Tập thể dục buổi sáng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Mang lại sự tập trung trong khi tập thể dục, tăng cường sự tỉnh táo và có lối sống lành mạnh là một số lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng. Ngoài ra, còn một số lưu ý về dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện.

Dinh dưỡng tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng thường đi trước các hoạt động khác trong ngày, kể cả bữa sáng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ổn định lượng đường trong máu của bạn để tập thể dục có thể mang lại lợi ích thực sự. Nếu không, cơ thể bạn sẽ khó vận động.

Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate và protein. Những chất dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng và thúc đẩy cơ bắp của bạn hoạt động. Theo Healthline, bữa ăn lý tưởng trước khi tập bao gồm: Chuối và bơ đậu phộng, bột yến mạch với sữa hạnh nhân và quả mọng, sữa chua với táo.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Dưới đây là 8 lý do tại sao bạn nên tập thể dục buổi sáng hàng ngày.

1. Bớt lo lắng

Bài tập buổi sáng giúp bạn tập trung hơn. Khi bạn mới thức dậy, bạn không cần phải bắt đầu làm việc. Vì vậy, bạn có nhiều khả năng theo dõi quá trình tập luyện của mình.

2. Sống lành mạnh hơn

Tập thể dục có thể truyền cảm hứng cho việc ăn uống lành mạnh hơn. Thêm vào đó, nó giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt trong mọi việc.

3. Tăng cường cảnh giác

Tập thể dục buổi sáng phù hợp với sự dao động nội tiết tố trong cơ thể bạn. Cortisol là hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Đỉnh điểm là khoảng 8 giờ sáng.

4. Hỗ trợ giảm cân

Các nhà nghiên cứu đã công bố kết quả trên tạp chí EBioMedicine, cho thấy việc đốt cháy chất béo cao hơn khi họ tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, các bài tập thể dục buổi sáng như chạy bộ, tập gym hoặc yoga có thể mang lại lợi ích.

Các bài tập thể dục buổi sáng rất hiệu quả để giảm cân.

5. Tâm trạng tốt hơn

Hoạt động thể chất là liều thuốc giải độc tự nhiên cho căng thẳng. Khi bạn tập thể dục, não của bạn sản xuất nhiều endorphin hơn, điều này cũng giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ tiêu cực. Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới với tâm trạng tốt.

6. Tập trung hơn

Hoạt động thể chất giúp cải thiện sự tập trung, bất kể khi nào bạn thực hiện. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện sự chú ý và khả năng ra quyết định.

7. Kiểm soát sự thèm ăn

Tập thể dục buổi sáng giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm ghrelin, hormone gây đói. Nó cũng kích thích các yếu tố tạo cảm giác no như peptide YY và peptide-1 giống glucagon.

8. Cải thiện giấc ngủ

Một nghiên cứu năm 2014 của Vascular Health and Risk Management cho thấy người lớn ngủ ngon hơn vào những ngày họ tập thể dục lúc 7 giờ sáng. Ngoài ra, họ ít thức dậy vào ban đêm và ngủ nhanh hơn.

Nếu bạn quan tâm đến các bài tập rèn luyện sức mạnh, hãy đọc thêm tại bài viết: Các bài tập tại nhà hiệu quả từ HLV Ironman

Gửi bởi: Im lặng

Keyword: 8 lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng