Chữa bệnh tiểu đường bằng các bài tập yoga? Thực tế, yoga chỉ giúp bạn cải thiện các triệu chứng tai hại của căn bệnh này. Tuy nhiên, sự cải thiện tưởng chừng rất nhỏ này lại tạo ra những hiệu quả lớn trên hành trình cải thiện sức khỏe của bạn. 6 bài tập yoga dưới đây sẽ là bằng chứng “hùng hồn” cho lý thuyết trên!

Trong những năm gần đây, bệnh tiểu đường là căn bệnh khá phổ biến, xuất hiện ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Ngoài việc sử dụng thuốc, bệnh nhân tiểu đường nên kết hợp các phương pháp tập luyện khác như thiền, yoga, thái cực quyền không những mang lại lợi ích như rèn luyện thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng, oxy hóa ở bệnh nhân tiểu đường – nguyên nhân gây kháng insulin và tế bào beta của cơ thể. tuyến tụy. sự cố.

Yoga tác động tích cực đến người bệnh tiểu đường như thế nào?

Ngày nay, với xã hội ngày càng phát triển, con người ngày càng có thói quen ăn uống nhiều đồ ăn thức uống chứa nhiều đường gây hại cho sức khỏe. Mặc dù đồ ngọt và nước ngọt không phải là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường nhưng hầu hết bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường đều là hậu quả của thói quen ăn uống tiêu thụ nhiều đồ ngọt.

Bệnh tiểu đường xảy ra khi các tế bào máu không đáp ứng đủ lượng insulin được sản xuất trong cơ thể. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phản ứng với insulin, giúp giảm lượng đường trong máu.

Tập yoga giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát bệnh và biến chứng

Một trong những môn thể thao được giới thiệu cho bệnh nhân là tập yoga. Đây là sự kết hợp giữa chuyển động và hít thở có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập yoga giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát bệnh và các biến chứng của bệnh. Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Luyện tập yoga thường xuyên giúp hạ lượng đường trong máu, hạ huyết áp, giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Nó cũng làm giảm khả năng biến chứng của bệnh. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga hỗ trợ chữa bệnh tiểu đường nhé!

6 bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường tại nhà hiệu quả

1. Bài tập thở Kapalbhati

Kapalbhati là một bài tập thở mạnh mẽ. Di chuyển dạ dày trong tư thế yoga cho bệnh tiểu đường này sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động bình thường.

Đang làm

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân bắt chéo. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Tư thế này sẽ ổn định cột sống, lưng và đầu.
• Bắt đầu thở đều, thư giãn cơ bụng và đẩy không khí qua mũi một cách thoải mái nhất có thể. Điều này sẽ làm cho các cơ bụng co lại mạnh mẽ và sẽ ép bụng vào trong về phía cột sống.
• Hấp thụ mà không cần bất kỳ nỗ lực thêm.
• Ngay sau khi hít vào thụ động, lại thở ra một cách mạnh mẽ và tiếp tục lặp lại đều đặn. Thực hiện 10 lần lặp lại 20-25 lần mỗi lần.

2. Bài tập rắn hổ mang

Ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể đạt được kết quả tốt từ bài tập yoga dành cho bệnh tiểu đường đơn giản này. Ngoài ra, tư thế này còn giúp săn chắc cơ mông và cơ bụng.

Đang làm

• Nằm sấp, thẳng tự nhiên, hai tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cho cổ thẳng hàng với cơ thể.
• Mang gót chân và ngón chân của bạn lại với nhau, duỗi thẳng chúng.
• Khép khuỷu tay của bạn để chạm vào cơ thể của bạn, xoay vai của bạn và nhìn lên.
• Hít sâu, dồn trọng lượng vào lòng bàn tay, chống tay xuống sàn, cong lưng, ưỡn ngực và nhìn lên trần nhà.
• Mở rộng vai ra sau, mở rộng khoang ngực.
• Hít thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.
• Sau đó thở chậm và dần dần hạ thấp lồng ngực, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4-5 lần.

3. Bài tập Kim cương thừa

Tư thế yoga cho người tiểu đường này giúp kích thích hoạt động của dạ dày, từ đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả.

Đang làm

• Ngồi quỳ trên thảm, mông đặt trên gót chân, đùi đặt trên bắp chân, các ngón chân cái đan chéo vào nhau.
• Đặt hai tay lên đầu gối, thẳng lưng và nhìn về phía trước.
• Hít vào rồi từ từ thở ra. Hãy nhận biết và hoàn toàn tập trung vào hơi thở của bạn.
• Lặp lại điều này trong ít nhất 5-10 phút nếu bạn là người mới bắt đầu.

4. Bài tập cung

Giúp cột sống chắc khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi; Chữa đau bụng khi hành kinh hoặc táo bón.

Đang làm

• Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Từ từ uốn cong cả hai đầu gối. Đưa hai tay ra sau, kéo mắt cá chân đồng thời hít vào và nâng ngực lên khỏi mặt đất. Hướng mặt về phía trước, thả lỏng cơ mặt.
• Siết cơ chân, kéo cẳng chân lên. Hai tay nắm lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo sự cân bằng, toàn thân uốn cong và duỗi ra như cánh cung. Tiếp tục hít thở sâu khi bạn thư giãn trong tư thế này.
• Giữ lâu tư thế ở mức thoải mái trong 15-20 giây rồi thả ra, từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 4-5 lần.

5. Bài tập đứng vai

Bài tập này giúp kích thích tuyến giáp, khiến máu lưu thông đến khu vực này nhiều hơn. Tăng cường cung cấp máu cho cột sống, kéo giãn cột sống.

Đang làm

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng. Lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào, từ từ nâng chân lên và uốn cong đầu gối hoặc duỗi thẳng khi bạn cảm thấy thoải mái
• Giữ lưng thẳng, cổ thả lỏng.
• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai. Luôn thở chậm và hóp cằm vào ngực.
• Khuỷu tay chạm sàn để hỗ trợ lưng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt
• Thở ra từ từ, khuỵu gối về phía trước, cúi đầu xuống, hai tay vẫn đỡ sau lưng. Hạ người xuống thành tư thế ngồi uốn cong về phía trước.
• Khi thấy mỏi hoặc đau thì trở về tư thế chuẩn bị, nằm một lúc trên sàn.

6. Tư thế duỗi người

Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đầu gối, mắt cá chân, chân, hỗ trợ sự giãn nở của các khớp, ngực, phổi, vai. Ngoài ra, các cơ quan nội tạng được kích thích, tăng sức bền.

Tư thế này cũng giúp chữa táo bón, vô sinh, đau lưng dưới, loãng xương, đau thần kinh tọa và các triệu chứng kinh nguyệt khó chịu.

Đang làm

• Đứng thẳng trên chiều dài của thảm. 2 chân cách nhau khoảng 1 – 1,2m.
• Từ từ xoay chân phải ra một góc 45 độ
• Gập chân phải sao cho đùi phải song song với sàn và đầu gối phải thẳng trên các ngón chân. Bàn chân ép xuống
• Hít sâu, siết chặt cơ bụng. Đồng thời nâng hai cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
• Thở ra, duỗi người qua chân phải rồi hạ tay phải xuống.
• Mở rộng cánh tay trái của bạn trên đầu, giữ vai trái của bạn ở phía sau.
• Giữ lưng và cổ thẳng và thư giãn. Mắt trên cánh tay trái
• Xoay lồng ngực của bạn để đối mặt với sàn nhà. Giữ cho toàn bộ cơ thể ổn định, thư giãn
• Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây. Hít thở đều, sau khoảng 30 giây thì trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Gửi bởi: Béo béo

Keyword: 6 bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường tại nhà đơn giản