Đào tạo chức năng là gì? Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản cần biết về phương pháp tập luyện này trước khi trải nghiệm.

Huấn luyện chức năng là một trong những phương pháp đào tạo phổ biến nhất trong thời gian gần đây do tính hiệu quả và phù hợp với mọi đối tượng. Nếu bạn đang tìm kiếm một thể loại tập phim mới thì đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn!

Đào tạo chức năng là gì?

Huấn luyện chức năng là phương pháp huấn luyện tập trung vào các động tác và kỹ thuật. Điều này nhằm cải thiện tư thế và hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày cho người tập.

Cơ bắp cũng là một yếu tố mà loại hình đào tạo này chú trọng. Đặc biệt, cách các cơ kết hợp với các bộ phận khác của cơ thể trong quá trình tập luyện chính là mục đích của việc rèn luyện chức năng.

Chẳng hạn, khi nhảy, nhiều người thường nghĩ rằng mình đang sử dụng các cơ, khớp để tạo lực nâng cơ thể lên. Thực chất, các động tác múa là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các hệ thần kinh, tuần hoàn, hô hấp và cơ xương khớp.

Khi một trong những mắt xích này gặp sự cố, việc di chuyển của người tập sẽ gặp khó khăn. Điều này ngăn cản bạn phát huy hết tiềm năng của mình. Đấy là chưa nói đến các vấn đề liên quan đến an toàn và chấn thương khi thực hiện các động tác sai quy trình.

Tập luyện chức năng là một loại bài tập phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mọi người đều có cách tiếp cận giống nhau đối với loại tình tiết này.

Tùy vào độ tuổi và thể trạng, các bài tập sẽ được linh hoạt điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với người tập. Đây cũng là một lợi thế của đào tạo chức năng so với các loại hình đào tạo khác.

Mọi người đều có cách tiếp cận khác nhau đối với loại bài tập này

Như đã đề cập, đào tạo chức năng có liên quan mật thiết đến lối sống của người tập luyện. Ví dụ, đối với những người đàn ông trưởng thành, đứng lên ngồi xuống không gặp khó khăn, bạn sẽ có chế độ tập luyện để tăng cường khả năng vận động với các động tác chuyên biệt như squats, deadlifts để hỗ trợ thể hình.

Ngược lại, người già sẽ tập để họ có thể thực hiện các động tác cơ bản như đứng và ngồi. Đối với những người trung niên hoặc nhân viên văn phòng thường gặp các vấn đề về cột sống do lối sống thụ động, bạn cũng có thể trải nghiệm các bài tập chức năng.

Khi đó, kiểu vận động này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng vận động của phần xương này, hạn chế tối đa các chấn thương và bệnh tật.

Bí quyết ứng dụng tập luyện chức năng vào cuộc sống

Chìa khóa để đào tạo chức năng là mô phỏng chuyển động mà bạn muốn cải thiện. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào những thứ như kiểu co cơ, tốc độ, phạm vi chuyển động và sự phối hợp của các bộ phận cơ thể với nhau.

Huấn luyện chức năng càng gần với các động tác hàng ngày thì càng hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn là người thường xuyên đạp xe, chế độ tập luyện của bạn nên bao gồm các động tác mô phỏng tư thế đạp xe. Điều này không chỉ giúp bạn kích thích các nhóm cơ sử dụng cho động tác này mà còn tăng hiệu suất đáng kể.

Tập luyện chức năng càng gần với các động tác hàng ngày thì càng hiệu quả

Hình thức tập luyện này cũng giúp bạn hiểu rằng để thực hiện một động tác như đạp xe thì chỉ cơ đùi thôi là chưa đủ, thực tế bạn cần vận dụng toàn bộ cơ thể mới có thể đạp xe cơ bản và đúng kỹ thuật.

So với các loại máy tập chỉ tập trung vào một nhóm cơ, máy tập chức năng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện khả năng vận động mà không chú trọng phát triển cơ bắp.

Điều đó nói rằng, không phải là những người tập thể hình sẽ không được hưởng lợi từ chế độ này. Trên thực tế, đây cũng là một trong những phương pháp nâng cao hiệu quả tập luyện bằng cách tập trung vào cơ thể chứ không phải cân nặng!

Có bao nhiêu loại đào tạo chức năng?

Chương trình tập luyện này sẽ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Các nhà nghiên cứu chia họ thành hai nhóm lớn, tập cường độ cao và tập cường độ thấp.

Đào tạo chức năng cường độ cao

Gần đây, quân đội Mỹ đã áp dụng chế độ huấn luyện này vào việc huấn luyện binh lính. Mục đích của các bài tập này là giúp các binh sĩ chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần cho mọi tình huống.

Nhờ các bài tập cardio đề cao sức bền và sức mạnh cơ thể, những đối tượng này sẽ đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập và vận động.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là chế độ này sẽ phù hợp hơn với những người có thể lực tốt. Một nghiên cứu trong Quân đội Hoa Kỳ cho biết rằng đào tạo chức năng cường độ cao tạo ra kết quả vượt trội. Tuy nhiên, nguy cơ chấn thương cũng cao hơn so với các phương pháp tập luyện truyền thống.

Đào tạo chức năng cường độ cao tạo ra kết quả vượt trội

Vì vậy, nếu bạn đã có kinh nghiệm tập luyện chức năng nhưng muốn tăng cường độ tập luyện, điều bạn cần làm là liên hệ với các chuyên gia để tìm ra chế độ tập luyện phù hợp với mình.

Đào tạo chức năng cường độ thấp

Chế độ này phù hợp với người già, người mới hồi phục sau chấn thương hoặc người mới bắt đầu làm quen với các bài tập chức năng.

Tuy nhiên, cường độ thấp không đi kèm với chất lượng thấp. Theo nghiên cứu của Đại học Wisconsin-La Crosse (Mỹ), các chuyên gia đã thực hiện so sánh giữa những đối tượng cao tuổi tập luyện chức năng và những người theo các bài tập thông thường.

Kết quả cho thấy những người lớn tuổi tập luyện chức năng cường độ nhẹ có sự cải thiện đáng kể về sức bền, khả năng giữ thăng bằng, khả năng vận động và cải thiện các hoạt động hàng ngày.

Để cập nhật thông tin về tập luyện, sức khỏe và dinh dưỡng, vui lòng truy cập website www.leep.app hoặc tải nhanh ứng dụng tập luyện thông minh của chúng tôi về điện thoại.

Gửi bởi: Phạm Thúy An

Từ khóa: Đào tạo chức năng: Xu hướng đào tạo được chào đón nồng nhiệt