Hầu hết các động tác thăng bằng tay đều tương đối khó đối với những người mới bắt đầu tập yoga. Để chinh phục kiểu tư thế này, bạn có thể thực hiện từng bước các động tác từ cơ bản đến nâng cao.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy hình ảnh các yogi thực hiện động tác giữ thăng bằng tay đang dần trở thành biểu tượng yoga hiện đại. Những hình ảnh này xuất hiện ở khắp mọi nơi, từ bìa tạp chí cho đến mạng xã hội và đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người yêu thích yoga trên khắp thế giới.

Bạn cũng muốn thực hiện những bước di chuyển đẹp mắt như những bức tranh bạn đã xem? Điều này là hoàn toàn có thể, nhưng nó sẽ đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn. Và hãy nhớ rằng mọi thứ đều cần có thời gian để tìm hiểu. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 6 động tác thăng bằng tay phổ biến ở từng cấp độ thông qua bảng phân tích dưới đây.

Những động tác thăng bằng đòi hỏi bạn phải có sự tập trung cao độ. Với các động tác thăng bằng tay, điều này đặc biệt quan trọng. Nếu đầu óc bạn cứ nghĩ mãi không biết tối nay nấu món gì thì bạn sẽ không thể thực hiện được động tác trồng cây chuối.

Tuy nhiên, bù lại, nếu được luyện tập, những tư thế này đem lại sự tự tin, can đảm và sức mạnh nội tại. Có nhiều cách cân bằng cánh tay khác nhau trong yoga, một số cách phù hợp cho người mới bắt đầu, trong khi những cách khác phức tạp hơn để thử thách những thiền sinh có kinh nghiệm.

Tuy nhiên, bất kể mức độ chuyển động như thế nào, bạn nên xây dựng sức mạnh và sự ổn định ở cổ tay trước khi thử. Dưới đây là 6 động tác thăng bằng tay phổ biến ở mọi cấp độ mà bạn có thể thử:

Cân bằng tay cơ bản

tư thế con quạ

Đây là một tư thế rất hữu ích có thể giúp bạn làm quen với việc giữ thăng bằng tay. Khi bạn thực hành tư thế này, bạn sẽ nhận ra mình mạnh mẽ và linh hoạt như thế nào. Không chỉ vậy, nó còn giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và tâm trí của bạn và mang lại cho bạn sự tự tin tuyệt vời.

Nếu bạn sợ đầu đập xuống sàn khi thực hiện tư thế này, hãy kê một chiếc gối trước mặt để cảm thấy an toàn hơn. Ngoài ra, để ổn định, khi đặt tay lên thảm, hãy dang rộng các ngón tay và tác dụng lực lên toàn bộ bàn tay.

Tư thế con quạ bên

Trông có vẻ phức tạp nhưng nhiều người chia sẻ rằng họ thấy tư thế này dễ hơn tư thế con quạ. Điều này là do ôm đùi vào cánh tay trong khi thực hiện tư thế giúp tạo ra sự hỗ trợ tự nhiên cho cả chân và cánh tay của bạn.

Thực hành thường xuyên tư thế này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay (các khớp ngón tay, cánh tay), bụng và cột sống. Khi bạn thành thạo tư thế này, bạn có thể thực hiện các tư thế khó hơn như koundinyasana.

Cân bằng tay trung bình

Tư thế trồng chuối

Bạn có thấy trẻ em thực hiện bài tập này dễ dàng như thế nào không? Lý do là trẻ không sợ hãi. Khi thực hành tư thế này, bạn sẽ rèn luyện được lòng dũng cảm để vượt qua nỗi sợ hãi thường gặp khi thực hiện các tư thế lộn ngược.

Không chỉ vậy, tư thế trồng chuối còn giúp phát triển sức mạnh ở cánh tay và vai. Sau khi tập tư thế này một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn và bạn cũng hiểu hơn về cơ thể mình.

Nỗi sợ bị ngã là phổ biến và bạn có thể vượt qua điều này bằng cách dựa vào tường hoặc nhờ một người bạn cùng tập hỗ trợ. Ngoài ra, bạn nên khởi động kỹ trước khi tập luyện. Giống như tư thế con quạ, để ổn định, bạn nên dang rộng hai tay và truyền lực ra khắp bàn tay.

Tư thế tám lần (astavakrasana)

Đây là động tác giữ thăng bằng cánh tay ấn tượng mà bạn có thể dễ dàng bắt gặp trong các quảng cáo về yoga. Nghe có vẻ phức tạp nhưng thực ra nó không khó như bạn nghĩ đâu.

Hình bát giác yêu cầu bạn giữ thăng bằng cơ thể với hai chân ở tư thế không đối xứng. Tuy nhiên, do vào tư thế từ tư thế ngồi nên hiệu quả của động tác này không ghê gớm như các động tác giữ thăng bằng tay khác.

Điều quan trọng là bạn phải thả lỏng, thả lỏng cơ thể ngay từ đầu để dễ dàng thực hiện tư thế một cách đẹp mắt nhất.

Cân bằng tay cao cấp

Tư thế bọ cạp (vrschikasana)

Đây là thế thăng bằng tay cực khó mà hầu hết các yogi đều muốn chinh phục. Điều này là do thực hiện tư thế này đòi hỏi phải uốn cong, đảo ngược và khả năng giữ thăng bằng bằng tay của bạn.

Tư thế bọ cạp truyền thống nâng cơ thể lên bằng cẳng tay và thường được coi là một biến thể của tư thế quả chuối. Cả hai tư thế này đều giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và tạo sự linh hoạt cho cột sống.

Đồng thời, tư thế bọ cạp thúc đẩy sự tập trung tinh thần mạnh mẽ. Với tư thế này, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên thử dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp.

Tư thế triết gia

Tư thế cây xô thơm là một trong những tư thế yoga khó nhất vì nó yêu cầu cân bằng cánh tay, mở hông, mở vai, mở rộng gân kheo và uốn cong tất cả trong một. Tuy nhiên, động tác này cũng mang lại nhiều lợi ích cho người tập như mang lại sức mạnh đáng kinh ngạc cho cánh tay, rốn, cổ tay, vai, chân và kích thích hoạt động của đường ruột và hệ tiêu hóa.

Các động tác giữ thăng bằng tay có thể giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng và thư thái. Đồng thời, chúng còn có tác dụng tăng cường sức lực cho thể chất và tinh thần. Khi chiếm được 1 trong 6 vị trí trên, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy vô cùng hạnh phúc và hài lòng.

Hầu hết các động tác thăng bằng tay đều khá khó đối với người mới bắt đầu. Tốt nhất, bạn vẫn nên luyện tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Ngoài ra, hầu hết các chuyển động này đều yêu cầu sức mạnh của cổ tay.

Do đó, nếu bạn bị chấn thương cổ tay, hãy tập luyện cẩn thận và trao đổi với giáo viên yoga để điều chỉnh các tư thế cho phù hợp. Vậy thì đừng ngần ngại tải ngay ứng dụng tập thể dục thông minh – chúng tôi. Huấn luyện viên của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn nhiều nhất có thể để cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn.

Gửi bởi: Tuấn Lê

Keywords: 6 động tác thăng bằng tay cho mọi cấp độ yoga