Ăn gì trước khi tập yoga là câu hỏi phổ biến của nhiều người. Nếu biết bí quyết ăn uống khi tập gym, bạn sẽ nhanh chóng nhận được những lợi ích tuyệt vời từ chủ đề này.

Muốn hiệu quả tập yoga nhanh thì ngoài các bài tập đều đặn, thường xuyên theo hướng dẫn của giáo viên, bạn cần cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp.

Như bạn đã biết, yoga sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không cung cấp đủ protein, cơ bắp sẽ không thể phát triển như mong muốn, bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản và mệt mỏi trong quá trình luyện tập cũng như sinh hoạt hàng ngày. Do đó, để nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​yoga, hãy chú ý một số điều dưới đây mà chúng tôi chia sẻ.

Bạn nên uống gì trước khi tập yoga?

Bạn nên uống ít nhất 200-250 ml nước lọc trước khi đến lớp 30 phút. Nếu bạn đăng ký tập yoga buổi chiều hoặc tối, hãy cố gắng uống đủ lượng nước mà cơ thể cần (từ 1-2 lít nước) và 200-250 ml nước trước khi đến lớp.

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, hãy uống khoảng 200-250 ml nước. Nếu bạn không uống nhiều nước vào buổi sáng, bạn có thể chia thành nhiều lượng nhỏ hoặc có thể thêm một ít trà hoặc nước trái cây để cải thiện hương vị.

Không uống đồ uống chứa caffein trước khi đến lớp yoga. Nếu bạn đã uống một hoặc hai tách cà phê vào ngày hôm đó, bạn sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên về lâu dài điều này không tốt vì cà phê làm mất nước, nếu bạn có sở thích tập yoga nóng thì nên tránh xa cà phê và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Nếu bạn không uống đủ nước cho cơ thể hàng ngày, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn trong khi tập luyện, nhưng mỗi lần chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây cảm giác khó chịu.

Bạn nên ăn gì trước khi tập yoga?

Cũng giống như việc uống nước, ăn trước khi tập yoga sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để tiếp sức cho quá trình luyện tập. Bạn nên ăn nhẹ trước giờ học 60-90 phút nếu tập yoga vào buổi tối. Ngoài ra, đừng quên ăn uống đầy đủ và đúng giờ trong ngày.

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, hãy ăn nửa quả chuối hoặc một nắm quả mọng 30 phút trước khi đến lớp:

• Nếu muốn bữa sáng nhẹ nhàng nhưng đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể pha bột protein với khoảng 250-300ml sữa và một ít trái cây để dễ uống. Trong trường hợp không có bột protein, bạn có thể thay thế bằng yến mạch.
• Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng, hãy uống một ly sữa hoặc nước ép hạnh nhân để cung cấp một lượng đường và năng lượng cho cơ thể.

Không nên ăn nhiều trước khi tập yoga

Ăn quá nhiều trước khi tập yoga không phải là điều tốt. Vì nó không chỉ gây khó chịu khi vận động mà còn có thể khiến bạn bị nôn.

Vì vậy, nếu bạn có một lớp học yoga mỗi ngày, hãy đảm bảo rằng bữa ăn cuối cùng của bạn là một giờ trước khi đến lớp để dạ dày của bạn có thời gian tiêu hóa. Ngoài ra, khi ăn bạn nên chọn những thức ăn dễ tiêu và nên tránh những thức ăn sau:

• Thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc đồ chiên rán.
• Trứng luộc chín
• Thực phẩm có chứa tỏi
• Thực phẩm có tính axit cao như cà phê, nước cam vì dễ gây ợ chua
• Những chất lỏng như thế này có thể khiến bạn buồn nôn hoặc đau bụng khi tập luyện.
• Nếu bạn tập thể dục vào sáng sớm, hãy tránh đồ uống có cồn vào đêm hôm trước vì rượu làm cơ thể mất nước, khiến bạn cảm thấy yếu hoặc thở gấp khi tập, khó tập trung.

Bạn nên uống gì sau khi tập yoga?

Bạn nên uống khoảng 250-500ml nước lọc hoặc nước dừa để bù nước cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn tập yoga nóng thì càng nên uống nhiều nước hơn.

Bạn nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc hoặc nước dừa sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.

Một số người nói rằng sau khi tập yoga, nếu họ uống một cốc nước dừa hoặc nước dưa hấu, họ sẽ cảm thấy khỏe khoắn và tươi tắn hơn. Nếu không kịp chuẩn bị, bạn có thể mua nước uống thể thao để bổ sung chất điện giải cho cơ thể.

Tuyệt đối không uống rượu bia sau khi tập luyện. Một số người có thói quen ra ngoài uống rượu với bạn bè sau khi tập yoga vào buổi tối. Điều này không chỉ khiến việc tập luyện trở nên vô nghĩa mà còn khiến bạn dễ bị say vì sau khi tập, cơ thể rơi vào tình trạng mất nước.

Ngoài ra, lúc này dạ dày của bạn cũng trống rỗng, uống rượu sẽ tạo ra ảnh hưởng không tốt. Đồng thời, bạn sẽ bị đau đầu và một số tác dụng phụ như buồn nôn, buồn ngủ…

Bạn nên ăn gì sau khi tập yoga?

Sau khi tập luyện, bạn nên ăn một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu là bữa sáng, bạn có thể chuẩn bị trứng bác, rau tươi, rau bina, thịt xông khói và trái cây tươi.

Nếu là buổi tối, hãy thử cá hồi nướng và rau xào. Điều bạn cần đảm bảo là bạn đang cung cấp đủ protein cho cơ thể để cơ bắp có thể phục hồi và phát triển.

Bạn nên tránh ăn kem, bánh quy hoặc thức ăn có đường sau khi tập yoga. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy chọn thực phẩm chứa đường chưa tinh luyện, chẳng hạn như bột yến mạch với một ít trái cây.

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi nên ăn gì trước khi tập yoga. Để tập yoga hiệu quả, bạn nhớ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn còn đang băn khoăn về việc ăn uống trước và sau khi tập yoga, đừng ngần ngại tải chúng tôi về và kết nối với giáo viên yoga riêng để được hướng dẫn chi tiết.

Gửi bởi: Trịnh Xuân Dương

Từ khóa: Trước và sau khi tập yoga nên ăn gì?