Khi được sử dụng kết hợp với thay đổi lối sống lành mạnh, một số đồ uống có hiệu quả hơn những đồ uống khác trong việc thúc đẩy giảm cân. Đồ uống giảm cân như trà xanh, cà phê và protein lắc đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói.

Dưới đây là 8 loại đồ uống giảm cân tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và giữ sức khỏe.

1. Trà xanh

Không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi và các chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác, trà xanh còn là một trong những thức uống hiệu quả nhất để giảm cân. Uống trà xanh đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể trong một số nghiên cứu.

Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần đã giảm trung bình từ 0,2 đến 3,5 kg so với những người không uống trà xanh. Cần lưu ý rằng lợi ích này có liên quan đến các chế phẩm trà xanh có chứa lượng lớn catechin, chất chống oxy hóa có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Trà xanh có chứa caffein, có thể giúp giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục. Ngoài ra, những người uống trà xanh có xu hướng hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, một số bệnh ung thư và tiểu đường.

2. Cà phê

Cà phê có chứa caffein, một chất hoạt động như một chất kích thích trong cơ thể và có lợi cho việc giảm cân. Cà phê có thể làm giảm năng lượng nạp vào và tăng cường trao đổi chất, do đó giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu ở 33 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống cà phê chứa 6 mg caffein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể tiêu thụ ít calo hơn đáng kể so với những người uống ít caffein hoặc không chứa caffein.

Trong một số nghiên cứu khác, lượng caffein cũng được chứng minh là làm tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Những người uống cà phê cũng có thể thấy việc duy trì giảm cân theo thời gian dễ dàng hơn.

Nhắc đến thức uống giảm cân, sẽ thật sai lầm nếu bỏ qua cà phê

3. Trà đen

Giống như trà xanh, trà đen cũng chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân. Trà đen là loại trà đã trải qua quá trình oxy hóa (tiếp xúc với không khí) nhiều hơn các loại trà khác, dẫn đến hương vị đậm đà hơn và màu đậm hơn. Trà đen chứa nhiều polyphenol, bao gồm một nhóm hợp chất polyphenol được gọi là flavonoid. Polyphenol là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các polyphenol có trong trà đen thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng calo hấp thụ, kích thích phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi. Một nghiên cứu khác trên 2.734 phụ nữ cho thấy những người tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống giàu flavonoid như trà đen có lượng mỡ trong cơ thể và mỡ bụng ít hơn đáng kể so với những phụ nữ tiêu thụ ít flavonoid hơn trong chế độ ăn uống của họ.

4. Nước

Đây không chỉ là một trong những cách dễ dàng nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, mà uống nhiều nước hơn còn có thể có lợi cho vòng eo của bạn bằng cách giữ cho bạn no giữa các bữa ăn và tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn thành công khi cố gắng cắt giảm lượng calo và giảm cân.

Một nghiên cứu ở 48 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống 500 ml nước trước bữa ăn trong khi thực hiện chế độ ăn ít calo sẽ giảm được 44% cân nặng trong 12 tuần so với những người không uống nước trước bữa ăn. Uống nước lạnh làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi, đó là số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Một nghiên cứu trên 21 trẻ em thừa cân cho thấy mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi tăng 25% trong 40 phút sau khi uống 10 ml nước lạnh cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Không chỉ duy trì sinh hoạt bình thường, uống nước đúng cách còn giúp bạn giảm cân hiệu quả

5. Giấm táo

Giấm táo có axit axetic, một hợp chất có thể kích thích giảm cân bằng cách giảm mức insulin, cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu ở 144 người trưởng thành béo phì cho thấy uống đồ uống hàng ngày có chứa 2 thìa canh (30 ml) giấm mỗi ngày giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ bụng so với nhóm dùng giả dược.

Rượu táo tại sao bạn không nên uống quá nhiều và nên súc miệng bằng nước.

6. Trà gừng

Gừng được sử dụng rộng rãi như một loại gia vị để tạo hương vị cho các món ăn và là một phương thuốc thảo dược để điều trị nhiều loại bệnh như buồn nôn, cảm lạnh và viêm khớp. Các nghiên cứu trên người và động vật cũng chỉ ra rằng loại củ thơm ngon này có lợi trong việc giảm cân.

Một nghiên cứu trên 10 người đàn ông thừa cân cho thấy khi họ uống 2g bột gừng hòa tan trong nước nóng vào buổi sáng, họ cảm thấy no nhanh hơn và ít cảm thấy đói hơn so với những ngày không uống trà gừng. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy trà gừng làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn (số lượng calo cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn) thêm 43 calo.

Trà gừng giúp giảm tiêu hao calo và tăng khả năng hấp thụ thức ăn

7. Đồ uống giàu protein

Đồ uống giàu protein có thể kiềm chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no, điều này rất quan trọng khi cố gắng giảm cân. Protein làm tăng mức độ hormone giảm đói như GLP-1 trong khi giảm mức độ ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn.

Một nghiên cứu ở 90 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người tiêu thụ 56 g whey protein mỗi ngày trong 23 tuần đã giảm được 2,3 kg chất béo so với nhóm đối chứng không tiêu thụ whey protein nhưng có cùng lượng calo. Có vô số loại bột protein dành cho người tiêu dùng giúp bạn dễ dàng chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhanh chóng và tốt cho sức khỏe.

8. Nước ép rau củ

Mặc dù nước ép trái cây có liên quan đến việc tăng cân, nhưng uống nước ép rau củ có thể có tác dụng ngược lại. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành uống 16 ounce nước ép rau củ ít natri trong khi tuân theo chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không uống.

Thêm vào đó, nhóm nước ép rau củ làm tăng đáng kể mức tiêu thụ rau và giảm đáng kể lượng carbohydrate, hai yếu tố quan trọng để giảm cân. Ăn toàn bộ rau bất cứ khi nào có thể là lựa chọn lành mạnh nhất do lượng chất xơ bị mất đi trong quá trình ép nước cao. Tuy nhiên, tiêu thụ nước ép rau ít calo có thể làm tăng lượng rau của bạn và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ tất cả các loại đồ uống có hàm lượng calo cao như soda và nước ép trái cây. Thay vào đó, hãy nâng cấp lên các thức uống giảm cân ở trên.

Gửi bởi: Hưng Bùi

Từ khóa: Nước uống giảm cân giảm mỡ bụng đơn giản