá nhiều nước sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nhiều người đã sai lầm khi tin rằng uống ít nước sẽ góp phần tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Nhưng bạn có biết rằng nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc đào thải độc tố cũng như đốt cháy calo? Chính vì vậy bạn nên tạo cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày để sớm cải thiện cân nặng.

5. KẾ HOẠCH GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

Một trong 6 sai lầm ăn kiêng phổ biến mà nhiều người thường mắc phải đó là ăn kiêng theo một chế độ khắt khe vì muốn giảm cân nhanh chóng. Ví dụ, chọn táo và bưởi làm thức ăn chính hàng ngày vì bạn không muốn dung nạp quá nhiều calo. Nhưng khi chúng ta cắt giảm lượng calo quá đột ngột, cơ thể không kịp thích nghi. Tất nhiên, chế độ ăn đó sẽ không thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

6. NÓI KHÔNG VỚI TINH BỘT

Loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày không phải là cách giảm cân hiệu quả. Vì nếu “tẩy chay” tinh bột ngay mà không cho cơ thể thời gian thích nghi sẽ gây phản tác dụng. Sai lầm này sẽ khiến bạn thèm ăn carb nhiều hơn. Khi bạn không thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn đó thì kế hoạch ăn kiêng coi như thất bại. Vì vậy, thay vì cắt bỏ hoàn toàn, bạn cũng có thể sử dụng các loại tinh bột giàu chất xơ và khó chuyển hóa thành chất béo như yến mạch, các loại đậu hay khoai lang.

Vừa rồi mình đã “vạch trần” 6 sai lầm phổ biến trong chế độ ăn kiêng mà nhiều người vẫn mắc phải. Nếu bạn cũng đang mắc phải những sai lầm đó, hãy khắc phục ngay nếu không muốn chế độ ăn kiêng của mình trở nên vô nghĩa. Cố gắng giữ dáng là tốt, nhưng sức khỏe quan trọng hơn, phải không? Vì vậy các bạn gái hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học và hợp lý để có được số cân nặng như ý mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

Gửi bởi: Dương Phụng

Keyword: Giảm cân không thành công với 6 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng này