Cách hít thở trong phòng tập dường như chỉ là chuyện nhỏ. Tuy nhiên, chính yếu tố này lại ảnh hưởng rất nhiều đến phong độ và hiệu quả tập luyện của bạn. Vì vậy, nếu bạn còn chưa an tâm về kỹ thuật này, hãy tham khảo ngay những thông tin hữu ích dưới đây.

Nhịp thở là yếu tố rất quan trọng trong tập luyện thể hình, đặc biệt là trong các động tác đặc thù như đẩy tạ, tập cường độ cao hay chạy. Kỹ thuật hít thở trong tập luyện cũng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả thể chất của mỗi người. Tuy nhiên, không phải người tập thể hình nào, đặc biệt là người mới tập cũng biết cách hít thở khi tập đúng và hiệu quả.

Hít thở trong phòng gym giúp tạo năng lượng như thế nào?

Chúng ta hít thở hàng ngày để duy trì sự sống nhưng không nhiều người nhận ra rằng hít thở sâu, chậm có thể giúp xoa dịu tinh thần, điều hòa sức khỏe, cảm xúc và tạo sự thoải mái. Và ít ai để ý rằng hít thở sâu sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

Hít thở sâu, bạn sẽ sống lâu hơn, bình tĩnh hơn, xoa dịu cảm xúc và cho tâm hồn sảng khoái xua đuổi bệnh tật. Ngoài ra, việc hít thở mà chúng ta thực hiện hàng ngày cũng ảnh hưởng đến thành tích thể thao của mỗi người.

Mỗi lần bạn hít thở, cung cấp oxy cho cơ thể là một hơi thở có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng cần nhiều oxy. Khi luyện tập thể thao, bạn nên điều chỉnh nhịp thở chặt chẽ, đều đặn, hít thở sâu để oxy đi khắp cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Với mỗi lần hít vào và thở ra, phổi của bạn sẽ thay đổi thể tích, vị trí của cột sống, ngực, xương sườn, xương chậu, vai và áp lực trong bụng cũng thay đổi. Do đó, hít thở đúng cách có thể giúp bạn nâng tạ.

Nó cung cấp cho bạn sức bền cơ bắp và duy trì các hoạt động tim mạch như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe. Thở đúng cách cũng giúp bạn phục hồi nhanh hơn trong các môn thể thao cường độ cao như bóng đá, bóng rổ, v.v.

Hít thở khi tập luyện là điều quan trọng cần lưu ý đối với người tập thể hình

Ngược lại, nếu hít thở sai cách, nín thở sai thời điểm khi tập thể thao, đặc biệt là thể dục thẩm mỹ, bạn sẽ nhận những tác hại khôn lường. Thở không đúng cách cũng làm giảm hiệu suất tập luyện. Khi chạy, điều này ảnh hưởng đến tốc độ và sức bền của bạn.

Khi đưa cơ thể vào trạng thái hoạt động mạnh, bạn cần một lượng oxy cung cấp đều đặn cho các cơ để duy trì lực đẩy và kéo đó. Tập trung vào hơi thở trong phòng tập thể dục là khi bộ não chú ý nhiều hơn đến tư thế tổng thể. Chỉ cần hít thở không tốt, thậm chí nín thở, bạn có thể rơi vào trạng thái đau đầu, chóng mặt và tăng huyết áp. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, có nguy cơ đỏ mắt hoặc vỡ hoàn toàn các mạch máu trong mắt.

Thở cũng có nhiều cách, nhiều kỹ thuật, bạn biết không?

Thở là thứ bạn làm chủ từ khi sinh ra. Tuy nhiên, trong thể thao, có rất nhiều cách thở khác nhau, mỗi cách lại có hiệu suất riêng. Hãy thử tưởng tượng cơ bắp của bạn cũng cần được “cung cấp đủ oxy” khi nâng vật nặng, bạn sẽ hiểu kỹ thuật hít thở quan trọng như thế nào trong phòng tập.

Hãy tưởng tượng rằng cơ bắp của bạn cũng cần được ‘cung cấp đủ oxy’ để bạn có thể chú ý hơn đến hơi thở của mình khi tập thể dục.

Nếu là bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn, bạn sẽ áp dụng cách hít vào bằng mũi – thở ra bằng miệng để giải phóng hơi trước đồng thời hít vào để phục vụ cho hoạt động sau. Hít thở bằng mũi sẽ giữ lực tốt trong khoang bụng và lồng ngực, nhưng có thể gây khô mũi, mất nước nhanh trong môi trường lạnh.

Đối với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, bạn có thể hít vào thở ra bằng mũi để luồng khí lưu thông từ từ và đều đặn. Tất nhiên, kiểu thở này giúp làm dịu cơ thể, nhưng nó không phù hợp với các bài tập cường độ cao vì luồng khí thấp và chậm.

Điều lớn nhất cần nhấn mạnh là hít thở sâu khi bạn luyện tập. Không hít bằng miệng vì bộ phận này không có bộ phận lọc khí và tránh gây kích ứng như mũi.

Trong tập luyện, hãy áp dụng kỹ thuật thở chuẩn trong gym vào từng động tác để thấy hiệu quả mà nó mang lại. Ví dụ, trong bài tập ép ngực, hít một hơi thật sâu khi bạn kéo quả tạ về phía ngực. Trong khi đẩy, kéo ra từ từ.

Giữ hơi thở trong ngực khi bạn đẩy lên. Không nín thở lâu để tránh các bệnh về huyết áp, khí huyết. Không thở quá ngắn để tránh cơ thể không đủ sức cho lần chống đẩy tiếp theo. Quy trình hít thở này được áp dụng tương tự như động tác chống đẩy, hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nhấc người lên khỏi sàn.

Hít vào khi hạ tạ xuống, thở ra khi nâng tạ lên.

Nếu bạn tập chân và đang thực hiện các động tác như squats, ép chân, v.v., hãy hít vào khi bạn đi xuống và thở ra khi bạn đi lên. Đối với các bài tập tay và vai như deadlifts, hãy hít vào tại điểm bắt đầu, thở ra khi bạn cuộn tay lên, sau đó hít vào khi hạ tạ xuống.

Hãy chú ý đến hơi thở của bạn khi bạn giữ tạ, đừng thở ngược vì bạn sẽ không có sức mạnh để đẩy bất cứ thứ gì. Đối với bài tập cuối như deadlift, bạn thực hiện động tác thở ra tương tự khi nâng và hít vào khi hạ xuống.

Lúc này đừng quên siết cơ lưng để đạt hiệu quả như ý. Với các bài tập máy kéo, hãy thở ra khi bạn kéo về phía cơ thể, nín thở rồi từ từ hít vào khi thở ra. Cố gắng kiểm soát thời lượng của mỗi hơi thở để bạn không bị khó thở, chóng mặt hoặc nghẹt thở.

Thở ra khi bạn kéo về, hít vào khi bạn giơ tay lên.

Thở là điều tự nhiên nhất mà bạn có thể làm mỗi ngày. Chú ý đến hơi thở giúp việc tập thể hình hiệu quả hơn. Các kỹ thuật thở trên có thể hiệu quả với nhiều người nhưng cũng có thể không hiệu quả với người khác. Nếu bạn lăn tăn vì hít thở sai cách khi tập gym hàng tháng trời, đừng lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể sửa sai trong bài tập tiếp theo.

Gửi bởi: Dương Vũ Linh

Từ khóa: Cách hít thở khi tập gym như thế nào cho hiệu quả cao?