6 động tác yoga cơ bản rất dễ tập sai không phải ai cũng biết

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao cùng một tư thế mà người khác tập lại không giống bạn không? Nếu vậy, người tập nên xem kỹ hướng dẫn các động tác yoga cơ bản dưới đây.

Yoga là bộ môn được đánh giá cao bởi những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại cho cơ thể. Tập yoga không hề đơn giản, ngay cả những động tác yoga cơ bản, bạn cũng phải nắm vững các kỹ thuật để tránh gây hại cho cơ thể.

Trong yoga, có nhiều động tác tưởng chừng nhẹ nhàng nhưng rất dễ sai. Hãy cùng chúng tôi xem phân tích dưới đây để biết đâu là những động tác yoga cơ bản và chú ý hơn trong quá trình luyện tập nhé.

1. Tư thế yoga ngồi thư giãn (tư thế bắt chéo chân đơn giản)

Tư thế bắt chéo chân thư giãn thoạt nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế có rất nhiều người thực hành sai tư thế này, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập yoga.

6 động tác yoga cơ bản dễ sai không phải ai cũng biết

Người tập sẽ cần ngồi xếp bằng, lưng dưới và gân kheo phải căng

Khi thực hiện tư thế yoga ngồi thư giãn, bạn cần ngồi khoanh chân, lưng dưới và đùi phải căng, nếu không sử dụng chúng, xương chậu sẽ dễ bị cong và lưng bị cong.

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia yoga khuyên bạn nên thực hiện tư thế ngồi khoanh chân thả lỏng trên gối hoặc chăn để đẩy nhẹ xương hông ra sau giúp cột sống cảm thấy thoải mái hơn.

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là tư thế xuất hiện rất nhiều trong các loại hình yoga khác nhau. Tư thế này được sử dụng để tăng cường, biến đổi hoặc nghỉ ngơi. Dù là một tư thế quen thuộc, nhưng nếu bạn chưa quen với tư thế này thì rất dễ làm sai.

6 động tác yoga cơ bản dễ sai không phải ai cũng biết

Tư thế chó úp mặt là tư thế xuất hiện rất nhiều trong các loại hình yoga khác nhau

Tham Khảo Thêm:  Cải thiện sức khỏe cho người trung niên bằng cách tập hatha yoga với ghế

Lý do là nếu cơ thể bạn thiếu linh hoạt, bạn rất dễ cố gắng ấn mạnh gót chân xuống đất trong khi tập luyện. Điều này không tốt cho lưng dưới và gân kheo. Trên thực tế, bạn không cần phải giữ bàn chân và gót chân thẳng trên sàn trong tư thế này. Nếu không được, cách tốt nhất là khuỵu gối và nhấc đuôi hướng lên trời.

3. Tư thế cá sấu

Tư thế cá sấu là một phiên bản của chống đẩy và đây cũng là tư thế rất phổ biến trong các lớp yoga cơ bản. Tư thế cá sấu được coi là một tư thế tương đối khó, dù đã tập yoga lâu năm nhưng vẫn có thể thực hiện sai.

6 động tác yoga cơ bản dễ sai không phải ai cũng biết

Tư thế cá sấu dù tập yoga lâu vẫn có thể thực hiện sai

Nếu không cẩn thận, bạn có thể dễ dàng cuộn vai về phía trước và điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương dây chằng vai, viêm gân và các vấn đề thoái hóa. Ngoài sai lầm này, bạn cũng có thể rơi vào các tình huống như ngồi thẳng người trên sàn, ngồi quá nhiều trên thảm, để đầu cúi về phía trước hoặc ấn đuôi quá nhiều.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một động tác uốn cong lưng quan trọng mà bạn phải thành thạo trước khi thực hiện tư thế bánh xe. Tư thế này rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về tuyến giáp.

Tuy nhiên, khi luyện tập rất dễ mắc sai lầm. Cụ thể, hầu hết các học viên có xu hướng để chân nhọn, đầu gối rộng và lưng căng. Nếu làm động tác này, bạn sẽ rất dễ bị hẹp vùng chậu, từ đó gây đau lưng.

6 động tác yoga cơ bản dễ sai không phải ai cũng biết

Tư thế này rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về tuyến giáp

Tham Khảo Thêm:  Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới

Để khắc phục, hãy giữ bàn chân và đầu gối của bạn song song và để đùi hoạt động thay vì cơ mông. Bạn cũng có thể ép một chiếc gối vào giữa hai đùi để tăng cường sức mạnh cho đùi và tạo khoảng trống ở lưng dưới để đạt được sự thoải mái tối đa.

5. Tư thế ngọn nến

Tư thế ngọn nến hay tư thế đứng bằng vai được mệnh danh là “mẹ đẻ của các tư thế yoga” bởi nó có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, xoa dịu hệ thần kinh, cải thiện sức khỏe tim mạch và hàng ngàn lợi ích khác. Tuy nhiên, dù vậy bạn cũng không nên vội tập tư thế này vì đây là một tư thế khó.

6 động tác yoga cơ bản dễ sai không phải ai cũng biết

Bạn không nên vội vàng tập tư thế ngọn nến vì đây là một tư thế khó

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện tư thế ngọn nến là hầu hết chúng ta chỉ hỗ trợ cơ thể bằng cổ chứ không phải vai. Và điều đó sẽ rất nguy hiểm, khả năng bị thương rất cao.

Các chuyên gia yoga khuyên bạn không nên tập tư thế này nếu không có sự hướng dẫn và giám sát của một giáo viên yoga có kinh nghiệm. Khi tập bạn nên đảm bảo gáy không bị ép xuống sàn, trọng lượng cần được phân bổ đều giữa hai cánh tay và vai.

Cổ không được ưỡn ra và không được áp sát hoàn toàn xuống sàn, phải đảm bảo có đủ khoảng cách giữa sàn và cổ để trượt các ngón tay xuống.

Tham Khảo Thêm:  Ăn nhiều mới tăng cơ, đúng hay sai?

6. Tư thế xác chết

Nhiều người cho rằng tư thế xác chết là dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm bởi cơ thể và tâm trí sẽ khiến bạn xao nhãng và việc tập trung dường như trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Nếu bạn không thoải mái khi nằm trong tư thế xác chết, đừng cố ép mình nằm xuống trong 5-10 phút. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm một tư thế thoải mái hơn. Bạn có thể kê một chiếc gối dưới bắp chân để hỗ trợ thư giãn cho đôi chân đồng thời cải thiện quá trình lưu thông máu, giải phóng căng cơ vùng lưng.

6 động tác yoga cơ bản dễ sai không phải ai cũng biết

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm trong tư thế xác chết, đừng cố ép mình

Tập yoga sai cách có thể tạo ra nhiều tác hại cho cơ thể. Điều tồi tệ là bạn sẽ không hiểu ngay được những vết thương này vì chúng nằm sâu trong cơ thể và không có bất kỳ dấu hiệu nào có thể nhìn thấy được. Nếu để lâu sẽ để lại hậu quả lâu dài. Vậy làm thế nào để tránh tập yoga sai cách?

Câu trả lời rất đơn giản. Tải xuống cho chúng tôi và kết nối với một giáo viên yoga riêng ngay hôm nay. Các giáo viên của chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết nhất cho bạn cách thực hành các tư thế yoga.

Gửi bởi: Ngọc Anh

Keyword: 6 Động Tác Yoga Cơ Bản Dễ Sai, Không Phải Ai Cũng Biết

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết 6 động tác yoga cơ bản rất dễ tập sai không phải ai cũng biết . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

© 2023 Cakhia TV - WordPress Theme by WPEnjoy