Hiện nay, nhiều bạn trẻ do có thái độ học tập và làm việc không đúng cách dẫn đến dáng người xồ xề, cổ bị thu gọn và điều này cũng phần nào làm giảm đi sự tự tin của họ. Bạn có thể dành 5-10 phút mỗi ngày để thực hiện chuỗi động tác yoga sau đây, không chỉ giúp chỉnh tư thế mà còn tăng cường sự tự tin cho bạn.

Nhóm cơ chính (nhóm cơ chính) là phần trung tâm của cơ thể và cũng là phần quan trọng nhất. Nhóm cơ này chịu trách nhiệm xoay các cơ theo các hướng khác nhau đồng thời giúp giữ tư thế và hỗ trợ sức khỏe của bạn.

Nhóm cơ cốt lõi là nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể. (Nguồn ảnh: Internet)

Khi bạn cảm thấy nhóm cơ này của mình vững vàng, cảm nhận được sức mạnh từ bên trong, não bộ sẽ bắt tín hiệu và đánh thức sự tự tin trong bạn. Câu nói “Thân thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn – Healthy body, healthy mind” đã được các nhà khoa học chứng minh rằng các hoạt động thể chất có thể làm tăng giá trị tinh thần.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập yoga, hãy giữ mỗi tư thế trong 5-10 giây. Trọng tâm trước mắt là thực hành các động tác riêng lẻ và lắng nghe cơ thể của bạn. Khi cơ thể đã quen với động tác, bạn sẽ kết hợp hít thở vào từng bài tập để mang lại hiệu quả cao nhất.

1. Paripurna Navasana (Tư thế chiếc thuyền)

Tư thế con thuyền trong yoga giúp củng cố trọng tâm của cơ thể. (Nguồn ảnh: Internet)

Đối với tư thế này, bạn cần ngồi trên một mặt phẳng và duỗi thẳng chân. Sau đó, hơi ngả người ra sau, giơ hai tay song song trước mặt và nhấc hai chân lên. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn vào chân. Bạn nên nhón chân hết mức có thể, duỗi thẳng cánh tay và mở rộng cánh tay. Nếu quá mệt, bạn có thể vòng tay ra sau đầu gối.

Khi bắt đầu tập, bạn có thể sẽ cảm thấy toàn thân run rẩy và cơ bụng rất đau, nhưng bạn nên tập trung vào việc điều hòa hơi thở, giữ cho xương chậu tiếp xúc với mặt đất để điều chỉnh tư thế và tránh chấn thương. vật lý.

Để thực hiện đúng động tác, mời các bạn xem video hướng dẫn dưới đây:

2. Phalakasana (Tư thế tấm ván)

Tư thế plank tác động đến mọi cơ trên cơ thể bạn. (Nguồn ảnh: Internet)

Từ tư thế con thuyền trên, bạn hạ chân xuống và lộn ngược. Dùng hai tay chống xuống đất, kéo căng toàn thân trên một đường thẳng. Khoảng cách giữa hai bàn chân bằng chiều rộng của hông. Dùng lực ấn vào phần thịt của bàn tay để giảm áp lực lên khuỷu tay và ngón tay. Mở rộng vai về phía trước, chạm gót chân về phía sau. Mở rộng toàn bộ cơ thể, hít vào và hóp bụng. Để tăng độ khó bạn có thể nhấc một chân.

Để thực hiện đúng động tác, mời các bạn xem video hướng dẫn dưới đây:

3. Vasisthasana (Tư thế tấm ván một bên)

Tư thế này giúp vòng eo của bạn thon gọn hơn. (Nguồn ảnh: Internet)

Sau khi hoàn thành tư thế plank, gập người sang trái, đặt gót chân trái lên trên bàn chân phải. Sử dụng cánh tay trái của bạn để hỗ trợ mặt đất, mở ngực của bạn và cố gắng đứng lên. Mắt nhìn lên ngón tay. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và trở về tư thế Plank. Sau đó di chuyển sang bên phải và làm tương tự.

Tư thế này giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ eo và lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi của bạn.

Để thực hiện đúng động tác, mời các bạn xem video hướng dẫn dưới đây:

4. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)

Tư thế giúp chúng ta cảm thấy toàn bộ phần lưng được kéo căng tối đa, điều này rất tốt cho việc cải thiện tư thế. (Nguồn ảnh: Internet)

Từ Plank, đẩy hông lên thành Down Dog. Để thực hiện tư thế này, bạn nên đặt hai bàn tay rộng bằng vai và xòe các ngón tay ra để phân bổ lực. Ấn hai tay xuống thảm, nhẹ nhàng khuỵu một chân (nhưng vẫn giữ nguyên bàn chân trên mặt đất), chân còn lại giữ nguyên. Giữ mỗi đầu gối trong khoảng 15 giây để cảm thấy căng ở chân kia và đổi bên.

Để thực hiện đúng động tác, mời các bạn xem video hướng dẫn dưới đây:

5. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Cổ và lưng của bạn sẽ được kéo căng, điều này rất tốt cho việc điều chỉnh tư thế của bạn. (Nguồn ảnh: Internet)

Sau khi tập xong tư thế 4, bạn hạ thấp hông xuống và chúng ta bắt đầu tư thế rắn hổ mang bằng cách nằm úp mặt xuống thảm, đặt khuỷu tay song song với thảm, hai tay đưa lên cao. Lưu ý khoảng cách giữa hai chân bằng chiều rộng của đùi và các ngón chân ép xuống thảm. Từ đây, bạn bắt đầu hít vào, ưỡn ngực, kéo đầu và cổ ra sau để kéo căng cơ lưng. Từ từ duỗi thẳng cánh tay, siết chặt bả vai để đạt hiệu quả tối đa. Giữ trong 15-30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 5 lần.

Để thực hiện đúng động tác, mời các bạn xem video hướng dẫn dưới đây:

Chúng tôi vừa giới thiệu đến bạn chuỗi 5 động tác yoga giúp thẳng cột sống và cải thiện tư thế. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để cơ thể dẻo dai hơn và một cơ thể khỏe mạnh sẽ mang đến một tinh thần minh mẫn!

Bạn có thể xem thêm các bài viết tương tự tại đây:

Gửi bởi: Nguyễn Tâm

Từ khóa: Chuỗi động tác yoga giúp chỉnh tư thế – để sự tự tin tỏa ra từ cơ thể bạn