Một trong những nguyên nhân chính gây mất cân bằng nội tiết tố là do căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài. Vì vậy, chị em hoàn toàn có thể tận dụng các bài tập yoga để chữa rối loạn nội tiết tố. Tập yoga không chỉ nâng cao sức khỏe, sắc đẹp, giúp cơ thể thư thái mà còn giúp điều hòa, ổn định hệ nội tiết. Cùng tìm hiểu các bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nhé!

Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đây là bộ môn đòi hỏi người tập phải kết hợp các động tác cơ thể và điều hòa hơi thở. Chỉ với một vài động tác yoga, người tập có thể tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện sức khỏe.

Yoga làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể từ đó cân bằng lượng estrogen và hạn chế tác hại của rối loạn nội tiết.

Ngoài ra, những tác động tích cực của yoga đối với cơ thể còn gián tiếp cải thiện sinh lý nữ: Máu lưu thông tốt, các dây thần kinh làm việc hiệu quả sẽ kích thích, tăng ham muốn, giúp phụ nữ đạt cực khoái khi ân ái với bạn tình của mình.

Ngoài ra, hệ thống khớp dẻo dai còn giúp dẻo dai hơn khi quan hệ, thực hiện được nhiều tư thế quan hệ tình dục, tạo hưng phấn cho đối phương, giữ lửa đời sống vợ chồng hiệu quả…

Nguyên nhân rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn cương dương có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Nội tiết tố nữ thường sẽ thay đổi, giảm sút theo thời gian. Càng lớn tuổi, nội tiết tố nữ càng giảm. Sau khi sinh, nội tiết tố nữ của chị em cũng sẽ bị rối loạn.

Uống thuốc tránh thai lâu ngày có thể gây rối loạn nội tiết tố

Hiện nay, hầu hết chị em phụ nữ thường rơi vào tình trạng rối loạn nội tiết tố và thường xuất phát từ những nguyên nhân sau:

• Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài khiến nồng độ estrogen tăng, nồng độ progesterone giảm.
• Thường xuyên căng thẳng, stress, mất ngủ, ngủ ít… trong thời gian dài
• Sử dụng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ béo, thực phẩm bẩn…
• Ăn kiêng quá mức để giữ dáng khiến cơ thể ngừng sản xuất estrogen do thiếu chất dinh dưỡng.
• Do môi trường sống và làm việc thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại.
• Sử dụng quá nhiều mỹ phẩm hoặc thực phẩm chức năng.
• Tiêu thụ quá nhiều sản phẩm từ động vật hoặc phi hữu cơ cũng có thể khiến nồng độ estrogen trong cơ thể thay đổi, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ

Để biết mình có bị rối loạn nội tiết tố nữ hay không, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu sau:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều, chu kỳ kinh nguyệt không đều. Kinh nguyệt không đều kèm theo đau bụng kinh nhiều hơn.
• Thường xuyên mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, bệnh lặp đi lặp lại nhiều lần.
• Tăng huyết áp bất thường.
• Xuất hiện những thay đổi về màu sắc cơ thể, sắc tố da, tàn nhang nhiều hơn, tăng cân thất thường và mất kiểm soát…
• Bạn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, chán ăn, dễ bực bội, căng thẳng, lo lắng…
• Suy giảm ham muốn tình dục do không còn được thỏa mãn như trước.

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi cũng là dấu hiệu rối loạn nội tiết tố

Tổng hợp các động tác yoga giúp cân bằng nội tiết tố

tư thế thiền yoga

Thiền là bài tập đầu tiên để điều chỉnh rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Các bài tập thiền thoạt nghe có vẻ đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để ngồi thiền được lâu thì cần phải thực hành nhiều.

Mặc dù thiền được thực hiện một cách đơn giản nhưng phương pháp này sẽ mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là giúp khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Đang làm

• Ngồi thẳng lưng, một chân gác lên đùi kia.
• Thư giãn tay trên đùi.
• Giữ thẳng cổ, nhắm mắt, thư giãn.

tư thế gập người

Bài tập ngồi xổm là một tư thế tưởng chừng khá đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích. Bài tập này điều hòa nội tiết tố nữ, cải thiện khả năng sinh lý, giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, nó còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đang làm

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước. ngón tay lỏng lẻo
• Hít vào và nâng cánh tay lên trên đầu, mở rộng cánh tay của bạn
• Thở ra và uốn cong về phía trước. Cảm nhận sự uốn cong ở hông của bạn. Râu cố chạm vào chân
• Duỗi cánh tay của bạn càng xa càng tốt.
• Hít vào, sau đó hơi ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống
• Thở ra và cố gắng gập người sao cho rốn chạm vào chân
• Lặp lại nhiều lần, sau đó ngẩng cao đầu
• Hít vào và trở về tư thế ngồi, hai tay giơ lên
• Thở ra và hạ cánh tay xuống

bắn thuyền

Tư thế này có tác dụng cải thiện cơ bắp, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho hệ thần kinh và hormone. Tư thế này giúp giảm căng thẳng hiệu quả và giúp phụ nữ bước vào trạng thái thư giãn sâu.

Đang làm

• Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt bạn. Ấn hai bàn tay xuống sàn, đặt hai bàn tay ngay sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ thẳng lưng, hơi ưỡn ngực. hít vào từ từ
• Thở ra và gập chân lại, sau đó từ từ nhấc chân lên khỏi sàn theo góc 45-50°. Nếu có thể, từ từ duỗi thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ uốn cong đầu gối sao cho bàn chân song song với sàn.
• Duỗi thẳng hai tay về phía trước, hai chân song song với sàn. Mở vai của bạn và chỉ ngón tay của bạn. Nếu bạn không thể, hãy chống tay xuống sàn cạnh hông và giữ thăng bằng
• Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, hóp bụng dưới và giữ tư thế này trong 10-20 giây rồi tăng dần lên 1 phút.

Gửi bởi: Trúc văn

Từ khóa: Cân bằng nội tiết tố: 4 bài tập yoga hiệu quả cho chuyện ấy