Tập thể dục hàng ngày là một cách giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe, vậy khi bị cảm có nên tập thể dục không? Theo!

Tôi có nên tập thể dục nếu tôi bị cảm lạnh?

Tập thể dục cho người bị cảm lạnh và cúm là tốt và có lợi nếu bạn chọn cường độ và thời gian tập luyện. Ví dụ, trừ khi bạn mới bắt đầu có triệu chứng hoặc đau đầu dữ dội, hãy tập thể dục. Vì lúc này các bài tập sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn.

Thời điểm tốt nhất là khi các triệu chứng cảm cúm đã thuyên giảm và cơ thể khá hơn một chút.

Quan trọng hơn nữa là chọn môn thể thao nào tốt khi bị cảm. Cầu lông, bóng đá hay thể dục đều nên tránh vì chúng cần nhiều sức lực, trong khi cơ thể bị cảm lại yếu ớt, không có sức chịu đựng. Các chuyên gia khuyến cáo, khi bị nhiễm lạnh, bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu vì toát mồ hôi và giải cảm nhanh chóng.

Một số môn thể thao phù hợp với người bị cảm cúm

Đối với những người bị viêm xoang, việc đi bộ thư giãn và hít thở sâu cũng khá hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của bệnh. Hít sâu mở đường thở và đẩy chất nhầy trong khoang mũi ra bên ngoài. Thói quen đi bộ cũng giúp cải thiện chứng đau đầu khi bạn bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng xoang. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng và sức khỏe khi bị bệnh mà bạn có thể lựa chọn chạy bộ hay đi bộ bình thường.

Ngoài ra, khí công cũng được cho là có hiệu quả đối với những người bị cảm cúm. Bộ môn này không làm bạn mất nhiều sức lực mà lại có tác dụng thông đường huyết, đường hô hấp và giải tỏa những ức chế tâm lý khi bị cảm.

Trong khi, một số người khác tin vào yoga để giảm các triệu chứng cảm cúm. Tập trung hít thở sâu khi tập yoga cũng giúp thông thoáng đường thở, dễ chịu hơn.

Tuy nhiên, bác sĩ khuyên thêm rằng bạn không nên đợi đến khi bị cảm lạnh mới nghĩ đến việc tập thể dục. Bạn nên tập thói quen này hàng ngày để tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa cảm lạnh ngay từ đầu. Với một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, cảm cúm sẽ sớm khỏi.

Thời gian không tập thể dục

Tập thể dục khi còn quá sớm

Khi bạn tập thể dục quá sớm, mặt trời chưa ló dạng, nhiệt độ còn thấp, sương mù còn bao phủ sẽ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể. Lúc này sẽ có sự chênh lệch nhiệt độ khá lớn so với lúc bạn đang ngủ, dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột khiến các mạch máu co lại và tăng trương lực cơ quá mức.

Không chỉ vậy, khói mù thường rất độc hại cho cơ thể, đặc biệt là làn da của bạn, nó sẽ khiến da bạn bị khô và rất dễ bị dị ứng. Vì vậy, bạn không nên tập thể dục quá sớm. Tốt nhất nên tập thể dục khi mặt trời bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi thời tiết của các mùa, khoảng 5h30 – 6h sáng đối với ngày hè và 18h – 18h30 đối với ngày đông. cuộc thi đấu.

Tập thể dục khi đã quá muộn

Nhiều bạn có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng đúng là khi tập thể dục trước khi đi ngủ (trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ) sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp sinh học của cơ thể. Lo lắng khiến bạn khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc. Do đó, không nên tập thể dục hay vận động mạnh trước khi đi ngủ mà hãy để dành những bài tập đó cho sáng hôm sau.

Tập thể dục khi trời quá nóng

Vào những ngày nắng nóng, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước đáng kể, việc bạn tập luyện sẽ khiến cơ thể bị mất nước (ra nhiều mồ hôi) nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt, khi bạn vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi kết hợp với thời tiết nắng nóng, ánh nắng sẽ là nguyên nhân khiến bạn nhanh chóng bị cảm cúm. Vào những ngày nắng nóng, bạn nên tập thể dục vào lúc bình minh hoặc chiều tối khi nhiệt độ ban ngày ở mức tốt cho việc tập luyện.

Tập thể dục khi trời rất lạnh

Khi thời tiết rất lạnh, cơ thể bạn có sức đề kháng yếu, năng lượng của cơ thể được sử dụng để giữ ấm cho cơ thể, vì vậy việc tập thể dục sẽ khiến cơ bắp của bạn bị phá vỡ, ngoại trừ thời tiết lạnh. Đó cũng là một lý do dễ khiến bạn bị cảm lạnh nếu tập thể dục.

Tập thể dục khi cơ bắp của bạn bị đau

Những ngày đầu mới tập sẽ có dấu hiệu cơ bắp mỏi, đau, nhức nhưng sau vài ngày sẽ biến mất hoàn toàn. Tuy nhiên, lúc đó bạn chỉ cần vận động nhẹ, vừa đủ;

Trong trường hợp đau cơ do các nguyên nhân khác, bạn không nên vận động mạnh hay gắng sức vì sẽ gây áp lực lên các gân, dây chằng và tăng khả năng bị chấn thương ở chân, rất nguy hiểm.

Tập thể dục sau bữa ăn

Khi bạn ăn no, lúc này máu trong cơ thể sẽ tập trung về dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục trong thời gian này sẽ gây rối loạn nhịp sinh học ổn định của cơ thể, gây đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng và ăn không tiêu. nó khiến bạn rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. làm việc.

Tình trạng này nếu tiếp diễn trong thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và các bộ phận của hệ tiêu hóa rất nguy hiểm. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 2 giờ sau khi ăn để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Tập thể dục khi bụng đói

Khi đói, các cơ quan trong cơ thể cần năng lượng để hoạt động, nếu bạn tập thể dục hay vận động mạnh lúc này sẽ khiến cơ thể tiêu hao một lượng lớn năng lượng, khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức. và có thể gây ngất xỉu. thiếu máu tạm thời rất nguy hiểm.

Tập thể dục khi bạn bị sốt hoặc cúm

Tập thể dục khi đang bị sốt, hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, đau họng, mệt mỏi và sổ mũi là rất nguy hiểm. Nếu tập thể dục trong giai đoạn này, bạn có thể bị mất nước và mất nhiều thời gian để hồi phục.

Qua bài viết trên hi vọng bạn đã biết được khi bị cảm cúm có nên tập thể dục không và khi nào thì không nên.

Gửi bởi: Thảo Nguyên

Từ khóa: Bị cảm có nên tập thể dục không và khi nào tuyệt đối không nên tập thể dục?