Nếu tập luyện đúng cách và ăn uống khoa học, nam giới có thể lấy lại thân hình săn chắc.

Theo QG, tăng cân là điều mà ai cũng trải qua ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, để có thân hình cân đối, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với các bài tập thể hình.

Will Smith và Mark Wahlberg là bằng chứng cho thấy cơ thể của bất kỳ ai cũng dễ dàng bị thay đổi nếu không được tập luyện thường xuyên.

Will Smith và Mark Wahlberg không vận động nhiều trong mùa dịch dẫn đến bụng ngấn mỡ. Ảnh: Will Smith, Mark Wahlberg.

Trong thời điểm dịch bệnh phức tạp này, mọi người phải làm việc tại nhà để đảm bảo an toàn. Vì vậy, họ dần quên đi việc tập thể dục và sa đà vào những thói quen như ăn vặt, xem phim, ngủ nướng.

Sau một thời gian ít vận động, cơ thể bạn sẽ mất sức, khó tránh khỏi những chấn thương khi trở lại tập luyện.

chế độ ăn kiêng

Theo Healthline, nếu mục tiêu của bạn là đạt được cơ bắp săn chắc, bạn nên tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều calo mỗi ngày từ thực phẩm tăng cơ. Điều này bao gồm trứng, cá hồi, ức gà, sữa chua, cá ngừ… Ngoài ra, những thực phẩm này chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động tối ưu.

Không chỉ tập luyện, chế độ ăn uống hàng ngày cũng giúp cải thiện chỉ số khối cơ thể. Bạn nên tham khảo thực đơn cho người tập thể hình để đảm bảo năng lượng và huyết áp ổn định.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm và duy trì cân nặng ở nam giới.

Tổng hợp các bài tập

Nếu bạn ngừng tập thể dục và tăng cân, cơ bắp của bạn có thể căng ra hoặc chảy xệ. Vì vậy, bạn nên tập các bài tập co duỗi, yoga và vận động theo ý muốn mà không gây chấn thương. Các nghiên cứu cho thấy các cơ được kéo căng sẽ khỏe hơn và đàn hồi hơn.

Ngoài ra, cardio cũng được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Cardio hoạt động cho nước rút cường độ cao.

Nam giới nên thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày để hạn chế chấn thương khi tập luyện. Ảnh: Tạp chí đàn ông.

Duy trì tính nhất quán

Khi bạn tập bất kỳ bộ môn nào dù là chạy bộ, thể hình hay yoga thì cơ thể bạn phải đủ khỏe để có thể chịu được áp lực trong quá trình tập luyện. Tập thể dục là cách duy nhất để phát triển sức bền.

Theo GQ, tập kháng lực với tạ hiệu quả hơn vì nó giúp xây dựng cơ bắp, đốt mỡ nhanh hơn và chuyển hóa thành năng lượng. Bạn có thể thực hiện mức tạ nhẹ hơn bình thường nhưng càng nhiều nhịp càng tốt.

Các bài tập tạ giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Ảnh: Sổ tay.

Bạn không nên cố gắng sử dụng mức tạ quá nặng trong những ngày đầu tiên tập luyện. Điều này sẽ khiến bạn đau nhức hoặc kiệt sức. Bạn nên bắt đầu với mức tạ vừa phải để thực hiện bài tập một cách chính xác. Bạn chỉ được phép tăng trọng lượng sau khi bạn đã thành thạo bài tập trước.

Gửi bởi: Trần này

Từ khóa: Cách lấy lại vóc dáng sau tăng cân cho nam