Tư thế khúc gỗ là một tư thế yoga trung cấp cực kỳ hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.

Tư thế đầu gối chạm mắt cá chân, còn được gọi là tư thế thân cây, được biết đến trong tiếng Phạn là Agnistambhasana. Đây là tư thế yoga gập người với hai chân đặt sao cho đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân trái và ngược lại. Thông thường, động tác này sẽ là một phần của chuỗi bài tập kéo dài đùi, bắt đầu với Tư thế Góc cố định (Baddha Konasana), Tư thế khúc gỗ, và sau đó là Tư thế Đầu gối (Janu Sirsasana). Hãy dành vài phút để xem phân tích của chúng tôi bên dưới để tìm hiểu thêm về động thái này.

Lợi ích của tư thế thân cây

Động tác khúc gỗ là một trong những động tác yoga cực kỳ hữu ích trong việc xây dựng và duy trì sự linh hoạt của hông. Nếu bạn là người thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy cơ gấp hông và cơ hông rất dễ bị căng. Tuy nhiên, khi bạn thực hành tư thế thân cây, động tác này sẽ giúp giảm bớt áp lực ở những khu vực này, từ đó giúp ngăn ngừa chứng đau lưng và đau thần kinh tọa. Ngoài ra, di chuyển khúc gỗ còn có thể mang lại những lợi ích như:

• Nó kích thích các cơ quan trong ổ bụng như gan, lá lách… từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động tối ưu hơn.
• Hông là điểm nối giữa cột sống và chân. Tư thế khúc gỗ lửa giúp mở hông một cách hiệu quả, giúp cải thiện khả năng vận động và cải thiện tính linh hoạt ở phần còn lại của cơ thể.
• Tăng sức mạnh cho chân. Đôi chân khỏe mạnh sẽ dẫn đến một cuộc sống mạnh mẽ, năng động và tràn đầy năng lượng, đồng thời ngăn ngừa mọi loại chấn thương, khuyết tật và các vấn đề về vận động. Ngoài ra, động tác này còn giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh động mạch ngoại vi và bệnh tĩnh mạch mãn tính.
• Nó làm dịu tâm trí và nuôi dưỡng cảm giác bình yên và tĩnh lặng bên trong. Luyện tập hàng ngày sẽ giúp giảm căng thẳng và kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt.

Hướng dẫn cách di chuyển nhật ký

Động tác khúc gỗ là một trong những động tác yoga giảm đau lưng, đau thần kinh tọa rất hiệu quả.

Để thực hiện tư thế thân cây, hãy bắt đầu ở tư thế bắt chéo chân thoải mái. Sau đó:

• Nâng chân phải lên song song với mặt trước của tấm thảm
• Đặt mắt cá chân trái của bạn trên đầu gối phải của bạn
• Đặt chân trái song song với chân phải
• Tay ở hai bên cơ thể
• Hít vào và kéo dài cột sống
• Giữ trong năm hơi thở, khoảng một phút hoặc lâu hơn.

Lỗi thường gặp

Vấn đề phổ biến nhất với tư thế này là khi bạn thực hiện nó, rất dễ biến nó thành tư thế bán kiết già (Ardha Padmasana). Nếu thực hiện đúng, đùi và chân sẽ tạo thành một hình tam giác. Nếu đùi mở rộng hơn, tư thế bạn thực hiện đã thay đổi sang một vị trí khác.

Ngoài ra, đối với nhiều người, việc chồng hai chân sao cho mắt cá chân này và đầu gối kia chồng lên nhau đôi khi khó khăn do phạm vi chuyển động của khớp hông bị hạn chế hoặc có thể do cấu tạo của khớp hông . . Nếu không thể, bạn nên thường xuyên thực hiện các động tác yoga cơ bản khác để theo dõi sự thay đổi của cơ thể.

Không chỉ vậy, nếu hông không đủ linh hoạt, áp lực sẽ dồn lên đầu gối và có thể khiến đầu gối bị căng. Bạn có thể sử dụng thêm thiết bị yoga để hỗ trợ.

Các biến thể của tư thế khúc gỗ

Khúc gỗ là một tư thế yoga nâng cao nên bạn có thể điều chỉnh để dễ dàng hơn hoặc nếu đã thuần thục thì bạn có thể thực hiện các biến thể nâng cao:

• Ngồi trên một tấm chăn gấp lại nếu đầu gối của bạn cao hơn hông khi bạn ở tư thế bắt chéo chân.
• Nếu khoảng trống giữa đầu gối trên và mắt cá chân lớn, hãy đặt một chiếc gối để lấp đầy khoảng trống. Bạn cũng có thể làm tương tự nếu có khoảng trống giữa đầu gối và sàn nhà.
• Giữ thẳng cột sống, lăn ra và gập người về phía trước. Đôi khi áp lực nhẹ nhàng có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa đầu gối và mắt cá chân.
• Bạn có thể tiếp tục cúi xuống và đặt thẳng cánh tay trên sàn nếu bạn có thể thực hiện với tư thế thẳng lưng.

Sử dụng các khối yoga để tạo điều kiện cho các chuyển động thân cây

Những lưu ý khi tập di chuyển khúc gỗ

• Giống như các tư thế yoga khác, tư thế khúc gỗ nên được thực hiện ít nhất 4-6 giờ sau bữa ăn. Tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương đầu gối, hông hoặc lưng dưới.
• Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể bỏ qua một tư thế nếu nó không phù hợp với cơ thể của bạn. Nếu đầu gối của bạn bị đau trong khi tập, hãy thoát khỏi tư thế và thử lại sau.
• Vì tư thế thân cây cũng là một tư thế tương đối khó nên tốt nhất bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga có kinh nghiệm để tránh chấn thương đầu gối và lưng.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế thân cây trong yoga. Nếu bạn tò mò và muốn thử, đừng ngần ngại liên hệ với giáo viên yoga của chúng tôi để được hướng dẫn cụ thể.

Gửi bởi: Ngọc Hà

Từ khóa: Hết lo âu, mệt mỏi, mất ngủ với tư thế thân cây