Cơ bụng 6 múi là niềm ao ước của tất cả đàn ông, và gần đây ngay cả chị em phụ nữ cũng rất quan tâm đến vẻ đẹp của cặp mông săn chắc với cơ bụng săn chắc. Nhưng thật không may, hầu hết đều bắt nguồn từ ý định. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện cơ bụng sáu múi và các bài tập cơ bụng sáu múi để thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Kết quả sau 1 tuần, 1 tháng, 1 năm hay mãi mãi hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.

Làm thế nào để có được một gói 6

Căng da bụng hay thon gọn bụng từ lâu đã được coi là mục tiêu của nhiều người. Nó thúc đẩy chúng tôi phấn đấu trong hàng giờ tập luyện trong phòng gym và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, để biến mục tiêu này thành hiện thực càng sớm càng tốt, chúng ta cần hiểu một số điều kiện.

Theo các vận động viên thể hình chuyên nghiệp, để có cơ bụng nổi rõ, người tập phải đảm bảo 2 điều kiện cơ bản, bao gồm: tỷ lệ mỡ trong cơ thể và cơ bụng. Các bài tập bụng chỉ giúp chúng ta phát triển cơ bụng và không góp phần nhiều vào việc thay đổi tỷ lệ mỡ. Đây cũng là lý do tại sao các bài tập bụng hàng ngày không giúp cơ bắp xuất hiện.

Khi nào bạn nên bắt đầu tập thể dục, hãy đọc bài viết này.

Theo các chuyên gia, chúng ta cần đảm bảo 2 điều kiện để có cơ bụng 6 múi săn chắc như ý muốn. Đó là: tỷ lệ mỡ bụng trên cơ bụng phát triển.

Tỷ lệ mỡ (% body fat) khá thấp

Huấn luyện viên giải thích: “Muốn nhìn thấy lớp cơ bụng thì lớp mỡ dưới da ở phần này phải khá mỏng. Nói một cách đơn giản, khi bạn lấy lớp mỡ trên bụng mỏng như da cổ, cơ bụng của bạn chắc chắn sẽ lộ ra.”

Tuy nhiên, mỡ bụng sẽ không giảm nếu bạn chỉ tập gập bụng hay plank… Lý do là mỡ sẽ giảm đều khắp cơ thể dựa trên sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ là giải pháp phù hợp nhất.

Ngoài ra, chúng ta có thể theo dõi tỷ lệ mỡ dựa trên một số phương pháp đo lường phổ biến như kẹp mỡ, sử dụng máy đo trong cơ thể… Đối với nam giới, tỷ lệ mỡ làm lộ cơ bụng nằm trong khoảng 7-13%. . Trong khi đó, con số này ở phụ nữ là 16-20%.

Để thấy được lớp cơ bụng, lớp mỡ dưới da ở phần này phải khá mỏng. Nói một cách đơn giản, khi bạn nắm lấy lớp mỡ bụng mỏng như da cổ, chắc chắn cơ bụng của bạn sẽ lộ ra.

Phát triển cơ bụng

Rãnh bụng thường thấy ở người gầy là cấu trúc cơ bản của cơ bụng con người. Những người này có tỷ lệ mỡ rất thấp, nhưng lại không được thẩm mỹ do cơ bắp không phát triển.

Vì vậy, để có một cơ bụng 6 múi săn chắc và săn chắc thì việc tập luyện để các cơ vùng này phát triển là rất cần thiết.

Bạn chỉ cần gầy là cơ bụng sẽ có rãnh, nhưng tập thể dục là cần thiết để có cơ bụng 6 múi đẹp.

bài tập cơ bụng 6 múi

– Bài tập cho bụng trên (phần trên):

Các bài tập bụng trên để có cơ bụng 6 múi bao gồm:

• giòn (dạ dày).
• Plate Crunch (Crunch với tạ đĩa).
• Cable crunch (đứt cáp)…

Với các bài tập không cần dụng cụ, bạn có thể thực hiện tại nhà.

Bài tập gập bụng bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc bất cứ đâu.

– Bài tập cho bụng dưới (phần dưới):

Các bài tập bụng dưới để có 6 múi bao gồm:

• Wese Crunch (xoay cơ bụng dưới khi bạn gập đầu gối).
• Nâng chân thẳng
• Nâng cao chân uốn cong.
• Các băng đảng chống nhấc chân.
• Nâng cao đầu gối treo
• Treo chân nâng…

Bạn có thể tập 6 múi tại nhà mà không cần dụng cụ.

Bài tập Se Crunch (xoay bụng dưới khi gập gối) của chúng tôi có tác dụng rất tốt cho cơ bụng dưới giúp bạn có cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Bài tập này có thể được thực hiện ở nhà.

– Bài tập cơ liên sườn (cơ liên sườn trong/ngoài):

Các bài tập cơ liên sườn bao gồm:

• Cưa vòng cáp (Kéo phần thân xoắn của cáp ra).
• Russian twist (Vòm 2 bên).
• Động tác nâng đầu gối treo
• tủ bếp…

Với động tác gập bụng Russian Twist, bạn có thể thực hiện sáu múi tại nhà.

Bài tập Russian Twist giúp làm lộ cơ liên sườn, đây là loại cơ khó tập nhưng kết quả thẩm mỹ rất tuyệt vời.

– Bài tập toàn bụng (Core):

Bài tập cơ bụng 6 múi cho toàn bộ vùng bụng bao gồm:

• Bảng.
• Toes To Bar (Treo chân lên xà).
• Vòng chân treo…

Ngoài Plank có thể tập tại nhà, các bài tập còn lại bạn phải có tạ để thực hiện.

Bài tập nhón chân trên xà (uốn người chạm xà).

Các bài tập cơ bụng 6 múi trên đây có thể thực hiện tại nhà với những bài tập không cần dụng cụ, hoặc bạn phải đến phòng tập với những bài tập cần dụng cụ khác thường.

Video bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà:

–

Gửi bởi: Luân Trương Định

Từ khóa: Làm thế nào để có cơ bụng sáu múi