Cách bạn hít thở khi bơi rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến chất lượng của bài tập. Tuy nhiên, nhiều người vẫn phải vật lộn với cách thở hiệu quả.

Bơi lội là một cách tốt để cải thiện và duy trì mức độ thể chất của bạn, nhưng nó đòi hỏi kỹ thuật thở tốt và phổi hoạt động hiệu quả. Bạn có thể cảm thấy khó thở khi bơi trong các trường hợp khác nhau.

Tình trạng này có ý nghĩa khác nhau về thể lực và sức khỏe, tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng bơi lội của bạn. Dưới đây, chúng tôi sẽ làm rõ một số vấn đề liên quan đến hít thở khi bơi cũng như các kỹ thuật giúp bạn hít thở hiệu quả hơn.

Sự cố kỹ thuật

Để thở dễ dàng hơn, bạn cần cải thiện kiểu bơi và kỹ thuật thở. Bạn nên xoay người theo hướng bạn định thở, điều này giúp đầu bạn ở đúng vị trí để thở trên mặt nước.

Hơn nữa, người bơi cũng không cố ngoi đầu lên khỏi mặt nước hay chờ thở ra mới hít vào. Vì bạn sẽ thấy điều này thật mệt mỏi và khó thở.

Thời gian thở cũng rất quan trọng, đặc biệt là trong bơi tự do. Thở ra khi cánh tay di chuyển ra khỏi nước và về phía trước.

Úp mặt khi bơi

Khó khăn về thể chất

Thở gấp sau khi thực hiện một loạt bài tập cường độ cao là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều hòa tốt hơn. Các bài tập thở và giảm oxy rất có lợi cho quá trình thở khi bơi của bạn, đặc biệt là các bạn trẻ.

Thay vào đó, chức năng phổi tăng lên đi kèm với tập thể dục thường xuyên và liên tục. Tham gia thử thách tăng tốc độ của bạn và huấn luyện với huấn luyện viên để phát triển trong điều kiện an toàn và có tổ chức. Hãy nhớ chú ý đến những thay đổi đột ngột hoặc bất ngờ trong kiểu thở của bạn.

Thở khi bơi ở cường độ cao

Các vấn đề sức khoẻ

Bệnh hen suyễn cũng khiến bạn khó thở khi bơi. Bệnh hen suyễn do tập thể dục có thể là kết quả của sự nhạy cảm với các hóa chất được sử dụng và sản xuất bằng cách khử trùng hồ bơi.

Các vấn đề về tim mạch cũng ảnh hưởng đến cách bạn thở khi bơi. Cảm giác thở hổn hển hoặc thở hổn hển khi bơi còn tệ hơn thở hổn hển sau khi chạy.

Ngoài ra, tổn thương phổi do hút thuốc lá cũng là nguyên nhân gây khó thở khi bơi. Bạn cũng có thể bị khó thở khi bơi nếu bị thiếu máu và thiếu vitamin. Vì vậy, từ bỏ những thói quen xấu, bổ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất chính là giải pháp giúp bạn cải thiện sức khỏe.

Cách thở hiệu quả khi bơi

Đối với người mới bắt đầu, 3 cách thở quan trọng và thoải mái nhất khi bơi là:

1. Mặt ở dưới nước khi bơi

Bước đầu tiên là giữ cho mặt của bạn chìm trong nước, vì nếu bạn bơi ngửa đầu lên, chân và hông của bạn sẽ chìm nhiều hơn. Vị trí đầu cao và hông thấp đòi hỏi bạn phải tạo ra nhiều lực hơn và đẩy mạnh hơn để thoát ra ngoài.

Điều này khiến bạn khó bơi hơn vì nó đòi hỏi nhiều sức bền hơn. Các vận động viên bơi lội sẽ buộc phải nghỉ thêm trong thời gian tập luyện. Khi đó, nếu nhịp tim của bạn tăng lên có nghĩa là bạn không đáp ứng kịp nhu cầu oxy cho cơ bắp. Các bài tập sức bền sẽ là giải pháp để bạn tăng cường thể lực và kéo dài thời gian bơi lội.

Có nhiều thủ thuật để giữ cho khuôn mặt của bạn dưới nước. Làm cho kính thoải mái. Tập trung nhìn xuống hoặc trên làn đường đi xuống hồ.

Giữ khuôn mặt của bạn đối mặt với nước để giữ cho lưng của bạn thẳng

2. Nhịp thở của bạn

Sau khi bạn cảm thấy thoải mái khi ôm mặt dưới nước, bạn cần tìm ra cách thức và thời điểm thở. Cách thở ở đây là bắt đầu thở ra bằng mũi hoặc miệng sau khi hít vào.

Vấn đề mà nhiều người mới bắt đầu gặp phải là nín thở khi mặt ở dưới nước, sau đó cố gắng thở ra và hít vào thật nhanh, rồi chuyển sang thở. Điều này dẫn đến hơi thở yếu, nông và tích tụ carbon dioxide nhanh chóng trong phổi.

Bạn phải thở ra khi mặt bạn ở dưới nước. Vì vậy, khi bạn bắt đầu hơi thở tiếp theo, phổi của bạn gần như trống rỗng và sẵn sàng đón nhận không khí trong lành, sạch sẽ.

Bạn phải chọn lên tốc độ một chút. Người bơi nên thở ra bằng mũi hoặc miệng ngay khi hết hơi. Đừng tạm dừng, nhưng giữ cho hơi thở của bạn ổn định.

Nếu bạn gặp khó khăn khi thở dưới nước, các bài tập thở sẽ là giải pháp cho bạn. Ngoài ra, tập thở còn giúp điều hòa cơ thể, giúp bạn duy trì hiệu suất tập luyện.

Không nín thở khi úp mặt xuống nước

3. Kỹ thuật thở một hoặc hai bên

Điểm tốt của hơi thở từ cả hai bên là gì? Kỹ thuật này sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì nhịp điệu tốt cũng như cải thiện cơ học của cả hai bên cơ thể. Tuy nhiên, cách thở này khi bơi có thể khiến cơ thể bạn mất đi một lượng lớn oxy.

Người bơi lội nên thở từ cả hai phía trong các bài tập như khởi động, thể dục dụng cụ và chạy nước rút ngắn tối đa 25 giây hoặc 50 giây. Và chuyển sang thở một bên nếu bạn đang tập cự ly dài hoặc trung bình.

Nếu bạn muốn tiếp tục luyện tập thăng bằng cả hai bên, hãy hít vào khi ấn bên trái xuống và chuyển sang bên phải. Vấn đề chính với việc thở bên là nó thường tạo ra sự run rẩy hoặc mất cân bằng ở một bên. Tuy nhiên, lợi ích chính là nhiều không khí hơn, giúp bạn cố gắng bơi nhanh hơn.

Kỹ thuật thở đơn phương

Hãy thử áp dụng những cách trên để xem chúng có tác dụng như thế nào đối với việc thở khi bơi nhé!

Gửi bởi: Nguyễn Lâm Hoài Như

Từ khóa: Cách thở khi bơi và những vấn đề bạn có thể gặp phải