Đau khớp gối ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Điều này có thể làm cho việc đứng và ngồi không thoải mái và thậm chí đau đớn. Tuy nhiên, tập yoga chữa đau đầu gối là một giải pháp bạn có thể thử.

Có nên tập yoga khi bị đau khớp gối? Yoga chữa đau khớp gối là một trong những phương pháp chữa bệnh hiệu quả và an toàn cho người bệnh. Yoga nổi tiếng với những bài tập mang lại nhiều tác dụng trong đó có chữa bệnh nhưng không phải ai cũng biết cách áp dụng chúng. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập yoga cơ bản giúp chữa đau khớp gối an toàn.

Vì sao thoái hóa khớp gối nên tập yoga?

Bệnh thoái hóa khớp gối không còn quá xa lạ với nhiều người, đặc biệt là những người trung niên. Với các triệu chứng như đau nhức xương khớp, người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, bứt rứt và chán ăn.

Các chuyên gia đã nhấn mạnh, nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này là do quá trình hoạt động mạnh tạo áp lực lên bề mặt sụn khớp đã có dấu hiệu thoái hóa.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia trong ngành, tập yoga không chỉ giúp người bệnh giảm đau nhức, săn chắc cơ bắp mà còn cải thiện quá trình lưu thông máu ở các cơ, tăng sự linh hoạt của xương khớp. Do đó, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên tích cực luyện tập yoga để hỗ trợ điều trị tích cực và nhanh chóng bệnh.

Tuy nhiên, để việc tập yoga đạt hiệu quả, người bệnh phải tìm hiểu các bài tập phù hợp với thể trạng của mình và tập đúng cách, khoa học. Có một số lưu ý đối với bệnh nhân thoái hóa khớp gối ở mức độ nặng, đó là tránh vận động mạnh như xoay đầu gối, cúi, khom lưng vì những vận động này rất có hại cho khớp.

Lợi ích của yoga đối với người thoái hóa khớp gối

• Nhận thức và kỹ thuật thở: Khi bạn hiểu và học cách kiểm soát hơi thở của mình, nó sẽ giúp bạn thở đúng cách để giảm đau khớp.
• Vận động: Thường xuyên luyện tập yoga giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt đồng thời giúp giảm đau nhức xương khớp.
• Thiền: Các kỹ thuật trong thiền giúp ích rất nhiều trong việc giảm đau đầu gối.

Tư thế yoga chiến binh thiện chiến chữa đau khớp gối hiệu quả

Tác dụng của bài tập yoga này là giảm đau, giảm áp lực lên khớp gối và giúp các cơ xung quanh khớp gối chắc khỏe.

Đang làm

• Đứng thẳng, đặt tay lên hông và khép chân lại.
• Hít một hơi thật sâu rồi đưa chân trái về phía trước và giữ cho chân phải duỗi ra phía sau. Đảm bảo cả hai chân nằm trên một đường thẳng.
• Thở ra, uốn cong đầu gối phải sao cho đầu gối trực tiếp trên mắt cá chân. Hai tay chống hông.
• Chuyển sang tư thế, tiếp tục hướng cơ thể về phía trước, kết hợp với đầu gối trái để tạo thành một góc vuông.
• Đưa hai bàn tay của bạn lại với nhau và sau đó nâng thẳng lên. Ngửa đầu ra sau, nhìn thẳng vào các ngón tay.
• Giữ nguyên tư thế này đồng thời hít thở sâu trong 10-15 giây. Thở ra, từ từ đưa tay và chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân kia.

tư thế con bướm

Với việc tập luyện yoga móc chặt, khớp gối sẽ được kích thích tiết ra nhiều chất nhờn, cải thiện quá trình lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn tru và được nuôi dưỡng tốt hơn.

Đang làm

• Ngồi trên chiếu, duỗi thẳng lưng và duỗi thẳng chân dễ dàng.
• Gập chân sao cho lòng bàn chân áp vào nhau, lòng bàn chân hướng lên trên, đầu gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
• Nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân và cố gắng di chuyển gót chân càng gần hông càng tốt, nhưng phải cảm thấy thoải mái.
• Hít thở đều, đồng thời hạ cả hai đầu gối xuống sàn.
• Thư giãn vai và cánh tay của bạn. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

tư thế cái cây

Tư thế thăng bằng này giúp tăng sự ổn định ở đầu gối, mắt cá chân và hông.

Đang làm

• Bắt đầu ở Mountain Pose.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, hơi duỗi thẳng đầu gối và đặt bàn chân phải lên đùi trái.
• Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực trong tư thế cầu nguyện. Khi bạn hít vào, mở rộng hai cánh tay qua vai, hai bàn tay dang ra và hướng vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Từ từ hạ xuống và lặp lại ở chân kia.

bài tập tam giác

Bài tập yoga cho người đau khớp gối này không chỉ tăng cường sức mạnh cho các cơ, khớp ở đầu gối mà còn giúp cột sống dẻo dai. Nếu chọn bài tập này, hãy tập chậm, ít một, tăng dần số lần lặp lại theo thời gian, vì đây được coi là bài tập khó. Các bạn lưu ý nên tập những bài phù hợp với sức của mình.

Đang làm

• Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng.
• Hít vào và nâng hai cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống và các ngón tay hướng lên trên.
• Thở ra từ từ đồng thời nghiêng người sang trái, sao cho tay trái chạm đất, còn tay phải giữ nguyên, đưa mắt về đầu ngón tay phải.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-30 giây và kết hợp hít thở đều.
• Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự cho phần còn lại của cơ thể.

Kiên trì thực hiện các bài tập yoga chữa đau khớp gối này thường xuyên sẽ giúp bạn đẩy lùi nguy cơ thoái hóa khớp hiệu quả.

Tư thế yoga chữa đau khớp gối nhanh chóng: Xoắn cột sống

Tư thế này giúp các khớp dẻo dai, giảm đau và vận động tốt hơn.

Đang làm

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân đưa ra trước mặt
• Gập chân trái, đặt gót chân trái gần mông phải, gập chân phải, đặt bàn chân phải ngoài đầu gối trái, đầu gối gần nách trái.
• Hít sâu đồng thời đưa tay trái nắm lấy cổ chân phải, xoay tay phải ra sau lưng, xoay người sang phải, chống tay phải xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Làm tương tự với bên còn lại

Gửi bởi: Hiếu Nguyễn

Từ khóa: Chữa đau khớp gối bằng bài tập yoga tại nhà đơn giản, an toàn