8 vitamin tăng cường trí nhớ thần kỳ cho não bộ nhạy bén

Vitamin tăng cường trí nhớ là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của não bộ. Do đó, trước khi để não bộ dần lão hóa theo thời gian hay mắc chứng sa sút trí tuệ, bạn cần bổ sung nhanh 8 loại vitamin và khoáng chất này.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói: “Trí nhớ là một phần của trí thông minh”. Trí nhớ giúp bạn ghi lại thông tin trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, để bảo vệ trí nhớ, bạn nên bổ sung các loại vitamin tăng cường trí nhớ.

Chứng mất trí nhớ là gì?

Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ chung mô tả sự suy giảm nghiêm trọng toàn bộ chức năng não có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Alzheimer là một trong những dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất, đặc biệt là ở người trung niên và người lớn tuổi.

Mặc dù nhiều người cho rằng suy giảm nhận thức hay trí nhớ kém là hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, trên thực tế không chỉ người già mới gặp phải tình trạng này.

Thông thường, sa sút trí tuệ có thể là hậu quả của tổn thương não hoặc thiếu hụt dinh dưỡng và lối sống không lành mạnh, dẫn đến suy giảm tinh thần đáng kể trong thời gian dài.

Hiện nay, để ngăn chặn sự tấn công của chứng suy giảm trí nhớ, nhiều người đã bắt đầu quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung nhiều loại dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ có một số loại vitamin tăng cường trí nhớ, giúp phát triển trí não.

Ngoài ra, bổ sung vitamin và khoáng chất phải cân đối, đúng lượng để cơ thể không bị thừa chất, ảnh hưởng đến sức khỏe. 8 loại vitamin giúp trí nhớ cực tốt cho não bộ dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe não bộ và chức năng thần kinh!

Vitamin – khoáng chất cải thiện trí nhớ tốt cho sức khỏe não bộ

Vitamin E và C

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn giàu vitamin C và vitamin E có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 20-25% so với người thiếu hụt các loại vitamin này.

Tham Khảo Thêm:  Skincare đúng cách khi mùa hè tới bạn đã biết chưa?

Ngoài ra, những người mắc chứng mất trí nhớ cũng thường có lượng vitamin C và E thấp. Đối với những bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ giai đoạn đầu, việc bổ sung vitamin E có khả năng làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Bổ sung 180-360 mg vitamin E mỗi ngày có thể giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

8 loại vitamin cải thiện trí nhớ thần kỳ cho não minh mẫn

Ăn thực phẩm giàu vitamin E hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ

Vitamin D

Mặc dù thiếu vitamin D chưa được chứng minh là nguyên nhân trực tiếp hoặc chính gây ra chứng mất trí, nhưng những người không nhận đủ vitamin D có nguy cơ mắc chứng mất trí cao hơn.

Vitamin D không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe não bộ, giảm viêm mà còn có lợi cho nhiều chức năng khác trong cơ thể, đặc biệt là phát triển xương khớp và tim mạch, giúp bạn tăng cường sức khỏe một cách toàn diện hơn.

Bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng và ăn thực phẩm giàu vitamin D là phương pháp bổ sung tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất.

KẼM

Thiếu kẽm thường gặp ở người già và những người có chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng này.

Các trung tâm y tế cho biết bổ sung yếu tố 30-40 mg mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Bạn có thể ăn thêm các thực phẩm giàu kẽm và nếu muốn bổ sung thì nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng phù hợp.

vitamin B1

Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin B1 có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của chứng mất trí nhớ, giúp duy trì các kết nối thần kinh và chức năng não bộ.

Bạn cần bổ sung loại vitamin tăng cường trí nhớ này với liều lượng 50 mg vitamin B1 mỗi ngày để mang lại hiệu quả của loại vitamin tăng cường trí nhớ này cho bệnh nhân sa sút trí tuệ.

vitamin B6

Tương tự như vitamin B1, vitamin B6 cũng giúp cải thiện chức năng thần kinh và não bộ, hỗ trợ sản xuất hồng cầu.

8 loại vitamin cải thiện trí nhớ thần kỳ cho não minh mẫn

Ăn thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ giúp cải thiện chức năng não

Nghiên cứu cho thấy dùng kết hợp vitamin B12, B6 và B9 trong khoảng thời gian 2 năm sẽ làm chậm quá trình co rút thể tích não. Bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer thường có khối lượng não thấp hơn so với người khỏe mạnh.

Tham Khảo Thêm:  Trà giảm cân có thật sự giúp bạn có thon gọn hơn?

Vitamin B12 và B9

Kết hợp không chỉ với vitamin B6 giúp làm chậm quá trình teo não, hai loại vitamin hỗ trợ trí nhớ là vitamin B12 và B9 còn có khả năng làm giảm hàm lượng của một loại axit amin có hại cho não.

Trong máu có một loại axit amin có ảnh hưởng xấu đến não và làm tăng nguy cơ mất trí nhớ, vì vậy bổ sung 100-1000mcg vitamin B12 và 400-1000mcg vitamin B9 sẽ hỗ trợ kiểm soát các axit amin có hại.

Ngoài vitamin tăng cường trí nhớ, còn có một số loại thực phẩm bổ sung khác cũng có tác dụng tương tự

Phosphatidylserine

Không phải là một loại vitamin tăng cường trí nhớ, phosphatidylserine là một thành phần quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể. Hợp chất là một phần của cấu trúc tế bào và đóng vai trò duy trì chức năng của tế bào, đặc biệt là chức năng của não.

Ngoài ra, thành phần tự nhiên tốt cho não bộ này cũng tăng cường một số chất dinh dưỡng quan trọng cho việc lưu trữ và xử lý bộ nhớ.

Phosphatidylserine được tìm thấy trong thực phẩm thực vật và động vật. Đặc biệt, những thực phẩm giàu phosphatidylserine có nguồn gốc động vật như cá trích, cá thu, cá ngừ… sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Bạn cũng có thể bổ sung 3 lần một ngày.

8 loại vitamin cải thiện trí nhớ thần kỳ cho não minh mẫn

Các món ăn từ cá và đậu nành có thể giúp bạn bổ sung phosphatidylserine

Axit béo omega-3

Omega-3 không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng trong cơ thể mà chúng còn được coi là một loại vitamin giúp tăng cường trí nhớ, có lợi cho các dây thần kinh và tim mạch.

Việc bổ sung axit béo omega-3 là vô cùng cần thiết ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi. Những người thường xuyên bổ sung đủ các chất dinh dưỡng này có cải thiện tốt hơn về trí nhớ và chức năng nhận thức so với những người dùng giả dược.

8 loại vitamin cải thiện trí nhớ thần kỳ cho não minh mẫn

Magiê glycine

Bằng chứng cho thấy mức độ cao của magiê trong não giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh Alzheimer. Trong trường hợp não bộ bị kích động, bệnh nhân có thể được tiêm tĩnh mạch liều cao, loại thuốc này tỏ ra có tác dụng làm dịu não bộ. Tuy nhiên, trong quá trình tiêm cần phải đến bệnh viện và không nên tự tiêm. Liều khuyến cáo: 400-800 mg/ngày.

Tham Khảo Thêm:  Dinh dưỡng cho trẻ trong lứa tuổi tiền dậy thì – dậy thì giúp trẻ phát triển tối ưu

nghệ

Chiết xuất chống oxy hóa mạnh mẽ này từ củ nghệ là một trong những chất bảo vệ não tự nhiên mạnh mẽ nhất từng được ghi nhận. Được biết đến là một chất chống viêm mạnh mẽ cho toàn bộ cơ thể, chất curcumin giúp tăng cường chức năng nhận thức tổng thể. Liều khuyến cáo: 1000-2000 mg/ngày.

8 loại vitamin cải thiện trí nhớ thần kỳ cho não minh mẫn

Dầu dừa

Dầu dừa là axit béo chuỗi trung bình dễ tiêu hóa hơn axit béo bão hòa chuỗi dài. Dầu dừa có nhiều tác dụng có lợi, có thể gián tiếp làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Một số cơ chế có thể liên quan, bao gồm cả tác dụng chống oxy hóa. Ngoài ra, dầu dừa làm giảm sự tích tụ beta-amyloid, kháng insulin và cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Liều khuyến cáo: 20 g/ngày.

8 loại vitamin cải thiện trí nhớ thần kỳ cho não minh mẫn

Coenzyme Q10

Được biết đến với lợi ích đối với bệnh tim mạch và điều trị ung thư, CoQ10 có thể làm chậm, giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Các nghiên cứu gần đây cho thấy sự cải thiện chức năng não sau khi dùng liều cao CoQ10. CoQ10 cũng đã được báo cáo là giúp giảm các triệu chứng của bệnh Parkinson, lão hóa da và bệnh nha chu. Liều khuyến cáo: 600 – 1200 mg mỗi ngày.

Chiết xuất bạch quả

Tất cả mọi người, kể cả những người hiện không có dấu hiệu sa sút trí tuệ, nên dùng các loại vitamin này cho trí nhớ. Mặc dù không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng những chất dinh dưỡng này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe não bộ.

Để duy trì sức khỏe và một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn phải xây dựng một chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Tải xuống ứng dụng của chúng tôi để lên lịch tập luyện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đăng ký hơn 100 câu lạc bộ/phòng tập thể dục hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ bằng một cú chạm. Hãy thử và trải nghiệm những gì chúng tôi cung cấp.

Gửi bởi: Dương Trần

Từ khóa: 8 loại vitamin cải thiện trí nhớ thần kỳ cho trí não minh mẫn

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết 8 vitamin tăng cường trí nhớ thần kỳ cho não bộ nhạy bén . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

© 2024 Cakhia TV - WordPress Theme by WPEnjoy