Trong thế giới thể hình, chúng ta không xa lạ gì với việc sử dụng các chất bổ sung để nâng cao hiệu suất tập luyện và phục hồi sau tập luyện. Creatine và whey protein là hai sản phẩm phổ biến được các chuyên gia tin tưởng về hiệu quả.

Nhiều người muốn đạt được kết quả nhanh chóng nên có xu hướng kết hợp hai thực phẩm chức năng này với nhau. Điều này đã gây tranh cãi vì mặc dù tác dụng của chúng tương tự nhau ở một số khía cạnh.

Tuy nhiên, chúng là những hợp chất khác nhau và cách chúng hoạt động cũng sẽ khác nhau. Bài viết này sẽ giúp bạn có cái nhìn chi tiết hơn về từng loại sản phẩm và sự khác biệt của chúng. Có nên kết hợp chúng với nhau để đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình tập luyện?

Creatine và whey protein là gì?

Creatine và whey protein có cấu trúc phân tử độc đáo và hoạt động khác nhau trong cơ thể bạn.

Creatine

Đây là một dạng hợp chất hữu cơ được sản xuất tự nhiên trong các tế bào cơ của bạn. Nó giúp tạo ra năng lượng trong khi tập thể dục cường độ cao hoặc nâng tạ, điều đó có nghĩa là bạn có thể kéo dài thời gian hơn, tăng tần suất và sức mạnh tập luyện của bạn.

Khi dùng ở dạng bổ sung, creatine có thể giúp tăng khối lượng cơ, sức mạnh và hiệu suất tập luyện. Nó hoạt động bằng cách tăng lưu trữ phosphocreatine trong cơ bắp của bạn. Phân tử này giúp tạo ra năng lượng cho các cơn co cơ ngắn hạn.

Creatine cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ thịt. Tuy nhiên, tổng lượng chất này mà bạn có thể nhận được từ việc ăn thịt là khá nhỏ. Đây là lý do tại sao nhiều người đang tìm cách tăng cơ và tăng hiệu suất với creatine.

Creatine hỗ trợ sản xuất năng lượng trong quá trình tập luyện cường độ cao

bột whey protein

Whey là một trong những protein chính được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa. Nó thường là sản phẩm phụ của quá trình sản xuất phô mai và có thể được phân lập để tạo thành bột.

Về chất lượng protein, whey đứng đầu danh sách. Đây là lý do tại sao các chất bổ sung của nó rất phổ biến với những người tập thể hình và vận động viên chuyên nghiệp.

Tiêu thụ whey protein sau khi tập thể dục có liên quan đến việc cải thiện khả năng phục hồi và tăng khối lượng cơ bắp. Những lợi ích này có thể giúp cải thiện sức mạnh, sức mạnh và chức năng cơ bắp.

Có được một nguồn protein tốt sau khi tập luyện là điều cần thiết để tối đa hóa quá trình xây dựng cơ bắp. Khoảng 20-25 gram protein là một lượng phù hợp để giúp cơ thể bạn có đủ lượng protein cần thiết.

Sự khác biệt giữa hai chất bổ sung này là gì?

Cả creatine và whey protein đều được chứng minh là giúp tăng khối lượng cơ bắp khi được sử dụng kết hợp với tập thể dục. Creatine tăng cường hiệu suất tập luyện khi chọn bài tập cường độ cao. Điều này nhằm mục đích hỗ trợ phục hồi và tăng khối lượng cơ bắp.

Trong khi đó, whey protein kết hợp với tập luyện sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nguồn protein chất lượng cao, tăng tổng hợp protein cho cơ và dẫn đến tăng cơ theo thời gian.

Mặc dù creatine và whey protein thúc đẩy tăng cơ, nhưng chúng khác nhau về cách thức hoạt động. Creatine tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp bằng cách tăng khả năng tập luyện. Trong khi đó, whey protein làm được điều này bằng cách kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp.

Những lưu ý khi sử dụng creatine và whey protein

Việc sử dụng bất kỳ thành phần thực phẩm nào cũng cần chú ý đến cách sử dụng để tránh xảy ra tác dụng phụ. Và creatine và whey protein cũng không ngoại lệ.

Creatine

Mặc dù dùng creatine có thể phù hợp với mọi vận động viên, nhưng những người bị rối loạn thận hoặc có nguy cơ mắc bệnh thận nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng creatine do lo ngại rằng chất bổ sung có thể gây tổn thương thận.

Khi được sử dụng trực tiếp với liều lượng creatine thích hợp, creatine có thể an toàn đến 5 năm. Tuy nhiên, có lo ngại rằng creatine dùng liều cao có thể không an toàn và gây hại cho gan, thận hoặc tim.

Một số tác dụng phụ của creatine bao gồm:

• Chuột rút cơ bắp.
• buồn nôn.
• Bệnh tiêu chảy.
• Chóng mặt.
• Đau bụng.
• Mất nước.
• Tăng cân.
• Mang nước.
• Không dung nạp nhiệt độ.
• Sốt.

Không dùng creatine nếu bạn có tiền sử bệnh thận hoặc mắc các bệnh khác như tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thận. Cũng có lo ngại rằng creatine có thể làm tăng hưng cảm ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng creatine. Ngoài ra, lưu ý rằng caffein và creatine kết hợp có thể làm cho bệnh Parkinson trở nên tồi tệ hơn.

đạm váng sữa

Vì Whey Protein là sản phẩm dành cho những người muốn tăng cân, muốn bổ sung protein để phát triển cơ bắp nên đối với những người mắc các bệnh như bệnh gan, người bị gút hoặc có tiền sử bệnh gút thì hoàn toàn ổn. Sản phẩm này không nên được sử dụng. Trong trường hợp bạn muốn sử dụng whey protein để tăng cơ giảm mỡ thì nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên môn.

Whey protein rất tốt cho việc tăng cơ giảm mỡ nhưng để sản phẩm phát huy hết giá trị thì người dùng nên tuân thủ những lưu ý trên cũng như kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và rõ ràng.

Vậy có nên kết hợp 2 loại thực phẩm này với nhau?

Một số người cho rằng sử dụng whey protein và creatine cùng nhau có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với chỉ sử dụng riêng lẻ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây không phải là trường hợp.

Một nghiên cứu của Phòng thí nghiệm thần kinh cơ Hoa Kỳ trên 42 người đàn ông trung niên trở lên cho thấy những người tham gia không có bất kỳ sự vượt trội nào khi dùng cả whey protein và creatine, so với việc chỉ bổ sung một trong hai.

Nghiên cứu tương tự trên 18 phụ nữ tập luyện sức đề kháng cho thấy những người dùng whey protein với creatine trong 8 tuần không có sự khác biệt về khối lượng cơ và sức mạnh so với những người chỉ dùng whey protein.

Sự kết hợp này không mang lại lợi ích đặc biệt

Hơn nữa, không có bằng chứng nào cho thấy dùng creatine và whey protein cùng lúc gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Nó được biết là an toàn để đặt chúng lại với nhau.

Việc lựa chọn sử dụng whey protein, creatine hay cả hai tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn. Nếu bạn là người tập gym chỉ muốn giữ dáng, whey protein có thể là một lựa chọn tốt để giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Mặt khác, nếu bạn đang muốn tối đa hóa khối lượng và sức mạnh cơ bắp, bạn có thể gặt hái những lợi ích khi sử dụng whey protein và creatine.

Gửi bởi: Yên Nguyễn nói

Từ khóa: Có nên kết hợp creatine và whey protein?