Bạn muốn học một hình thức yoga giúp bạn tập trung vào thể chất, cân bằng năng lượng và tinh thần. Vậy thì đừng vội bỏ qua các tư thế yoga yin.

Nếu bạn mới bắt đầu với yoga yin, bạn sẽ cần dần dần khám phá những chiều kích mới của cơ thể, năng lượng và tâm trí. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc chuỗi các tư thế yoga yin giúp nuôi dưỡng và lưu thông năng lượng.

Nếu năng lượng của bạn thấp (cảm thấy căng thẳng, hồi hộp), trình tự sau đây sẽ giúp bạn thư giãn để năng lượng tuôn trào. Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, giọng nói yếu ớt, dễ bị cảm lạnh và khó tiêu, chuỗi yoga này sẽ giúp bạn xây dựng lại nó.

1. Tư thế con bướm

Tư thế này tác động đến đùi trong, hông ngoài và lưng.

Đang làm

• Cơ thể ở tư thế ngồi, hai lòng bàn chân ép vào nhau và hai đầu gối mở rộng sang hai bên. Tạo khoảng trống giữa xương chậu và gót chân.
• Nhẹ nhàng uốn cong về phía trước, cho phép cột sống cong nhẹ và đầu hạ xuống phía dưới bàn chân.
• Bạn có thể chống khuỷu tay xuống sàn, đặt đầu lên tay hoặc đặt một chiếc gối ở chân để đỡ đầu.
• Nếu khó cúi người về phía trước, hãy thử ngồi trên một tấm chăn đã được gấp lại.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút.

2. Tư thế tượng nhân sư

Tư thế này hoạt động ở lưng dưới.

Đang làm

• Nằm sấp và đặt khuỷu tay ngay dưới vai. Thư giãn cơ thể của bạn vào cẳng tay của bạn.
• Hãy để phần lưng dưới của bạn được thư giãn, làm mềm cơ bụng và đùi. Bạn cần nén nhẹ ở lưng dưới. Nếu bạn không cảm thấy căng, hãy thử ấn lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng khuỷu tay để tăng độ giãn của cột sống.
• Giữ nguyên tư thế trong 4-5 phút.

3. Tư thế dang tay

Tư thế yoga yin này tác động đến ngực, vai và cánh tay.

Đang làm

• Nằm sấp, đưa cánh tay phải sang một bên, tạo một góc 90 độ với thân mình với lòng bàn tay úp xuống.
• Tiếp theo, ấn tay trái xuống sàn để xoay người sang phải. Bạn sẽ cảm thấy ngực, vai và cánh tay phải của mình.
• Cố gắng uốn cong đầu gối và mở rộng chân trái về phía trần nhà trong khi đặt chân trái trên sàn. Hoạt động này có thể làm tăng cảm giác ở cánh tay phải, nhưng nếu quá mức, hãy để đầu gối trái xuống.
• Giữ nguyên tư thế trong 3-4 phút.

4. Tư thế quỳ của trẻ rộng

Tư thế tác động đến đùi trong và lưng.

Đang làm

• Mở chăn rộng cho duỗi gối. Sau đó, đặt hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông, duỗi thẳng đầu gối để hơi kéo căng đùi trong.
• Di chuyển hông của bạn về phía gót chân và đặt cánh tay của bạn qua đầu hoặc giữ cho cánh tay của bạn dọc theo cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-4 phút.

5. Tư thế thiên nga

Tư thế tác động đến đùi ngoài và xoay hông.

Đang làm

• Đưa đầu gối phải của bạn về phía cổ tay phải của bạn. Đưa chân phải ra trước hông trái và trượt chân trái ra sau. Bạn nên cảm nhận nó ở đùi ngoài bên phải và mặt trước của đùi trái và tránh cảm nhận nó ở đầu gối phải.
• Cân nhắc dùng chăn đỡ đùi phải, đồng thời cân nhắc đặt đùi phải xuống sàn sao cho chân trái hơi xoay ra ngoài.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút rồi đổi bên.

6. Tư thế con sâu bướm

Thực hiện tư thế yin yoga này giúp di chuyển mặt sau của chân và cột sống của bạn.

Đang làm

• Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng, gập người về phía trước sao cho cột sống hơi cong.
• Cân nhắc việc ngồi trên một tấm chăn và tựa đầu và cánh tay lên gối.
• Thư giãn chân và cột sống của bạn. Bạn cũng có thể xoay nhẹ chân ra ngoài.
• Giữ nguyên tư thế trong 4-5 phút.

7. Tư thế chuối

Đây là một trong những tư thế yoga yin có tác dụng hiệu quả đối với một bên cơ thể, đặc biệt là phần eo.

Đang làm

• Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn.
• Nâng và dịch chuyển hông của bạn sang bên phải.
• Duỗi thẳng chân, đặt bàn chân lên góc trái của thảm và bắt chéo chân phải qua chân trái.
• Cố gắng ép hông trái của bạn xuống và tạo thành hình quả chuối.
• Đặt cánh tay của bạn trên đầu của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và nắm nhẹ cổ tay của bạn.
• Giữ nguyên tư thế trong 4-5 phút, sau đó lặp lại với bên còn lại.

8. Tư thế vặn người ban đầu

Vòng xoắn gốc này nhắm vào cột sống dưới, xương chậu và phần trên cơ thể.

Đang làm

• Nằm ngửa và gập đầu gối, giữ bàn chân trên sàn
• Bắt chéo đầu gối phải qua trái. Tiếp theo, nâng và dịch hông sang bên phải một chút.
• Vặn sang trái thành tư thế bào thai, sau đó từ từ đưa cánh tay phải sang phải, để vai trên bên phải chạm đất.
• Nếu động tác này khó với bạn, hãy đặt tay lên eo bên phải và dần dần di chuyển sang một bên để vặn sâu hơn.
• Giữ trong 4-5 phút, sau đó đổi bên.

9. Tư thế xác chết

Tư thế này tập trung đặc biệt vào ngực và cánh tay.

Đang làm

• Nằm ngửa và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên
• Giải phóng mọi căng thẳng cơ bắp, cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn.
• Cân nhắc thực hiện một phiên bản mở rộng của tư thế xác chết bằng cách đưa hai tay qua đầu và di chuyển bàn chân rộng hơn hông.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 phút.

Gửi bởi: Thượng Nguyên

Từ khóa: 9 tư thế yoga đánh thức năng lượng tiềm ẩn trong bạn