Trong khi tập yoga, não và cơ bắp cần được cung cấp đầy đủ oxy và glucose để hoạt động tối ưu. Để làm được điều này, cách đơn giản nhất là ăn một số thực phẩm tốt để tăng cường lưu thông máu trước khi tập luyện.

Ăn gì trước khi tập yoga là băn khoăn rất phổ biến của nhiều người. Theo các chuyên gia yoga, tốt nhất là trước khi luyện tập, bạn hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ với những thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu.

Điều này nhằm đáp ứng nhu cầu oxy và glucose của cơ thể trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, thực phẩm nào có tác dụng tăng tuần hoàn máu? Hãy xem phân tích dưới đây của chúng tôi để có được câu trả lời.

Tầm quan trọng của việc tăng cường lưu thông máu trước khi tập yoga

Hầu hết các chuyên gia yoga khuyên bạn nên tìm cách tăng cường lưu thông máu trước khi bước vào buổi tập để việc tập yoga mang lại lợi ích lớn nhất cho cả thể chất và tinh thần.

Khi máu lưu thông ổn định, não sẽ được cung cấp oxy liên tục để cải thiện khả năng chú ý, nhận thức không gian và kiểm soát vận động. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào chuyển động của mình, cũng như duy trì sự cân bằng và phối hợp của bạn.

Oxy cũng rất quan trọng để sản xuất năng lượng. Cơ bắp lấy năng lượng từ quá trình hô hấp tế bào (quá trình oxy phân hủy glucose để tạo ra năng lượng tế bào – ATP).

Do đó, nếu bạn được cung cấp oxy liên tục, cơ thể sẽ có đủ năng lượng, bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi, kiệt sức khi tập luyện. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tham gia các lớp yoga tốc độ nhanh, yêu cầu chuyển động liên tục.

Ăn những thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu là rất quan trọng trước khi tập yoga

Để đáp ứng nhu cầu oxy cho cơ thể, một bữa ăn nhẹ trước tập gồm các thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu sẽ là một giải pháp hữu ích vì nó sẽ có tác dụng:

• Làm giãn mạch máu
• Huyết áp thấp
• Tăng cường và cải thiện chức năng tim
• Giảm mất oxy trong khi tập thể dục
• Ngăn ngừa mệt mỏi và kiệt sức
• Phòng ngừa hẹp mạch máu

6 Thực Phẩm Lưu Thông Máu Bạn Nên Ăn Trước Khi Tập Thể Dục

Dưới đây là 6 loại thực phẩm bổ máu rất hữu ích mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình:

1. Thực phẩm giàu nitrat

Nitrat là chất được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Khi được hấp thụ vào cơ thể, chất này sẽ chuyển hóa thành nitrit, một chất tạo ra oxit nitric (NO). Đây là chất khí có trong mạch máu giúp làm giãn nở động mạch, hạ huyết áp và nâng cao hiệu quả tập luyện.

đào tạo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thực phẩm giàu nitrat giúp:

• Giảm mất oxy trong khi tập thể dục
• Giảm mất ATP (năng lượng được tế bào sử dụng)
• Hạn chế mệt mỏi
• Tăng hấp thụ oxy trong khi tập thể dục

Rau xanh là nguồn giàu nitrat nhất

Những thực phẩm giàu nitrat mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình là xà lách rocket, rau mùi, đại hoàng, húng quế, củ cải đường… Rau xanh là nguồn giàu nitrat nhất. Do đó, trước khi tập yoga, hãy ăn nhẹ salad, sinh tố xanh và trứng tráng để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

2. Thực phẩm giàu kali

Kali là chất điện giải có tác dụng kiểm soát huyết áp và làm giãn nở mạch máu rất hiệu quả. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu kali trước buổi tập yoga, quá trình lưu thông máu sẽ hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện.

Thực phẩm giàu kali để thêm vào bữa ăn nhẹ của bạn là củ cải đường, đậu lima, khoai lang, khoai tây, đậu nành, bơ, đậu pinto và đậu lăng. Củ cải đường có thể đáp ứng 37% lượng kali mà cơ thể cần mỗi ngày.

Trong khi đó, đậu lima có thể đáp ứng 27%. Do đó, bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn không chỉ đáp ứng nhu cầu kali cho cơ thể mà còn giúp tăng cường lưu thông máu để quá trình luyện tập yoga đạt hiệu quả cao hơn.

3. Thực phẩm giàu vitamin C

Ngoài việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C còn có hiệu quả trong việc kiểm soát quá trình lưu thông máu. Các nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric (NO), một chất giúp mở rộng động mạch và cải thiện huyết áp. Thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, cải bruxen, dâu tây, dứa, cam, kiwi, dưa đỏ và súp lơ.

Vitamin C rất hiệu quả trong việc kiểm soát lưu thông máu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn nửa quả đu đủ vừa đủ là đã đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C hàng ngày cho cơ thể. Bạn có thể ăn đu đủ với bột yến mạch hoặc trộn loại quả này thành salad hoặc sinh tố để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng và bổ dưỡng.

4. Sôcôla đen

Sô cô la đen rất giàu flavonoid, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Không chỉ vậy, dưỡng chất này còn giúp tăng cường lưu thông máu bằng cách:

• Cải thiện lưu thông mạch vành (lưu thông trong tim).
• Làm giãn động mạch ngay sau khi ăn
• Điều chỉnh oxit nitric (NO), một chất chịu trách nhiệm làm giãn mạch máu.

Khi chọn mua sô cô la đen, bạn nên chọn những loại có chứa ít nhất 70% ca cao. Bởi vì hàm lượng ca cao càng cao thì càng có nhiều flavonoid. Do đó, các học viên nên tránh sử dụng sô cô la sữa có hàm lượng ca cao thấp.

Bởi vì hầu hết chúng đều chứa nhiều đường và sô cô la trắng. Bạn có thể ăn một miếng sô cô la đen ngay trước khi tập luyện hoặc ăn nó với bột yến mạch hoặc sinh tố.

5. Tỏi

Tỏi có chứa lưu huỳnh (polysulfide), là một chất tuyệt vời giúp điều chỉnh huyết áp và cải thiện lưu lượng máu vì nó có thể:

• Ngăn ngừa thu hẹp mạch máu
• Điều chỉnh oxit nitric (NO), một loại khí chịu trách nhiệm làm giãn mạch máu.
• Nó tạo ra khí hydro sunfua (H2S) trong máu, gây giãn mạch và thư giãn các tế bào cơ.
• Ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông.

Bạn có thể thêm tỏi vào món salad, chiên, nướng với bông cải xanh, v.v.

Tỏi chứa lưu huỳnh – chất giúp cải thiện lưu thông máu

6. Thực phẩm protein từ thực vật

Thực phẩm giàu protein cho người tập yoga có thể cung cấp axit amin – dưỡng chất rất quan trọng đối với các cơ quan trong cơ thể. Nghiên cứu gần đây cho thấy một số axit amin rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp, chẳng hạn như arginine, cysteine ​​và axit glutamic.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn nên sử dụng đạm thực vật thay cho đạm động vật vì đạm thực vật sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn. Thực phẩm giàu protein thực vật tốt cho sức khỏe là đậu nành, đậu lăng, đậu phụ, đậu pinto, đậu thận, đậu đen, đậu lima, đậu xanh, hạt bí ngô và đậu phộng.

Ăn những thực phẩm tăng cường lưu thông máu trước buổi tập yoga không chỉ giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, một cơ thể tràn đầy năng lượng mà còn có thể phát huy tối đa hiệu quả của buổi tập. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống trước khi tập yoga, đừng ngần ngại liên hệ với giáo viên yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết.

Gửi bởi: cô Như

Keyword: 6 thực phẩm lưu thông khí huyết nên ăn trước khi tập yoga