Chương trình bootcamp là một hình thức huấn luyện quân sự. Với chương trình này, bạn sẽ có cơ hội thử sức với các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, giúp rèn luyện sức bền và sức bền hiệu quả.

Vì vậy, những lợi ích của bootcamp là gì và làm thế nào để bạn chọn chương trình phù hợp với mình? Hãy cùng tìm hiểu thêm trong bài viết này.

Khái niệm cơ bản về chương trình bootcamp

Các bài tập trong chương trình này tương tự như các bài tập của các chương trình khác. Bạn sẽ tập trung hơn vào các bài tập không yêu cầu sử dụng thiết bị như chống đẩy, gập bụng và gập bụng. Bạn luân phiên từ bài tập này sang bài tập khác với tốc độ tương đối nhanh. Điều này làm tăng nhịp tim của bạn và giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Sự khác biệt chính giữa bootcamp và các chương trình đào tạo khác là chúng thường được tiến hành theo nhóm và sẽ luôn có một người lãnh đạo để “thúc đẩy” bạn vào tập luyện.

Lợi ích của chương trình đào tạo bootcamp

Dưới đây là những lợi ích mà chương trình bootcamp có thể mang lại cho bạn:

• Hiệu quả: Bạn có thể rèn luyện và nâng cao sức khỏe tổng thể nói chung, cũng như sức khỏe tim mạch nói riêng với mỗi buổi cắm trại kéo dài 1 giờ.
• Có động lực hơn: Làm việc theo nhóm sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và có động lực hơn để tiếp tục luyện tập. Ngoài ra, chương trình tập luyện này giúp phá vỡ sự nhàm chán và đơn điệu của các bài tập cardio cũ.

Luyện tập theo nhóm giúp tạo thêm động lực cho bạn

• Đốt cháy nhiều calo hơn: Chương trình bootcamp chủ yếu tập trung vào luyện tập ngắt quãng. Những bài tập cường độ cao, tốc độ cao này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn so với các bài tập nhóm khác.
• Chi phí thấp hơn: Tập theo nhóm sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều tiền hơn so với tập với huấn luyện viên cá nhân.
• Biết thêm thông tin về chế độ tập luyện: Trong buổi tập huấn luyện viên sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều thông tin hữu ích về chương trình tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý.
• Địa điểm linh hoạt: Vì không yêu cầu thiết bị nên trại huấn luyện có thể được tổ chức ở bất kỳ địa điểm nào, chẳng hạn như trong một sân vận động, công viên hoặc một căn phòng rộng rãi.
• Dễ dàng điều chỉnh: Huấn luyện viên có thể dễ dàng điều chỉnh các bài tập trong chương trình này để phù hợp với thể trạng và khả năng của người tham gia.

Những điểm cần lưu ý khi chọn bootcamp

Hãy cân nhắc những điểm sau để có thể chọn cho mình một chương trình bootcamp chất lượng và phù hợp:

• An toàn: Nếu bạn tham gia chương trình đào tạo lần đầu tiên, hãy đảm bảo trung tâm bạn đăng ký thực hiện đánh giá thể lực trước khi tập luyện để giúp huấn luyện viên chọn chế độ tập luyện phù hợp với bạn.
• Mối quan tâm về sức khỏe của bạn: Các trung tâm Bootcamp phải hỏi về tình trạng sức khỏe của bạn trước khi xử lý đơn đăng ký của bạn. Điều này sẽ cho phép họ điều chỉnh một chương trình tập thể dục hoặc chỉ định cho bạn một lớp phù hợp với tình trạng của bạn. Việc quan tâm đến những khía cạnh này cho thấy sự chuyên nghiệp của tổ chức bootcamp.
• Thực hành trước khi đăng ký: Nếu có thể, hãy hỏi trung tâm xem bạn có thể tham gia một buổi thực hành hay không. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cấu trúc và cường độ tập luyện của bạn sẽ phù hợp với bạn.
• Khởi động và hạ nhiệt: Một chương trình đào tạo đầy đủ phải luôn bắt đầu bằng các bài tập khởi động và kết thúc bằng phần hạ nhiệt.

Nhớ khởi động trước khi bắt đầu chương trình đào tạo của bạn

Bạn có thể muốn xem xét thay đổi bootcamp của mình nếu bạn gặp phải các điều kiện sau:

• Huấn luyện viên bỏ qua hoặc không thể nghe thấy câu hỏi của bạn
• Huấn luyện viên nói những điều như “Tập thể dục có thể chữa khỏi mọi bệnh tật của bạn”, “Bạn phải tập luyện rất nhiều để có hiệu quả” hoặc những quan niệm sai lầm phổ biến khác.
• Huấn luyện viên vẫn khuyến khích bạn tập luyện dù bị đau hay chấn thương

Chương trình đào tạo Bootcamp tại nhà

Không phải lúc nào cũng có thể hoặc cần thiết để tham gia một chương trình tập thể dục nhóm. Nếu bạn có khả năng tự thúc đẩy bản thân, bạn không cần tham gia chương trình bootcamp nhóm mà có thể lên kế hoạch luyện tập bootcamp một mình ở nhà. Nếu bạn có mục tiêu này, hãy bắt đầu với những điều sau:

• Lập danh sách các bài tập không dùng máy mà bạn có thể kết hợp thành một chương trình kéo dài khoảng 1 giờ. Những bài tập này có thể bao gồm squats, lunges, dips, burpees và chống đẩy.
• Bạn điều chỉnh thứ tự các bài tập để lần lượt tập từng nhóm cơ trên cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với phần thân dưới, sau đó tăng dần lên phần thân trên. Điều này giúp các nhóm cơ có thời gian phục hồi trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.
• Luân phiên các bài tập cường độ cao và cường độ thấp. Các bài tập cường độ cao (ví dụ như burpees) sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bạn bơm nhiều máu hơn, trong khi các bài tập cường độ thấp sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục và thư giãn.
• Bạn nên kiểm tra tiến độ của bài tập theo thời gian chứ không phải số lần lặp lại của mỗi bài tập. Thời gian trung bình dành cho mỗi bài tập là 30-60 giây. Thời gian này sẽ ngắn hơn đối với bài tập cường độ cao và dài hơn đối với bài tập cường độ thấp.
• Dành thời gian nghỉ ngơi sau khi hoàn thành một loạt các bài tập. Ví dụ, bạn có thể nghỉ ngơi vài phút và uống nước sau khi thực hiện một bộ sáu bài công pháp, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
• Bạn nên dành khoảng 5 phút khởi động trước khi tập và 5 phút hạ nhiệt sau khi tập.

Gửi bởi: Hoài Đặng Thị Thu

Keywords: Chương trình bootcamp hiệu quả như thế nào?